冬季跑步的注意事项

随着冬天来临，气温的持续降低，许多户外运动都变得不太适宜，跑步成了很多运动者的首选。冬天跑步能够提高人的肌体的耐寒性，让人面对萧索的景象也能保持积极愉悦的心境。

不过冬天跑步相比夏天是有区别的，首先跑量上应该有所减少，因为人的新陈代谢没有夏日那样旺盛。另外，如果身上有汗水而遭遇寒风持续的吹拂，容易感冒。所以，冬天跑步的跑友们应该注意以下一些事项：

1 衣服穿着要适当

冬天穿衣服讲究两点，一是防寒，二是排汗。保证里面穿一件速干运动装，可方便排汗，外面可以根据情况适当加衣服，天气七八度不太冷的天气，可再套一件宽松的T恤。如果是东北那种天气，可佩戴手套，另外需要三重着装，最里面速干层，中间为保暖层，最外面为防风层。

2 尽量背风跑

根据当地的风向选择合理的路线，尽量背风跑。顺序上建议是“去逆回顺”，跑完一段距离回来的时候通常会出汗，如果再逆风的话容易感冒不适。

3 注意用鼻呼吸

冬天尤其需要注意用鼻子呼吸气，因为寒冷的空气进出口腔容易刺激咽部导致不适。长跑整体来说是比较低强度的有氧运动，所以一般来说用鼻子吸气和呼吸就够了，如果肺活量不是很强，可以用嘴辅助呼气。

4 关注当日天气

冬天一些地区，容易有雾霾，雾霾对呼吸系统的伤害比较大，所以建议室内跑。另外，冬天最好的跑步时间是傍晚，除了空气质量因素，还因为这个时候人的柔韧性和适应性是最好的，也比较适合强度大的运动。

5  坚持跑后拉伸

热身或许在某些跑者看来可有可无，可跑后拉伸是这项运动不可少的一环。科学的拉伸可以有效的帮助放松肌肉，增加腿部的线条感，且降低运动损伤。