今晚我想“睡得好”
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有没有听说过，睡眠也是大脑意识的一个阶段？
一般人的一生有三分之一的时光都是在床上度过的， 就是你的睡眠，⻝补都不及睡补。
是不是没睡好的第二天，乏力、无精打采，注意力不集中，魂不守舍……睡得好的第二天，吃嘛嘛香，精力充沛！
你的睡眠，决定了体力和脑力的修复程度。
睡眠分为浅睡眠和深度睡眠，人的睡眠周期里，浅睡眠和深度睡眠是交替循环的；浅睡眠是指易醒的睡眠，深度睡眠则雷打不动；深度睡眠一般最⻓达90分钟，其余全是浅睡眠，而做梦则可能在浅睡眠和深睡眠都有发生，只是浅睡眠里的梦你容易记得而已。
关于睡眠时⻓
很多人觉得一定要达到8小时之类，最新科学研究是人的睡眠90分钟为一个周期，睡满 5个周期是很好，如果不满5，4个也可以；
入睡时间，有条件的晚上10点入睡最佳，因为肝脏那时候开始排毒，肝脏的英文liver, 可以意会一下这个器官的重要性，活着的人，就是肝；没办法十点睡的，倒班的、喂奶的，不要有心理负担，觉得”我熬夜了，糟了”这样的想法比你真正熬夜了还可怕。
关于睡眠姿势
建议先仰卧，像shavasana一样，所有身体部位放松、中立，培养良好的睡眠感情，后面怎么动你可能都无意识了，但是睡眠时动得多和动得少都没有绝对好与坏，只是情绪不同而已。
怎样做可以让我睡得好呢？
适量运动 🏃♀️
白天要做适量的运动，慢跑、太极、瑜伽等，剧烈的运动在睡前4小时之前做完，不然身体过于兴奋，会影响睡眠质量。
合理饮食 🥗
合理的饮⻝至关重要，不要在睡前3.5小时吃东⻄，睡前也不要喝水；有人觉得小酌一杯可以助眠，其实不然，酒精只是增加了你的浅睡眠而已，并不能提高睡眠质量；每天的三餐都不要过饱，需要有汤有菜有主⻝；吃饱之后“饭困”并不是真的困，只是你的能量（prana）需要去消化⻝物，大脑那边的暂时短缺而已，不要在那个时候去睡觉。
舒适环境 🛏
舒适的环境会有利于睡眠，比如在睡前一小时就把家里的灯调成暗调，放一些舒缓的音乐，读读书等，讲话声音降低音量；
空间的温度适宜，湿度在40左右最佳，太干或太湿都会影响睡眠质量；床具最好是舒适健康的，有条件选择真丝或棉麻的床单被套，越接近自然的材料对身体越好；枕头的高度要与你的肩膀一样厚，否则睡觉容易颈椎侧弯；卧室的家居和物品要少，电脑、电视都不宜放在卧室，晚上最好关掉路由器。把床当做只是用来睡觉的重要“神坛”，诸如吃东⻄或看剧都不要在床上做。
良好情绪和习惯😊
最最最重要的一点，是你在准备睡觉前，不要有心理上的任何的情绪，不要带着情绪去吃饭去睡觉，这是很多人容易忽视的，一定要在睡前，把所有的垃圾情绪处理干净，焦虑、担忧、愤怒、烦躁、绝望，这一些统统不要带上床，同理，激动、兴奋、 亢奋、狂喜这些激性（rajas）的情绪也应该留在卧室外。
手机、ipad、电脑等电子产品请在睡前一个半小时放下，工作的事情永远不要带上床，这些辐射、蓝光以及外界的信息，都要在睡前远离你；点香薰可以，但是薰衣草的气味适用于消除体力上的疲劳；褪黑素不建议一直吃，会容易让松果体的功能退化，白天尽量晒太阳。
外界的条件都容易准备，难的是，一旦白天发生了什么事情，你的心最难控制，你的心念总会波动，这难掌握的心念，要怎样去平复，要怎样去使其平静，怎样让自己在睡前，没有情绪，最好的方式是练习瑜伽。
瑜伽的好处这里就不多说了，数不胜数，欢迎给位同学关注我们公益瑜伽群，经常会有Tasha老师的瑜伽课直播，梳理情绪最佳的方式就是练习瑜伽。
Tasha老师/E-RYT500全美瑜伽联盟瑜伽教师/国际认证音钵疗愈师、冥想导师/印度阿育吠陀疗愈师、英语教师/资深专业瑜伽翻译、瑜伽口译
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