觉觉和便便

俗话说: “人生五件事，吃喝拉撒睡”。

人最幸福的事，莫过于能吃得香、排得出、睡得好。

如果人体是一辆车，那么睡觉这个行为，不是把车开进停车场，而是把它开进加油站。

《中医诊断学》里说:  失眠是机体阴阳平衡失调，阴虚阳盛，阳不入阴，神不守舍，心神不安所致。

失眠的原因主要有两个：

一是营血亏虚，或阴虚火旺，心神失养，或心胆气虚，心神不安所致，其证属虚。

二是邪气干扰，如火邪、痰热内扰心神，心神不安，或食积胃脘所致，其证属实。

具体表现:

睡后易醒，伴心悸头晕、神疲乏力、纳少便溏者，属心脾两虚，心神失养。

不易入睡，伴心烦多梦、潮热盗汗、腰膝酸软者，属心肾不交，虚火内扰心神。

睡而时时惊醒，伴胆怯心烦、眩晕胸闷、口苦恶心者，属胆郁痰扰，心神不安。

夜卧不安，伴脘腹胀闷、嗳气、舌苔厚腻者，属胃腑不和，浊气上犯，扰动心神，即“胃不和则卧不安”。

那如何实操呢？

1.临睡前，家里的光照尽量调暗些，便于人体褪黑素的分泌。

2.睡前不要看电脑、刷手机，做些刺激大脑活跃的活动。

3.晒足太阳，心情和睡眠都会好。

4.胃不和，卧不安。肠道清空的人，睡眠质量会明显改善，减少油糖食品的摄入，每周两次轻断食。晚上只吃蔬菜。多喝酸奶，红茶和黑茶。

5.坚持运动，强肾补肾。

把手搓热放后腰，暖热自己的肾。经常泡脚。做金鸡独立动作，可让气血往下走。每天做提肛运动。

手机架

再来说便便。

大便的排泄，由大肠所主，但与脾胃的受纳运化、肾阳的温煦、肝的疏泄、肺气的肃降都有密切的关系。

小便由膀胱排出，但与肾的气化、脾的运化、肺的肃降及三焦的通调等有密切关系。

根据二便的变化，可了解脏腑功能的盛衰，以及病性的寒热虚实。日常要注意自己二便的次数、气味、性状、颜色、便量、排便时间、排便时的感觉，以及伴随症状。

健康人大便一般每日或隔日一次，色黄质软成形，排便通畅，内无脓血、黏液及未消化的食物。

1.便次异常。　

(1)便秘　指排便时间延长，便次少，大便干燥，或时间虽不延长但排便困难。

便秘有虚实之分。实证多由热邪内结或寒邪凝滞大肠所致；虚证多由阴血、津液亏虚，肠道失润，或气虚、阳虚，肠道传导无力所致。

若患者便秘，腹胀痛拒按，口渴喜饮，舌苔黄燥，为热结便秘，属实证，因邪热结聚于胃肠，大肠津液受伤，肠失濡润所致。

若大便秘结，排出困难，数日一行，兼口燥咽干、舌红少苔、脉细数者，属阴虚，因阴虚内热，肠中津亏，肠道失润所致。久病、年老、产后，致气阴亏虚者，亦常见便秘。

大便秘结难以排出，兼见面色无华、少气乏力、头晕目眩者，为气血亏虚，因气血不足，血虚失润，气虚传导无力所致。

大便艰涩排出困难，面色苍白，手足不温，舌淡，脉沉迟，属冷秘，因阳气虚衰，或阴寒内盛，阻滞大肠气机所致。

大便颜色可帮助了解病性的寒热。

大便黄褐如糜而臭，兼发热、腹痛腹胀、口渴、舌苔黄腻者，属大肠湿热。

2.排便感异常:

(1)肛门灼热。

指排便时自觉肛门周围有灼热不适之感，多由大肠湿热所致。

(2)里急后重。　

指腹痛窘迫，时时欲泻，肛门重坠，便出不爽，常见于痢疾，是湿热内阻，肠道气滞之故。

(3)排便不爽。

指排便不顺畅，有涩滞难尽之感，是大肠气机阻滞，传导失司所致。若腹痛欲便，排便不爽，抑郁易怒，多属肝郁乘脾，大肠气滞所致。若排便不爽，黄褐臭秽，肛门灼热，或伴里急后重者，为大肠湿热，肠道气机受阻所致。若大便不爽，腹胀腹泻，酸臭难闻，为伤食，是食滞内停，大肠气机不畅所致。

(4)肛门重坠。

指患者自觉肛门有沉重下坠的感觉，见于脾虚气陷或大肠湿热等证。若患者觉肛门重坠，甚或脱肛，头晕乏力，面色少华，为脾虚气陷。因脾气亏虚，中气下陷，清气不升，故有肛门下坠感。若肛门重坠，腹痛窘急，时时欲泻，大便黄褐臭秽，或见脓血便者，属大肠湿热，因湿热蕴结于大肠，气机郁滞之故。

合理化建议:

1.养成排便生物钟。

每天晨起尝试排便，时间控制在8分钟以内，超过点就起来。

2.手机是很多人的“大便标配”。

便意稍纵即逝。上厕所时玩手机，注意力都集中到手机上，大脑对排便的指令受到干扰，进而抑制排便意识。

3.多食新鲜果蔬，摄入足够的膳食纤维。少吃油腻高糖糯米和辛辣上火食物。

4.每天适量运动，保证一定的喝水量。

穴位是身体的大药房。

神门穴，是睡眠之门。除了治失眠外，还能治消化不良、便秘。防痴呆，防晕车，改善更年期症状。

用大拇指指尖或指腹按揉该穴3~5分钟，两侧交替进行。按摩力度适中、均匀，由轻到重，以局部酸胀微痛为宜。

内关穴有宁心安神的作用，睡前两小时(晚上7~9点)，用大拇指按摩，时间15分钟，力度以感觉到酸胀为宜。

内关穴

人生最值得重视的东西就两样：一是孩子的教育，二是身心的健康。

不怕年龄大，就怕糊里糊涂过完了一辈子。