陪孩子减肥三十一天（25）：每天走一万步，没有想象的那么难！
文：莠子
在我开始运动以后很长一段时间，还是觉得一万步是个天文数字。
我查看了一下以前不刻意去运动时的轨迹记录，每天带着手机正常的生活，走必需要走的路，大约是二千步，最多不会超过三千，最少的时候，每天只有一千多步。一天除去睡觉的有十五六个小时，包括上下楼吃饭买菜在各个房间穿梭，全下来，每个小时还合不到一百步！这样的活动量，还说什么减肥，说什么腰酸背痛，真是痴人说梦了！
最一开始运动的时候，我给自己定的目标是每天六千步，虽然不多，还是会经常完不成。每天除了必需要走的二千步，剩下的四千步都放在晚饭后去锻炼。四千步，如果一直不停的走，也就半个多小时。但那是怎样无聊的走啊走啊？我已经坐了一天，肌肉都习惯了松驰着，走不了几步，他们就开始抗议、消极怠工，不断的给我的大脑反馈着负面信息。往往是走着走着就累了烦了无聊了，于是不想走了，觉得这么一直走下去，又傻又好笑。歇一会儿，再歇一会儿，看看人，看看灯，看看风景，一个小时被消耗完了，也不过走了二三千步，一天六千的目标，还差很多。
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总之，在开始运动之前，我是一个不擅长和不喜欢运动的人，持久力和耐力都没有。连续走十分钟，就会累的腿抽筋，甚至第二天起床腿后都是僵的。每一次运动，我的身体各个器官都在告诫我：你不是运动这块料！你体质已经不可就药了，就这么将就活着吧，别太勉强自己了。退堂鼓每时每刻都在打响，不时还会有增重的体重来雪上加霜。开始运动的最初时间，实在是非常难熬的，不只是身体上的，还有心理上的。但我还是坚持了下来，为了小木耳的原因，为了让她看到我也在坚持。
在极度痛苦和崩溃的情况下，艰难地度过了吊儿郎当的第一个月，和逐渐适应的第二个月。到第三个月以后，运动对我来说已经变得非常的轻松，每天一万步，已经根本不是问题，不用过多关注就可以完成，状态好的时候，二万步也是有的。现在运动已经不是一种负担，而是一种习惯。做为回报，就是体重减了三公斤还多，身体紧致了，腰椎颈椎眼睛痛的毛病，也蟃慢的好了。
虽然说距离运动达人的标准还差的很远，但那也不是我的目标。一个普通的女子，只是希望用适量的运动锻炼一下身体，改变慵懒的生活状态，可以每天走一万步，保持身材，强健体质，已经很好了。我可是知道，周围不锻炼而为体重烦恼的女人们，还大有人在，想想就是满满有优越感。
其实，便是现在，让我一次走完一万步，也是非常困难的，一万步，理论上要走将近一个半小时，里程是６.５公里左右，运动量有点大了。我说的是一天走一万步，就是把一万步合理分摊到一天中的几个时段，这样就会变得很轻松，也是会起到锻炼效果的。先要能够轻松的做下来，才能长久坚持下去，能坚持下去，才会有效果，所以一开始不能要求太高了，这个非常重要。让自己感觉适宜的运动，才是对健康有益的运动，我一直是这么认为的。
我现在是这样来分割一万步的：早起四十分钟，下楼去锻炼半个小时左右，可以跑跑步，也可以快走，或者走一会儿跑一会儿，其他的活动也可以，总之要完成三千步，时间紧张时也得完成二千步。中午去买个饭或者逛个超市什么的，可以轻松的走二千步，最不济也得走一千步。加上每天必需的上下楼买菜打水什么的其他活动，五千步已经走完了。晚上饭晚后，去运动一个小时，快走和慢走相结合着走；有时候也一千步一千步的走，每走完一千步，小小的休息3-5分钟；有时候走路和其他活动相结合，比如走上一大圈，然后做一会儿小跳跃之类，或者做一做自己的节奏操，这些是为了让走路不会显得太单调乏味，而生厌烦，可以轻松的完成任务。
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实际上，大多时候到晚上，我已经积累了八九千步了，所以晚上很轻松，想怎么走就怎么走，怎么都能走完一万步。这就是因为分割目标后，每个时间段，都完成规定的活动量的原因。不要全部推到晚上，让晚上压力山大，一晚上要走七八千步，一想都觉得累。平常的活动中，注意改变一下生活方式，其实可以在不多花时间的情况下，增加很多运动量，必竟对于我们来说，时间总是不够用的。比如说，早出门五分钟，不坐电梯，爬爬楼；中午不看着淘宝叫外卖，而是去附近找个干净的小店吃饭之类，将可以走路的活动，全都用走路来完成，这样一天的活动量就长去了。
我原来每天接送孩子都是骑电车，偶尔也开车，每到上下学的时间段，学校门口挤的像一锅粥，想要穿过去通行，需要很长的时间。我算了算，这样下来和走路需要的时间也差不多，既然也不能节省多少时间，就不如就走着去上学，反正我们小区离学校也不算太远，走路十几分钟。孩子其实也是需要运动的，现在学校课间时间那么短，多走路对她也是好事，能轻轻松松穿过拥挤路段，一天的心情也畅快很多的。这样，已经轻松的走了三四千步，这都是不用专门来锻炼的。
其他的零碎时间，也有很多可以利用的。比如要坐一上午，四个小时，中间就起来走动两三次，接点水，舒活舒活筋骨；下午容易犯困，也可以隔一段时间，起来去望望风景。这样下来，不知不觉之中，一天就多运动了一两千步。而且，时不是离开电脑运动一下，对于缓解视觉疲劳和腰颈椎疲劳，很有效果。
学会分割目标以后，我的运动量就开始逐步攀升，从每天四五千步，逐渐上升到六千、七千、八千，然后一跃到一万步。现在经常会超出一万步，我也不再增加目标值了，一万已经很好，少了达不到运动效果，太高的话，又会占用太多的时间，或者引起身体的不适。当然，这个因人而异。
说实话，运动软件这个东西还真是有用的，它非常敬业的做着记录，让我只要专心去走就可以了，不用考虑其他。如果不是它帮助记录，我可能还坚持不下来呢，看着一排排的高柱状图，满满的成成就感。到现在也没有买手环，我觉得不是特别有必要，我希望想运动的时候就拿起手机让它记录，而不是每一步都处于被监视之中，那感觉实在不太好。
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还有就是完全不用非要去健身房才能锻炼。在开始走路之前，我坚持去过一段时间健身房，后来就不了了之了。不能坚持的原因，除了无聊，就去健身房需要抽出专门的时间，这是很难保证的。如果路上不顺利的话，还得有消耗在路上的时间，这样算下来运动的成本太高，生活紧张的我根本支付不起。现在基本上锻炼都在公园或者小区林荫道，环境清幽，树林茂密，远离公路，相对来说，环境要比健身房还好一些了。最主要是锻炼随时可以开始，不用考虑其他附加条件，换个鞋下楼就可以了，这一点非常重要。不要小看零碎时间的力量，积少可以成多！那怕实在没有时间，早起在自家客厅和阳台溜达十分钟，也总比坐在沙发上感叹没时间去健身房的好。随时开始运动，非常重要。
有时候想想，原来可能就是因为给运动附加了太多其他条件，才让一万步这种简单的事情，变得让人望而却步。其实，没有运动装备，一双舒服的平底鞋也够了；没有场地，就在小区楼下也足矣；没有手环，手机下载个软件就行；没有时间，把刷朋友圈玩游戏的时间分一半过来也就差不多了……重要的是改变生活方式，改变思想观念，让运动成为一种习惯。然后，每天走一万步，就变得很轻松，完全没有想象的那么难！
