《认知觉醒》第四章　专注力——情绪和智慧的交叉地带

知识点：

第一节　情绪专注：一招提振你的注意力

身心合一模式：全身心地感受行动——专注当下、享受当下——容易取得成绩

身心分离模式：担忧、焦虑、幻想——做事很难进入状态——拖延、低效

将意识回收到当下所做的事情当中，感受当下，享受当下。

第二节  学习专注：深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄

沉浸能力强的人常处于支配层，而沉浸能力弱的人常处于被支配层。

如果我们想变得很优秀，就要刻意练习沉浸的能力。

深度沉浸的方法：

第一、有定义明确的目标。即目标要具体些，不能太宽泛。

第二、练习时极度专注。即100%的专注。

第三、能获得有效的反馈。即要有人指导或通过书籍影像、与人沟通等获取反馈，哪怕是批评，也是会有所收获的。

第四、始终在拉伸区练习。即在舒适度边缘反复地刻意练习。

所谓的天才也是“正确的方法”加“大量的练习”才成就的。无论是谁，拥有深度沉浸的能力后，就一定能走向某一领域的高处。

·审视自己的注意力——是被动吸引还是主动选择？

·审视自己的沉浸度——是分心走神还是极度专注？

·审视自己的练习量——是浅尝辄止还是大量投入？

复盘：

从2020年2月开始备考CPA，每天凌晨3：45起床洗漱，4点开始坐下学习，白天紧张忙碌地工作，晚上收拾完家务，再从22点多一直学到24点左右才上床睡觉，够拼命了，可是考试成绩却不尽人意。

总结原因：

1、身体长期处于疲劳状态，记忆力减退。

2、头脑困倦，很难达到深度沉浸。

3、专注时间太短，一般听课时间超过半小时，思绪就会飘远。

努力方向：

1、调整好作息时间，不能身体太疲惫。

2、通过刻意练习，使自己能够做到100%专注于做某件事情上，可以使用番茄闹钟辅助。

3、尽量少去浏览和关注购物和娱乐等网站和信息。