健康自律生活100+100天——打卡第183天

（昨天忘了发了！）

✨健康是人生的第一财富，珍惜健康如同珍惜明天！

️❤️健康生活100天经验分享:

减脂期适合吃的蔬菜

减脂路上，你是不是总在寻找那些既能解馋又不长肉的秘密武器？别急，今天就给你揭秘几款减脂期必备的“超级蔬菜”，让你的餐桌秒变瘦身战场！

1 西红柿：热量克星，美味不减分！

红彤彤的西红柿，不仅是夏日里的清凉伴侣，更是减脂期的得力助手！它里面的番茄红素和柠檬酸，就像是热量的小小狙击手，帮你悄悄降低热量吸收。而且，那满满的维生素C和膳食纤维，还能让你的肠胃动起来，吃出好身材，吃出好气色！

2 黄瓜：清爽一夏，瘦身无压力！

夏天来了，黄瓜成了家家户户的常备菜。知道为啥吗？因为它那神奇的丙醇二酸，能抑制糖分转化为脂肪，简直是吃货们的福音！更别提它那超低的热量了，吃再多也不怕胖，还能补充水分，清新又解腻！🥒

3 芹菜：降脂降压，吃出好身材！

别看芹菜瘦瘦长长的，它可是个营养小能手！丰富的胡萝卜素、多种维生素，还有降脂降压的神奇功效，让你在享受美味的同时，悄悄告别“小肚腩”。而且，那脆脆的口感，绝对是减脂餐里的清新担当！🥦

4 生菜：轻盈如羽，饱腹感满满！

生菜，这个名字听起来就让人感觉轻盈。没错，它就像是大自然赠予的减肥秘籍，里面的甘露醇促进血液循环，叶绿素和膳食纤维则加速肠胃蠕动，让你在享受美味的同时，也能感受到满满的饱腹感，再也不用担心饿肚子啦！🥬

5 冬瓜：利尿消肿，轻盈上阵！

夏天湿气重？冬瓜来帮你！它不仅是利尿消肿的小能手，还能帮你排出体内多余的水分和毒素，让你的身体轻盈上阵，轻松迎接减脂挑战！而且，冬瓜的清淡口感，无论是炖汤还是炒菜，都能让你吃得津津有味，毫无负担！🥒

所以，减脂期的你，别再为吃什么而烦恼啦！这些蔬菜，不仅营养丰富，还能帮你轻松减脂，赶紧把它们列入你的减脂食谱吧！记得，健康减脂，快乐享瘦哦！

✨继续来看看我今天的健康生活情况

❤️1.早睡

昨晚睡觉时间为22：40。

昨晚按时睡觉，睡得还不错。现在感觉只要23点前睡觉，都可以睡得很好，醒来精神状态也很好。

❤️2.早起

今天起床时间为6点。

早上还是5点多就醒了，然后躺到6点才起床，先做早饭，吃完早饭休息1小时就锻炼身体。

❤️3.健康饮食

早饭:

1个鸡蛋+1根蛋白棒+5颗腰果+1盒牛奶+蓝莓10颗

午饭：

炒冬瓜+胡萝卜炒肉+炒油麦菜+冬瓜排骨汤+少量米饭

晚饭：

晚饭和中午吃的差不多。

喝水:早饭前喝水300ml，上午喝水300ml，下午喝水600ml，晚上喝水200ml，全天喝水量1400ml，今天喝水量基本达标。

❤️4.运动健身

今天上午在家运动锻炼1小时。

✨今日小结:

今天的健康生活还行，总体都做得不错。

✨明日要完成的目标

1.早睡

2.写作1000字以上

3.读书

✨做你没做过的事情叫成长，做你不愿意做的事情叫改变，做你不敢做的事情叫突破。没有太晚的开始，每天都是新的。生活，从不亏待每一个努力向上的人。