自控是一时兴起，失控是人生常态——读《自控力》
文/怀左同学
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近来想着在闲暇时间看一些其他专业的书籍，增长见识，寻找一些看问题的其他角度。有时候我会特别佩服一些阅历深广的人，他们说的话，里面全是生命的印记，我达不到，就先多看看书。
关于意志力或者说是自控力，联系生活，我想到了今天的标题：自控是一时兴起，失控是人生常态。这是一个和我们生活紧密相关的话题，我个人做的也不够好，所以买来这本《自控力》，学习一下。
我今年的一个小目标是瘦几斤，但我的一个人生大目标是吃遍各地美食，外加我本人是一个吃货，在理想与现实之间挣扎，这让我如何是好（烦人）。
翻开这本书，作者一上来就告诉了我一句话：意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为了真正的人。
那么人之所以为人，也正是因为我们可以抑制自己的原始冲动吧，虽然我们做的还不够好，但至少我们是有能力的。我们可以做很多事，同时，我们也可以对很多事说不。
本来我以为“我要做”和“我不要”就是自控力，但作者告诉我，要想在需要“说不”时“说不”，在需要“说好”时“说好”，你必须有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么——“我想要”。
牢记自己真正想要的，否则，当我们遇到事情时，大脑就像开了自动挡，往往选择简单的、诱惑的，容易让我们内疚的事情。
02
人生来就有推卸责任的能力，所以当我们遇到问题时，总喜欢抱怨，将责任推给别人和外面的世界，这时候，自控力就告诉我们，真正的问题，来源于我们本身，是我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题。
对你的意志力挑战来说，什么最重要的呢？
答案是：认清什么是需要克制的内在冲动。
原来很多时候，我们自己才是最重要的。很多时候，我们习惯了问别人，应该做什么事情，做什么事情最有效，其实更应该问问自己，“我喜欢做什么？”“我真正想做的是什么？”这样的思考模式，更容易找到真正的自己。
记得在前些年，我特别喜欢熬夜，每天晚上一两点入睡成了常态，开始关注健康之后，再也不那么晚睡觉了。书里明确指出，睡眠不足是不好的，长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑，同时，你还会很难控制情绪、难以集中注意力。
为什么呢？
因为睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要储存方式。当你疲惫的时候，你的细胞无法从血液中吸收葡萄糖。这样就会导致恶性循环，能量不足，注意力不集中，焦躁，拖延症，接着熬夜，身体变垮……
同时，作者通过调查发现，我们的自控力就像肌肉一样有极限，它被使用之后就会渐渐疲惫。
所以做事高效率的人，总是把最重要的事放在第一位。
03
不忘初心，方得始终。
在书中，作者也经常告诫我们，自控力并不是万能的，它随时可能崩塌，同时还会引导我们做一些不好的事情。
善行之后总会有恶行，因为暂时的道德良善给我们带来的满足感，往往会让我们得意忘形；同时，暂时的进步可能让我们放弃曾经为之奋斗的东西，让你暂时感到满足，从而放弃长远的目标。
作者解释道：当你取得进步的时候，你的大脑就停止了思维进程，而这个进程正是推动你追求长远目标的关键。然后，那个放纵自我的声音就会响起来，你就会转而关注那些还没有得到满足的目标，即我们身边的诱惑。
心理学家称之为“目标解放”，你曾经努力克制的目标会变得更强大，诱惑也会变得更加难以抵挡。
那么如何做呢？
一句话——多关注自己真正想要达成的目标，而不是暂时取得的成绩。
另外，一些时候，我们明明有一些比较不错的选择，但总交给明天，错误地认为自己明天会有比今天更多的空闲时间。我们觉得，推迟到以后再做是理所应当的。我们相信，未来不仅能弥补今天没做的事，还能做到更多。
其实，明天和今天毫无区别。
这就像我们经常想，我要是回到过去一定可以做成什么事情一样，说不定，还不如现在。
04
在平时刻意锻炼自己自控力的时候，我们也要警惕挫折，很少有人可以百分之百自控，完成自己的所有目标。所以，当我们偶尔遇到小挫折时，要学会适当原谅自己。
作者指出，如果对自己太苛刻，挫折会导致恶性循环，导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。
一旦我们陷入了这样的循环，似乎除了继续做下去，就没有别的出路了。当你责备自己又一次屈服于诱惑的时候，往往会带来更多意志力的失效，造成更多的痛苦。
另外，意志力还有一个特性——传染性，也就是说，我们一般会学习自己身边的人和想要学习的人身上的品质。简单来讲，尽量和优秀的人在一起，这样也可以带动我们更加积极向上。
好，书籍分享到这里，让我来简单总结几点我个人认为非常有用的想法。
第一，牢记自己真正想要的是什么，多考虑长远目标，不要被暂时的成绩所迷惑。
第二，认清什么是需要克制的内在冲动，这样更容易针对性地进行自控。
第三，保持身体健康，多锻炼，少熬夜。这一点说起来容易，做起来难。
第四，今日事，今日毕，因为明天和今天，毫无区别。
最后一句话：自控，不应该只是一时兴起。
