说说我对跑步的认识

年初，在写《大年初一仍在跑步的人》的时候，我就想说下面的话，忍了忍，没说，现在说。

那篇文中的跑步，不是字面上的跑步，准确的说是健身，包括跑步。

我健身，眼下是每周两课，一对一私教。我的钱不是大风刮来的，刚开始，我也不想花这个钱。

两年前决定健身的时候，我自己跑步，天天跑。天气好在小区院子里，天气不好在家里的简易跑步机上。

开始的时候，快走，连续跑五分钟都做不到，后来慢慢的可以了。几个月下来，总腿疼，不是那种运动后舒服的酸疼，是难受的那种。休息一下就好，但只要开始跑，又疼。

回想起来，在这个关口，我的决定是对的，我决定找专业教练。

到今天，两年零一个月。对跑步这件事，有了一点发言权。

1、

跑步，不像我们想的那么简单，要学习。

有文字说，跑步其实是一件危险性非常大的运动。还说，那些天天跑的人，二十年后腿都废了。

在大家晒一天一万步的时候，总有声音说不能跑步，要保护膝盖。

正反方谁对呢？都对，只是有的时候正反两方都没把话说全。

我的体会是，应该跑，应该正确的跑，我们以为的跑，很有可能姿势是错的，如果是错的，还不如不跑。

我的小教练昨天告诉我，有天她晨跑，看见一阿姨跑步，身体前倾的很厉害，而且每一步都是跺在地上。她看了一会儿，对阿姨说，阿姨您的姿势调整一下，要不身体重量都压在膝盖上，您腿会疼的。实在掌握不好，可以试着先在坡上快走，因为有坡度的话，坡度能帮助我们控制身体不前倾。

像深蹲，健身的人都知道深蹲有两个讲究，一个是膝盖不能超过脚尖，一个俩膝盖不能内扣。如果俩都反了，不如不做。

樊登老师说，他的教练把他最开始跑步的姿势录下来，然后一帧一帧的回放，告诉他哪个姿势是对的哪个是错的，怎么错的。

早起，晨跑，坚持，所有这些必须有一个前提，有了这个前提这些努力才有意义。那就是方向对头-跑步的姿势是对的，跑步才有意义。

对，跑步，不那么简单，需要学习。

2、

关于跑步，我的小教练让我在不上课的某一天一周跑一次，她课上的力量训练以及课后作业，帮助我增强腿部力量，这是跑步的前提。

《欢乐颂2》热播时，我看了一时兴起，想学拳击。头五课，一直在做基础训练，和拳击毛关系都没有。几节课后我严重流感，就放弃了。

道理是一样的，我想，一准因为当时我的基本素质四肢的力量太差了，不配学正式的拳击动作。想必学习芭蕾武术，也都是这样吧。

我个人认为，就算已经成为一个标准跑者了，运动这件事，也不是跑步一项内容能够覆盖的。

跑步固然好，加上撸铁，效果才是完美的。

3、总结以下：

（1）我嘴里的“跑步”，是健身是运动，不仅仅指跑步，跑步是单项，健身是系统。

（2）跑步，一定是需要学习的。请一定意识到这一点，如果错了，立即停。坚持做对的事，才是有意义的。

（3）跑者需要准备，跑前需要热身，跑后需要拉伸，马拉松跑者，需要力量训练把腿腰腹肌肉加强为之做准备。

（4）尊重和敬畏专业，听教练的，别不当回事，别认为跑步谁不会，或者看个视频就自己练，练完腿废了。

重说这句憋了很久的话，准确的说，我是今年大年初一仍在跑步的人，那天确实跑来着，但我想表达的不止如此，我想说的是，我是过年那几天仍在健身的人。