走路是一门科学(下)

文摘/春回大地

遥知不是雪，唯有暗香来

长期进行冥想训练的人的大脑前额叶皮质中的灰质增加了。也就是说，通过冥想有可能获得更发达的前额叶皮质，从而让人能更好地控制自己的选择，

那具体怎么做冥想呢？有一种非常简易的冥想法：第一步，找到一处安静的不受打扰的地方盘腿坐下。第二步，闭上眼睛，全身精力专注于呼吸，双手轻松自然地放在两个膝盖上。

第三步，用腹部呼吸，深深吸气，腹部内收。第四步，吸到最大，屏气。第五步，缓缓呼气，还是腹式呼吸，腹部外松。第六步，呼出全部，屏气。

如果在冥想的过程中，大脑中冒出别的想法，不用刻意回避，承认这个想法，然后把它放走，意识始终关注的是呼吸。可以设置一个闹钟，从每天1分钟开始，逐渐增加时间。很多心率手表都有这项功能，让手表帮助你控制一呼一吸，便捷有效。不必限制一呼一吸的时长，尽自己的最大可能。长期练习，专注力、意志力都会有明显提升。

首先要认清自己，知道自己是谁，想要什么，为什么需要。这样你就可以在精力的空间内进行“断舍离”，放弃那些消耗精力而又对自身无益的杂念，保存更多的精力去做自己想做的事情。

是金子，在哪里都发光

掌握心态管理中的三个核心要素：安心、真诚、认真。

三个动力管理技巧：

第一，在做事前，先为这件事赋予重大意义；

第二，思考如果不做这件事，会有哪些负面影响；

第三，为减少个人随意性，通过团体互相监督、鼓励进行学习。

无论做什么事情，在开始做之前，要想尽一切办法为这件事情找到做它的必要性，找到非做不可的重大意义，这些都是做好事情的动力。

感悟:

记得有项研究显示:持久做慈善的最大动力是这件事有意义，感受到自身价值，而不是其他名利的方面。

置身于群体氛围中，一个人走的快，一群人走的远。

放轻松，没什么大不了，都会过去的。

红得像火，粉得似霞

把大部分精力放在最重要的事情上，记得一个实验:先把石头放满罐子，又可以倾倒进好多黄沙，还能再倒入一杯水，最后放一把盐还是没溢出来。

(完，谢谢-师友们的关注！)