周记28期

2018.12.17-12.23

本周金句：

要相信摄入热量和消耗热量是影响身材的关键。

一.本周执行情况

1.身材管理：轻食5+运动5✅

2.家庭育儿：儿子绘本4✅+闪卡2/4❎

                  女儿英语2/4❎+阅读0/4❎

3.自我成长：潇洒姐锻炼100天✅

                  洋葱阅读法❎

4.财富管理：审计三章✅

二.身材管理

竟然怀孕了。当显示出怀孕时，连自己都不敢相信这是真的，连测了好几回，才反应过来这是真的，着实惊讶到了。哎…纠结了好几天，最终决定还是不生了。真是内疚啊！所以依旧正常的锻炼、工作。

1.锻炼。本周锻炼时间是清晨，控制在半小时以内。像这种类似于每天一定要完成的、需要固定场地的大青蛙任务，可以安排在早上的时间，一般控制在半小时左右。

我一般都是四五点起床，这个时间特别适合我，不仅没有娃的纠缠，也没有别人的打扰，特别清净的默默练功的时间。

本周主要以力量训练和练背为主。30+20+10的模式非常适合我，即，30s力量训练+20s心肺训练+10s休息，每次练的满头大汗的。

2.轻食。轻食即，主食（一拳头）+蛋白质+维生素。但像我这种易胖体质的人，这种饮食方式，其实还得改一改，要做到低碳水、高蛋白，而且每周只能有一天的暴饮暴食的机会。

不吃零食的思维导图

饿-等待正餐-继续饿-发现零食-不吃-有人硬塞-拒绝-吃正餐-不感到饿了-停止-重复以上循环-许多天没有吃零食

必须要忠诚的记录自己的饮食情况

轻食5次+运动6次

二.家庭育儿

跟娃在一起的时间，要做到高质量陪伴。何谓高质量陪伴，即，不看手机，全身心的陪娃玩，适当的融入学习。

每天设置一个陪伴的主题，这样会不会更有效率？嗯，试试看

三.自我成长

阅读。抽空的时间把《跟潇洒姐锻炼100天》看了一遍。潇洒姐真是天才，言行一致，我怎么就做不到呢！哎…慢慢改…

四.财富管理

审计。本周做题了三章。真是把时间管理做的很好了。等老公应酬的间隙、早上起床后的时间、中午午休的时间，都在做题。一天三大青蛙，是最大大大大的一只，哈哈哈哈…做到的感觉特别好。

五.下周计划

1.身材管理：轻食6+运动6

2.家庭育儿：每天一个陪娃主题

3.自我成长：“一生的计划”更新

4.财富管理：审计三章