我的健身日记第169天（9.13练肩）
2024-09-19 本文已影响0人
江南陈墨
我的健身日记第169天
——9月13日练肩
搭子:建斌
拉伸：最伟大拉伸
抗阻力训练：
1.1站姿杠铃肩推：40公斤kg*10（个）*3（组）
1.2站姿杠铃肩推：40公斤kg*6（个）*1（组）
2.1哑铃肩推：20公斤kg*2*10（个）*4（组）
2.2哑铃肩推：20公斤kg*2*6（个）*2（组）
3.龙门架绳索面拉：40公斤kg*12（个）*7（组）=3360
4.1哑铃侧平举10公斤㎏*2（边）*20（个）*4（组）
