2019-08-09

我一直有失眠的症状，白天却很好睡。晚上难以入眠啊真正原因是我白天时常能量对撞。想要我晚上一上床就入睡，光增加快乐还不够，同时要减少痛苦。

我发现自己常常会感觉到头痛、脖子痛等，我正确的反应时及时舒缓，让我再触发那个场时感到正面情绪。

不再以呼吸、游戏或其他来逃避。

怎么才能养成感觉持续不好后(负面情绪在约10分钟内没有消失或减弱)第一时间舒缓呢？

只要我通过写舒缓让自己感觉完全好起来后并常常回忆这场景，我就会开始养成写舒缓的习惯。

如果我认为自己能够通过舒缓而从低频到高频，那么我就会选择写舒缓。