8分钟超体能健身动作分解--健身知识的分享，我想和吃货分享美食的
《食记百味》 吉本芭娜娜
读吉本芭娜娜的《食记百味》，88号短文分享了夏威夷的吃货朋友，每天带着吉本吃各种新鲜美食，那种把心目中好吃的美食分享时的开心和成就，真的就是从事健身行业，每天带给会员们健康的训练和知识的心情是一样的吖！
--朋友问我，你每天重复做一样的普拉提授课和训练，不感到无聊吗?
--我笑，“一点都不呀，每天给别人带去健康，我觉得很伟大呢。”
接触的人越多，越发现不同的个体接受的训练是截然不同的，感觉像是做数学应用题，根据条件+公式=结果，或者结果+公式反推条件，嗯，真的很像数学应用题呢，有意思。
另外一个维持我健身教练热情的原因，之前还很模糊，今天听到罗胖的315期《小高潮》，里面提到幸福的秘诀是高频率的小幸福，而小幸福就要有使命感，这不是再说我吗。学习普拉提后，因为普拉提简单科学，老少皆宜，发自内心想作为普拉提的推广人，影响更多的人去练习重塑健康（感觉此刻头上有光辉，哈哈）。
8分钟超体能健身视屏：http://www.iqiyi.com/v_19rrlbjlc4.html
下面将tony的8分钟超能健身动作要点分解如下：
按照顺序完成16个动作，每个动作30秒，根据自己身体情况决定每个动作30秒内的动作时间和休息时间。
好了，大家认真看好每个动作的要点，情愿做慢，也不要错误练习，普拉提先生说过，散漫的练习20次，不如认真练习5次。
1.跳跃式蹲起
双脚分开比骨盆略宽，脚尖朝向正前方，双手五指并拢交叠放在下腹部，肩膀放松，眼睛看向前方
吸气臀部向后，膝盖不要超过脚尖，双腿不要内夹，在蹲到最接近地面的时候呼气收紧腹部，双手带动身体向上跳起来
循环以上
2.交互式箭步
双脚分开与骨盆同宽，脚尖朝向正前方，双手叉腰站立，肩膀放松目视前方
吸气准备，呼气右腿向后脚尖点地，身体下蹲，左脚膝盖不超过脚尖，同时身体保持直立，肩向后伸展
吸气保持，呼气将后腿收回
左右循环
3.平撑
俯卧在地面上，肘关节在肩关节正下方，双手握拳双小指平行，双腿自然分开
吸气用肘关节推地，上半身起来
呼气核心收紧，将下半身推起来
全程眼睛看向地板，头和脚向脊柱延长线两头延长，保持脊柱的延伸
脚向后用力蹬，臀肌收紧，腹肌收紧不要塌腰，肘关节向下推地，背部再起来一点
保持
very good
4.俯卧撑
双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，五指张开指根压实地板，脚尖点地，眼看地面。脊柱延展，收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。
吸气缓慢下降身体，上身离地面2厘米左右时稍停顿，
呼气再双臂用力撑起到起始位。
身体下降时，吸气，还原时呼气。
简易版（跪姿俯卧撑），适合初学者与女生。
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5.下沉式箭步
开始时保持箭步姿势，左腿在前，膝盖不要超过脚尖，右腿膝盖朝地，骨盆朝向正前方，背挺直，始终保持箭步姿势。
吸气准备，呼气让右腿往前箭步姿势，吸气保持，呼气让左腿前往。
左右循环
6.跳跃式箭步
开始时保持箭步姿势，吸气准备。呼气收紧核心跳起，在空中交换双腿。这跟做交互式箭步的动作很像，但你需要跳起来。
提示：你需要确保练习过程的连贯性，在运动过程中暂时会破坏你的节奏，最开始慢慢做。
7.摸脚趾卷腹
仰卧在地上，双脚悬空，一条腿蹬直，另一条腿弯曲
吸气准备，呼气卷起上身，肩胛骨下角离开垫子，颈椎保持延伸，双手触摸弯曲的脚踝。
吸气保持，呼气换另一边。
整个动作过程核心保持收紧，身体没有左右摇晃，上半身只是轻微地上下移动。
8.肱三头屈肌
指尖朝向正前方，掌根压实椅子边缘，大小腿90度踩在地面，让臀部的高度略低于椅面，双臂不可伸直，应该保持略微弯曲。
吸气，屈肘让你的身体应该尽可能地往下探，直到手臂弯曲到90度。
呼气，收紧核心，手掌推椅面重新把身体往上撑，回到开始的位置。
循环以复。
9.蹲起
让双脚与肩同宽站立，双臂交叉放在胸前。
吸气，蹲下让手肘碰到膝盖，你的臀部应该蹲到与膝盖同高的位置，膝盖不要超过脚尖。
呼气，脚后跟踩地，臀肌发力，站起回到开始时的位置。
循环以复
10.深蹲
让双脚与肩同宽站立，双臂交叉放在胸前。
吸气准备
呼气蹲下让手肘碰到膝盖，你的臀部应该蹲到与膝盖同高的位置，膝盖不要超过脚尖。
吸气保持目视前方，背部直立，脚后跟蹬地，臀肌发力
呼气，脚后跟持续发力，臀肌发力，站起回到开始时的位置。
循环以复
11.交叉式登山式练习
身体保持做俯卧撑的姿势，
吸气准备，
呼气屈膝提脚，膝盖去找对侧肘关节
吸气，收脚，还原俯卧撑姿势
呼气另一只脚
跟着呼吸，双腿不断交换往前提
12.侧撑（每侧15秒）
肘关节位于肩关节正下方，头往脊柱延长线方向延伸，脖子不要歪，核心收紧紧紧，保持身体挺直。
13.单腿支撑，上身前倾探地（右腿）
用左腿站立，右膝提起，同时抬起左手，把右手置于身后，做出正在跑步的姿势。吸气准备，呼气身体下沉，用右手触地，同时左手往后神，使身体保持平衡。最后回到开始时的直立姿势，并重复同样的姿势。
14.单腿支撑，上身前倾探地（左腿）
同上
15.平撑
同动作3
16.仰卧起坐（这个大家都会，就不放图了）
仰卧，大小腿90度屈膝踩在地板上，双手放在大腿上部
吸气准备
呼气，收紧核心，鼻子画阿拉伯数字1，仰头逐节滑动颈椎，并保证脊椎的延展，同时滑动胸椎向上抬起上胸，手去找膝盖
吸气，反方向身体落回地板
做的过程中，核心收得梆梆紧，腰椎稳定没有压迫感，骨盆稳定，这个很重要，很重要，很重要。
