懒人瘦身法瘦腿法✔

嗨喽，大家好，我是那个可以让你轻轻松松瘦下来的小可爱如果你要瘦，那就来找我，今天呢，来给大家分享怎么瘦腿，我之前腿也很粗，但是经过努力瘦成了小鸟腿，不过这个还是多亏了我闺蜜，要不是她一直鼓励我，我可能早就放弃了，现在就分享给你们呐

（一）运动

身体放松躺在地面上，双脚并拢双手贴在身体两边的地面上，吸气，收紧你的腹部肌肉，双脚向上抬起弯曲膝盖，双手也伸直向上抬起，头部随着手脚向上抬起，保持自然呼吸，感受身体肌肉的收缩和紧绷，动作保持10～20个呼吸左右，然后放松你的肌肉，头部和四肢慢慢放下来

2双脚并拢伸直，双手放平，收收紧腹部肌肉，吸气双手抬起向上，将你的上半身牽引上来，背部和地面保持30度角保持自然呼吸，动作坚持10－20个呼吸左右

3身体保持抬起30度角不变，双脚也伸直向上抬起，和地面保持45度角距离，然然后伸直你的右脚，弯曲你的左脚，双手扶住左脚膝盖，保持自自然呼吸动作坚持10～20个呼吸左右。然后換另外一边重复刚才的动作。

4吸气，伸直你的双腿，双手也往头顶方向，向前伸直，肩颈部位保持抬起不变，动作坚持10～20个呼吸左右

5然后腹部肌肉用力，弯曲你的双腿，双手收回，大腿和上半身尽量贴近，将你的身体蜷成起来，双手扶住双脚小腿，低下你的头部，保持自然呼吸动作坚持10～－20个呼吸左右。

6将你的双腿伸直，左脚弯曲踩在地面上，右脚向上伸直双手臂向前伸出，和右脚保持平行。动作坚持10～20个呼吸左右然后換另外一遍重复刚才动作

（二）按摩

1按摩小腿。挤约1元硬币大小按摩霜于掌心，然后左右手掌交并摩擦，使双手均匀沽附乳液，接著由下往上滑推右小腿腿部正面、侧面与背面

2左右手指轮流交替，从靠近脚踝的小腿处往上一边滑推一边轻捏小腿，可由下而上滑推轻捏小腿10次

3右手手背朝上、左手手背朝下，两手大拇指轮流从小腿根部往上按压小腿内侧约10次，能改善小腿水肿现象。

4双手握拳，利用拳头上指节与指节平面的肌肤，分别轻拍小腿内外侧约1分钟。

PS：建议你们还是要搭配按摩霜使用，因为这样效果更明显你们买按摩霜一点要买好的，不热不辣的那种，温和一点的，我买的按摩霜一次可以瘦3cm左右，是朋友推荐的，还挺好用的，主要效果明显看到这里，可不可以点一点赞，点一点收藏嘞，爱你们，然后有什么关于瘦身的问题都可以来问我