（20181126-1202第三周打卡）黄金早晨：一日之计在于晨
（20181126-1202第三周打卡）黄金早晨：一日之计在于晨
【Day21】这是2018年12月2日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第3.7（自习）讲的课后实践。
【实践事项】回顾本周你的实践日志
【实践日志】
1.我在本周受益的几个知识点：
①元气早晨，左右手——左手感恩，右手预告未来的大片！让自己心怀感恩，较少负面情绪和消极心态，让梦想时刻准备着，每天都如阳光般照耀身心！
②晨间复盘，PDCA循环&日复盘——早晨时间是最自我最宁静的时间，用来复盘好的和不好的事，有利于新一天的开始，能够带来更好的成长！
③早起三大喜，滋养自己，增进关系，发展事业。早起，早起，早起，让属于自己的时间多一些，让黄金早晨更亮一些，适当放“空”一会儿，时不时将发生过的事“酿”一“酿”，生活会更美好！
2.在本周里，精时力管理方面，我的进步与收获：①对“精进”的理解：“精进”源自佛家，一度很流行，一开始给我的印象是要持之以恒、充满斗志和干劲儿才能做到，看书或者听到某些课的时候会带着一股脑儿热血，但是不过是三分钟热度。
跟着崔律的精时力学习，我却在不知不觉实践着，如果说“早起”这件看似简单的小事儿，崔律都能讲一周甚至更长，我可是非常惊讶的！惊讶之余不禁赞叹，这不就是所谓的“专业”吗？把书由厚读薄易，由薄读厚难！
尤其是“日清单”的入门、深入学习、持续改进，不就是“精进”的体现吗？“精进”不是空喊口号打鸡血，而是看似不动声色的修行，平静地敲打木鱼，“精”视为过程，在某一点上深耕细作，关注当下，持续实践，“进”则为结果，每天保持进步，日进斗金。
②“咬文嚼字”：越来越深刻的领会到“咬文嚼字”的妙处。虽然从小学就开始学习名词解释，但是至今我们对于词语的含义都含含糊糊。如果能够从词语着手，明晰辨义，我们的思维将会得到更多锻炼！
③“日积月累”：一看三周来写的笔记，统计数字显示有一万多字，每天平均写六七百字，很有成就感！
如果让自己一下子写个几万字的文章，感觉是像写论文一样的工程。但是如果说每天写一千字，按照既定的模板来写，一天也不能间断，感觉容易很多。更加体会到这句话——“不积跬步无以至千里，不积小流无以至江海！”
3. 我在睡眠中的难点/对睡眠主题的期待：人真的需要至少八个小时的睡眠吗？早起精神不佳，感觉没睡够…
睡眠浅，心事重如何破解？
4.其他想说的话：感恩加入精时力课程！感恩崔律！感恩一路上作伴的同学们！
【Day20】这是2018年12月1日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第3.6讲的课后实践。
【实践事项】请继续优化早晨时间
【实践日志】
1.我在本讲中学到的点：
①回顾本周课程要点：认识黄金早晨，从今天开始早起——减少事务性思考，早出门——元气早晨，左右手——晨间复盘，PDCA循环&日复盘——早起三大喜，滋养自己，增进关系，发展事业。
②从答疑中收获的点：实践中的亮点最好写当天实践中的亮点，也可结合过往实践来发现亮点；晨间日志时间控制在十五分钟以内。
③九宫格结合晨间日记连用：九宫格可以用做周回顾，不必每天写满。
2.我在实践中的亮点：一直有个不好的习惯——不把早餐当回事儿，不爱在家吃早餐。
刚好这两天开始留出十分钟在家吃早餐，一是照顾了宝宝，二是让自己及时补充能量，开启美好的一天。
3. 我的疑问：
4.其他想说的话：12月的第一天，新的开始！2018年最后一个月，加油哦！
【Day19】这是2018年11月30日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第3.5讲的课后实践。
【实践事项】规划你的例行早晨时间
【实践日志】
1.我在本讲中收获的点：早晨三大喜
①滋养自我：身体健康，比如说早起运动吃早餐；学习成长，比如说阅读和写作；兴趣爱好，绘画等。
因为早晨是最私密，最安静的个人时光，可以用来滋养身心灵——给自己更多的关注和爱，（相对于化妆）属于内在的保养！
可以多问问自己：想不想养大一个兴趣？想不想发展一个副业？想不想提高自己的工作能力？想不想提升自己的沟通能力，管理能力？想不想丰富自己的业余生活？想不想做一直梦想的事情？
②增进关系：相对于晚餐，和家人共进早餐，更能增进亲密关系和亲子关系。
要多一些精心时刻，所谓精心时刻是指，陪伴家人或朋友的时候，将全部的注意力放在亲友身上。
③发展事业：早晨是难得的宁静时刻，可以处理事业而非工作。
①重要但不紧急的任务。比如致用类的书籍，事业相关的工作。
②当下无回报但是高价值的事（非功利性）。比如兴趣类读书和晨间复盘。
2.我在实践中的亮点：
不管是在家，还是朋友聚会，我们都习惯于抱着手机，站着面对面用心交流。这一点在宝宝身上感触比较深刻，他需要我时刻关注，只要我拿手机，他就会抢过去，只要我在做其他的事情，他都会叫个不停。
有一次，我刚下班回到家，还没有放好东西，他就冲上来一直叫我，没有及时回应他，自顾自收拾东西，他跑过来拉扯我的衣服，很有力量，原来他是要拉我欣赏他的积木作品。我一看，就赞扬了宝宝好厉害，搭的积木好高，他虽然不完全会表达，但是很开心，拉着我一起和他玩儿。我第一次感受到了他的“要求被关注”的需求很强烈，以前只会哭，现在他能够通过行动表达，而为人父母，要及时满足孩子的需求。
大多时候，我是有意识的去关注他，有时候事情多，我会失去耐心，但是以后我会用“精心时刻”提醒自己。
3. 我的疑问：
4.其他想说的话：看了其他小伙伴们对于优秀的理解，很受益。
很多人和我一样，总觉得“优秀”是第一名，我们习惯于仰望天空，而感到自己站的不够高。其实是因为我们“脚踏实地”。
狭义的优秀看到别人身上有自己欣赏的某些亮点，而自己不具备，自己从不具备到习得这个技能或品质，是从不优秀变成优秀的一个过程。这个过程需要重复性的练习，和持续的思考，改进，所以说优秀也是一种习惯。
【Day18】这是2018年11月29日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第3.4讲的课后实践。
【实践事项】实践写今日复盘
【实践日志】
1.我在本讲中收获的点：
①晨间复盘的理念。复盘的概念源自围棋术语，下围棋的高手都有复盘的习惯，复盘就是每次博弈结束之后，双方棋手把刚才的对局重新演示一遍，这样可以有效的加深对这盘对弈的印象，也可以找到博弈的漏洞，提高自己的水平。
相比于晚上所写的反思日志，晨间复盘的优点是，包含好的和不好的，更加客观、积极、正向，有助于行动和成长。
②晨间复盘的格式：纵向复盘（按照事情发展情况）和横向复盘（按照时间周期）。
针对某一件事情的复盘，可以使用PDCA循环，我们的学习也是一个循环往复逐渐上升的过程。pdca循环是个很好的工具，可以使用在日复盘，周复盘，月复盘以及周复盘上。
日复盘模板：三件事情PDCA复盘，三个感恩，三个小确幸。
③晨间复盘的载体。印象笔记，纸质笔记本，Excel等。
2.我在实践中的亮点：公司提倡一线员工每个工作日使用PDCA循环，但是个人的理解不够深入，使用的次数偏少，听了今天的课程，了解到了pdca循环的正确使用方法，感觉很适合自己，每天下班后用Excel给自己十五分钟时间写复盘。
3. 我的疑问：
4.其他想说的话：昨天开会没午休没写日志，补发作业。
5.学霸题：你认为自己优秀吗？
答案是肯定的，我认为自己是优秀的。
从小读书的时候，老师会把学生分为，三好学生，优等生，差等生等，作业评判的等级一般是优秀（80分到100分）、良好（70分到80分）、及格（60分到70分）、不及格（60分以下）。
小时候懂事儿，读书又好，按照别人的评判标准得知自己是优秀的，高中的时候变得一般了，没了自信；等到大学的时候，自己又成了三好学生，但却不觉得自己是优秀的。因为我从北方到南方，参照系变成了全国的大学生。成绩好不再是衡量学生的唯一标准，我羡慕别人多才多艺，能言善辩，见识广博，感觉自己一无所长。
后来，我走出校园，踏入工作岗位，参照系变成了13亿人民，明白了学历不等于学习能力，更不等于实操能力，同时感觉自己更渺小了。虽然我成不了伟人，也不能振臂一呼应者云集，但是我却更加接纳自己。通过对自我认识的深入，我喜欢上自己，开始变得更加从容淡定，对自我的评价也更加客观。
跟过去的自己对比，我成长了。
跟昨天的自己对比，我进步了。
我所谓“优秀”的自我评价是一种自我肯定，但是我要朝着“卓越”的方向努力，每天持续进步！
你对优秀的定义是？
①优秀是指学习成绩或工作业绩在（80分到100分）范围，一般会被评为三好学生或优秀员工等；
②指某一方面或某一项技能特别突出，高于一般人。
根据二八法则，优秀只占20%，更多人被归到及格状态，但是人们往往有一种自恋的心态，对自我的评价会偏高，这是一种正面的导向。
【Day17】这是2018年11月28日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第3.3讲的课后实践。
【实践事项】马上实践下元气左右手
【实践日志】
1.我在本讲中收获的点：
元气左手
①感恩对象：
感恩现状：感恩上天，让我拥有健康的身体！感谢我的家人，给予我爱的支持！
感恩昨天发生的事情：感恩昨天同事的倾听与慰藉！
感恩过去的经历：感恩我自己，一直以来无论什么时候，都保持阳光向上的心态！
感恩父母：感恩父母养我育我爱我！
感恩宝宝：感恩天使般的宝宝，让我“再次长大”！
感恩领导：感恩领导工作上的指导与批评，让我知错能改，不断进步！
②感恩方式：口头感恩与文字书写。
③感恩好处：联想到有宗教信仰的教徒，每每都会用特有的方式表示感谢感恩。
首先是一种仪式感，让感恩的对象变得重要起来，而这些是被我们平时忽视的；
然后能够带来一种积极向上的能量，既传达出对感恩对象的尊重，也让宇宙接收到这股力量；
同时，这也能够练习自己的感知力，对自己的一言一行更有觉察。
元气右手
“现在的你，是过去的结果。”
“过去的你，塑造了现在的你。”
“今天的你，可以创造未来的自己。”
冥想一个你所期待实现的场景：找一个安静的地方，保持舒适坐姿，听舒缓放松的音乐，闭上眼睛想象，场景越具体越好。
从年度计划实现的三五件事情，到本周想要达成的事，再到今天，从早到晚的理想安排。
身心灵比较推崇的一种自我催眠方式，能够带来积极的心理暗示，也能够催化梦想成真。
三种类型
①云雀：晨型人
②猫头鹰：夜型人
③蜂鸟：正常人
2.我在实践中的亮点：这节课对我来说，比较容易接受，早上听课之后，心怀感恩，对于触摸到的物品都小心翼翼，对孩子也没了脾气，哈哈！
3. 我的疑问：崔律的一天怎样度过？是不是类似那种成功人士的日程满满当当？
4.其他想说的话：
【Day16】这是2018年11月27日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第3.2讲的课后实践。
【实践事项】以10/15分钟为单位，优化早晨时间。
7:00-7:30 早上听微课（100天精时力）
7:30-8:00 冥想&瑜伽
8:00-8:20 化妆、换衣服
8:20-8:50 上班通勤（听书）
8:50-9:00 提前到，刷日清单
【实践日志】
1.我在本讲中收获的点：
①问题所在：首先是举例“早上的时间都去哪了”，说明我们早起之后上班之前这段时间的流向，诊断出问题。结论：杜绝早晨刷手机。
网络时代，一般人喜欢刷微信、朋友圈、微博以及头条热点，以至于时间不知不觉过去。
我一般不刷手机，但是由于照看宝宝，属于自己的时间不多，通过学习黄金早起，我将自己的早晨时间拉长。
②如何做？较少早晨“事务性思考”时间
例如“选取食材”、“搭配衣服”、“整理包包”这样的事务性思考不应该占用黄金早晨时间，前一晚准备好即可。（另外，像我这样的随意人是不会动手准备早餐的，哈哈）半小时之内，就可以洗漱穿衣出门。
③如何做？提前出门上班。
好处是：避免高峰期拥堵；避免害怕迟到产生的忧虑；放松心情听听课听听歌；提前到达公司整理日清单；能够养成良好的习惯，给领导同事留下好印象…
2.我在优化早晨中的亮点：
有待挖掘
3. 我的疑问：
4.其他想说的话：一直都有成长的焦虑，参加了精时力课程之后，减轻不少。面对问题，先要接纳随之而来情绪，然后思考有多少种解决方案，哪一种是适合自己的，下一步如何执行？能否细化到日常生活中？行动会带来改变！情绪会自动隐退！
5.学霸题：通过前两周精时力课，我在思维方面的成长：学会积极的自我暗示，对自我成长有了新的认识；开始使用科学的时间管理方法，时间长度变长，时间质量提高！
【Day15】这是2018年11月26日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第3.1讲的课后实践。
【实践事项】制定入睡与起床时间，今晚实施。
【实践日志】
1.我在本讲中收获的点：
①认识的黄金早晨的重要性：
一年之计在于春，一日之计在于晨。
掌握早晨的人，方能掌握人生。
改变清晨，改变人生。
②意识到早晨时间的优势：早晨的时间是指从起床后到出门上班前这一段时间。一个人的时候是习惯早起的，偶尔还会去湖边跑步，有了自己的家庭之后，养成了晚起的坏习惯。
虽然下班回到家的时间比较长，但是利用率不高。早晨的时间是一天当中精力最旺盛、情绪最饱满、最安静、最自我的时间段。
如果每天多利用一个小时的时间，那么一年就多出365个小时，按照每天八个小时就是45天，相当于两个月的上班时间，一年下来就会多做两个月的时间。
③改变习惯，从改变意识开始：
人如果没有梦想，跟咸鱼有什么区别？
人每天真的需要八小时睡眠时间吗？
每天叫醒你的不是梦想，还能是什么？
你的梦想、微梦想是什么！
这一年多来，我给自己找了太多懒惰的借口！学习成长和自我管理是自己的事情，任何理由都是借口！早上听课之后给自己设定早起时间，如果不能执行，罚自己写反思日志！
2.对比以前，我在今天实践中的亮点：
不能说是亮点，应该说是需要改进的习惯：每天日清单设置7:00起床，一般只能7:30-8:00起床，宝贵的早晨时间没能好好利用。6:00起床对于我来说有点难度，因为晚上要照顾宝宝，不能睡整觉，所以我给自己设定两个阶段，第一阶段23:00入睡，早上7:00起床；第二阶段23:45入睡，6:30起床。让自己有个过渡期。
得到改善的是能够安心午休。以前总是被工作内容覆盖，没有午休时间，有了固定的午休时间之后，下午的精力得到恢复，要坚持下去！
我喜欢“微梦想”这个词，与其痛苦不能实现，不如细化，放入日清单，每天完成0.1，365天后就会养大！
3. 我的疑问：
4.其他想说的话：没错，这个系列是我非常需要的！你好，黄金早晨！
