学会经营我们的《亲密关系》

《亲密关系》

学会经营我们的《亲密关系》 学会经营我们的《亲密关系》

谈到亲密关系，可能在很多人眼里，亲密关系可能指的只是伴侣之间的关系。其实不是这样的。

某种意义上，其实友情、爱情、亲情，皆是人与人之间的亲密关系。

因为亲密关系具有很复杂的概念，它具有了解程度，关心程度，相互依赖性，相互一致性，信任度，忠诚度等多个维度。

举个最简单不过的例子，被恋人背叛固然令人气愤及受伤，但被朋友或者亲人背叛的感觉同样非常不好受。所以，若亲密关系不尽如人意，我们会面临迷茫和失望，甚至遭遇破裂和分离，人生陷入苦恼和痛苦的深渊。而拥有美好的亲密关系，能让我们体验到纯粹的快乐，得到幸福的滋养，享受从容的人生。

那么，我们如何获得充满快乐和甜蜜的亲密关系？有什么办法能解决友谊和爱情中的阻碍和难题，让它们更好地发展？怎样才能维持住一段亲密关系，让它不再遭遇解体和灭亡，走向幸福和持久？读完这本书，相信你会恍然大悟。

本书作者罗兰•米勒，是美国的心理学教授。从1978年开始，他一直从事着亲密关系的教学和研究工作，我们今天要解读的这本书，正是他多年潜心研究的成果。作者旁征博引，综合梳理了多个心理学分支的研究理论和成果；深入浅出，通过生动有趣的语言，向我们详细论述了亲密关系在建立、发展和维持过程中的特点和规律，帮助我们更好地理解并收获愉悦的亲密关系，从而在人际关系道路上越走越顺畅。

说到这，你是不是已经也很想了解作者研究出了什么样奥秘呢？事不宜迟，我们马上来学习。

根据内容的逻辑，我们先来剖析一下亲密关系是怎么样建立。接着，我们来探索亲密关系的发展，明白平时应该从哪些方面，做出正确的努力。最后，我们来探寻亲密关系的维持，找出那些有助于维持和提升亲密关系的做法，享受更丰富、更幸福的人生。

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我们来聚焦亲密关系的建立，哪些因素会在这个阶段起重大作用呢？

首先，归属的需要让亲密关系必不可少。

本书探讨的主要是成人间的友情和爱情这两种典型的亲密关系。

人是社会性动物，从某种程度上讲，归属需要是人类的本性。它具有一种强烈又普遍的内驱力，驱使人们努力与他人建立亲密关系，希望能与了解和关心我们的人交往。当我们丧失亲密关系，会感到极度孤单和痛苦，会表现出强烈的应激反应，进而损害身心健康。

这一点可能很多留学生会有体验。在异国他乡，像美国，当地的人喜欢开本土文化的玩笑。如果不是在美国长大，或者对美国流行文化很了解的人，往往就插不上话了。畅销书《30岁前别结婚》的作者陈愉，是美籍华人, 曾任洛杉矶市副市长。事业如此成功的她，在书里也曾提到，尽管父亲在美国工作多年，勤勤恳恳，但却一直没有融入同事的圈子里，也从没有人邀请他们家去参加圣诞节派对。她也是花了很多努力，才融入了当地人的圏子。所以，很多留学生往往抱团，不止是因为大家都是同胞，还因为的确比较难真正融入当地，难以与外国人建立起亲密关系，难以满足内心归属的需要，这些都令他们感到孤单和痛苦。

由此可见，对归属的需要是我们内心燃起的一股强烈的渴望，这种渴望促使我们与他人建立亲密关系。这是亲密关系构建时不容忽视的内在驱动力。

我们了解到，对亲密关系的需要是人类的社会属性，那你知道亲密关系是如何一步步建立起来的吗？

最显而易见的一点是，充满吸引力让亲密关系成为可能。吸引力的基础是一种奖赏。具体来讲，如果对方聪明又美丽，具备赏心悦目的个人特征，那我们会乐于与之接近；如果与对方的相处能获得兴趣和夸奖，那我们会感到愉快；如果对方还能带来金钱等物质利益，我们也会希望与之有进一步的沟通。这些奖赏价值增加了一个人的吸引力，我们会更愿意跟有吸引力的人建立亲密关系。

就像在学生时代，那些长得好看的校花校草，往往不缺朋友和跟随者，甚至还有不少追求者。而那些学习好，又乐于帮助同学的学霸，也很受大家的欢迎。等到我们工作了，那些愿意提携后辈的老同事，往往也有很好的人缘，因为对彼此而言，他们都具备很强的吸引力。这就拥有了建立亲密关系的可能。

所以，与他人发生的有奖赏意义的经历是吸引力的基础。

吸引力是人际关系的敲门砖，充满吸引力的人更容易建立人际吸引，让亲密关系成为可能。

好了，通过上述的学习，我们了解到，人们都渴望亲密关系，归属的需要让亲密关系必不可少。

在建立亲密关系的过程中，我们要增加自己的吸引力，因为强吸引力才能增加成就亲密关系的可能性。

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当我们拥有了建立亲密关系的可能性，又该如何应对亲密关系中的一些问题呢？

就针对伴侣而言，亲密关系会受到人们对伴侣认知和判断的影响。因此，调整伴侣认知让亲密关系更加满意。

在亲密关系中，尤其是情侣之间。人们对自己的另一半往往持有理想化的认知，认为自己的伴侣是完美无瑕的，并对此充满自信。

但随着时间推移，人们会发现，他原来并不如我们所认为的那样好，幻想会破灭，并为此感到不满和痛苦。

这该怎么办？我们要怎样才能与另一半愉快地相处呢？

聪明的办法是，随着对伴侣了解程度的增加，不断调整对理想伴侣的期望。并且，常以善意之心来诠释伴侣的言行，这才对亲密关系多有裨益。

生活中，很多女生拍拖久了，会嫌自己的男友不解风情，节日就送玫瑰，平时就吃饭逛街看电影，一点新意都没有，对自己不够用心。但这真的是男友的错吗？不一定。可能男友没有这方面的经验，所以想改变，却不知道怎么改变。

而女生并没有把自己的需求告诉他，只让他猜，然后通过行动来判断他是不是体贴的伴侣。这就会在归因过程中产生自利偏差——判断自己时会考虑并肯定自己内心的意图，但判断别人则仅仅依据行为，无视他们的意图或者想法。

这其实就是现实生活的写照。

如果女生能想想男友的好处，告诉他自己的一些想法和期待，然后共同努力。

如果女生坚持认为男友的行为是负面的，不满情绪就会日益增加。两人最后不欢而散。

可见，在亲密关系的建立中，我们应根据实际情况，及时调整对伴侣的认知和期望，以乐观、大度的心态看待彼此，放大伴侣的美德，缩小对方的缺点，共同为关系做出一些努力，从而让我们和伴侣的相处更加快乐，亲密关系更加满意。

除了调整认知，还有从哪些方面行动，能让亲密关系向合理与美好迈进。

首先，老生常谈的一点，那就是良好的沟通，能让亲密关系更好地发展。

书中提到：“社会渗透理论认为，人际关系的发展是与人际沟通的系统性变化紧密联系着的。”

换句话说，人与人的沟通在人际关系中至关重要。

那么，何况是亲密关系呢？

书中举了这样一个例子：妻子叹着气说：“我感到很高兴，婆婆决定下周不来我们家住了。”丈夫一听，火冒三丈，他说：“我妈怎么了？你总是拿她说事，你真是个忘恩负义的人。”在这段沟通中，妻子没有做到精准表述，让丈夫误解了她的本意。丈夫也没有认真倾听，在愤怒中没有思考，这些状况会让亲密关系陷入困境。其实，丈夫在生气前，只需要做一点复述就能开启一段良好的沟通。丈夫可以控制住怒火，多问一句：“你是说你不喜欢她来咱们家？”妻子会吃惊于丈夫的误解，进而赶紧解释：“不，我一直欢迎婆婆来我们家。只是我的课程论文就要交了，下周我没多少时间待在家里。”这么一说，丈夫便松了口气。

可见，这段沟通是顺畅的，妻子传达出清晰和直接的信息，坦诚了她的担忧；丈夫耐心倾听，保持了礼貌和镇定，避免了争执，缓和了关系。

由此可见，良好的沟通能传达我们对伴侣的关心和尊重，增进彼此的理解和信任，让亲密关系朝着喜爱和满意的方向发展。

当然，你也会发现，有些伴侣他们可能沟通得不多，例如我们的父母，可能是父亲说了算，或者母亲说了算。但他们的关系也相对比较和谐，这是为什么呢？

这里就要引入一个新的观点，那就是

相互依赖让亲密关系合理地运作。根据相互依赖理论，人们都想以最小的代价获得最大的奖赏，想得到最好的人际交易。

而在亲密关系中，伴侣决定着我们能否获得奖赏，所以满足伴侣也与我们的利益息息相关。

正因为如此，我们倾向于忠诚，会为伴侣着想，甚至为了顺应伴侣做出牺牲，从而促进亲密关系向前发展。

为什么有些男士会是是“妻管严”？根据相互依赖理论，他们会做出甘愿被妻子管教、吵架不顶嘴、工资按时上交等行为。

丈夫在亲密关系中寻求照顾，希望获得愉悦感和成就感等奖赏，而这些奖赏来自于他们的伴侣，所以他们会依赖于妻子，并从妻子的立场出发考虑问题。

于是，他们为了满足伴侣，会心甘情愿被管，做出顺应伴侣的行为。

从表面上看，“妻管严”是男人做出了牺牲，实质上却是男人对妻子的依赖，这类相处模式能营造出无比真挚的感情，这也就是亲密关系合理运作的原因所在。

因此，亲密关系能持续存在并发展的秘密，还在于伴侣间的相互依赖。

为了让亲密关系更合理地发展，伴侣依赖于对方，常常要考虑对方的快乐和幸福，从中获得令人期待的奖赏。

好，了解了亲密关系怎么样才能和谐运作之后，我们来关注亲密关系发展中不可避免的一面——冲突。

你可能会认为，冲突具有破坏性，亲密关系中要是没有争吵、分歧和冲突就好了。

其实，伴侣越是相互依赖，越有可能产生冲突。

有效地解决冲突能让亲密关系更上一层楼。冲突研究的主流观点认为，冲突能将亲密关系中潜藏的争端和矛盾暴露出来，如果处理得当，冲突反而能促进亲密关系的发展。

生活中，我们会看到说，有伴侣在一起的时候，为了避免破坏感情，对彼此的一些分歧视而不见，或者说为了让对方重视，从而冷嘲热讽。

例如说，明明女生对男生乱扔袜子很不爽，但却不敢提出来。男生希望女生改掉做事不认真的态度，故意嘲笑她做事没首尾。或者两人为了争个输赢，不停攻击对方，这些都只会使得冲突恶化，导致关系破裂。

那么，良性的冲突是怎么样呢？

是双方都使用了听话者技术，对于一些有争议和分歧的点进行沟通和议论。

什么叫听话者技术？就是双方都有话语权且都要倾听对方。双方就是有一个约定，当冲突发生时，就用这个技术解决。

这里以男生把袜子丢沙发上为例。当矛盾产生时，女生见到男友又把袜子扔在沙发。她应该主动发言，用第一人称，描述自己的想法和情感。她可以这样说：“这是我第三次见到你把袜子丢在沙发上了。把袜子丢在沙发上，让我觉得很不卫生。”

而不是攻击对方说：“你看！你又把袜子丢在沙发上了，你这个人有没有教养！懂不懂什么叫卫生！”

这里就隐含了你对另一半的恶意揣测。

当女生发言之后，不是甩门而去，给对方一个下马威，而是应该停顿下来，给对方发言的机会。

那么这时要注意的是，这个技术必须是双方有意识约定要实行的，而不是一个人能做到的。

这时，男方应该复述听到的话，以表示自己有在认真倾听。这是冲突发生时，这种做法能有效促进双方的理解，做到尽可能地探讨解决问题的本身，而非制造对立。当男方听完女生的话之后，同样应该用第一人称，描述自己的想法和情感，例如可以这样说：“因为我每次回来都很累，就先把袜子扔这儿了。”而不是说：“我从小就这样，也没人说过我。你凭什么管我？”然后女方可以接着复述对方的话，几轮探讨，最后达成解决的共识，例如在鞋架旁边放一个小的脏衣篓，专门用于放脏袜子。

当双方坚持使用这个听话者技术去沟通话题，不仅不会造成亲密关系的破裂，还能成为促进亲密感必不可少的工具,理解自己和伴侣。有效地解决冲突，能化解矛盾，构筑起美妙而快乐的亲密关系。

好了，通过以上的学习，我们知道了四种促进亲密关系发展的方法。

首先，大家总是习惯于美化另一半。所以在建立关系后，学会调整伴侣认知，能让亲密关系更加满意。

接着，保持良好的沟通，能让亲密关系更好地发展。

除此之外，相互依赖让亲密关系合理地运作，我们要多为伴侣的幸福着想，共同促进亲密关系的迈进；

最后，冲突是把双刃剑，有效地解决冲突能让亲密关系更上一层楼。

在日常生活中，我们应多加运用这些方法，努力让亲密关系更具奖赏价值，享受更好的发展。

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通过前面的分析，我们已经知道了亲密关系为何产生和如何发展。

最后，我们来讲讲亲密关系的维持。

亲密关系在建立和发展过程中，都有可能遭遇解体和消亡。因而，对亲密关系的维持显得格外重要。那采取哪些行动能有效地维持亲密关系呢？

首先，保持忠诚有助于亲密关系的维持。

当人们忠诚于自己的亲密关系时，会开启认知维持机制和行为维持机制。

在认知上，人们会和伴侣合二为一，把自己当成这个整体的一部分，不再视为单独的个体，出现认知上的相互依赖，而且，他们会以积极态度来考虑彼此，美化亲密关系。

在行动上，忠诚的伴侣会愿意牺牲，顺应对方，让亲密关系得以维持。

生活中，忠诚的伴侣往往能相濡以沫，相扶到老。

其中不乏感人肺腑的爱情故事。上世纪50年代，20岁左右的重庆青年刘国江爱上了比他大10岁的“俏寡妇”徐朝清，这在当时看来是多么不可思议。为了躲避流言蜚语，夫妻俩私奔到深林，相依相伴过日子。为了让徐朝清能安全出行，刘国江不惜花费一辈子的时间，在悬崖峭壁上凿出通往外界的6208级石梯，被后人称为“爱情天梯”。

可以说，这座“爱情天梯”饱含着刘国江对徐朝清的爱与忠诚。

在认知上，他没有在意外界的流言，而是和妻子结为整体，夫妻俩同心同德共度一生；在行动上，他几十年如一日，默默付出，凿出天梯无怨无悔。可见，他们的亲密关系之所以能维持一辈子，恩爱有加，与这份宝贵的忠诚是分不开的。

所以，保持忠诚是亲密关系得以维持的极为重要的因素。当我们致力于维持亲密关系，应在认知和行动上做彼此忠诚的伴侣。

不过，在亲密关系中，也有可能会出现令人痛苦的背叛。如果仍然要让亲密关系维持该怎么办？

宽恕对方有助于亲密关系的改善。

书中提到：“宽恕是一种针对曾不公平对待你的人，放弃你的报复的决定”。

当你选择宽恕，你就从相互凌辱和指责的恶性循环模式中退出，为关系的和解奠定了基础，从而让亲密关系得到改善。

试想一下，如果自己的爱人出轨被抓了个现行，或者，昔日的好朋友为了利益而出卖了你，你的心情肯定非常复杂。在亲密关系中，这些无疑是痛苦的背叛，沉重的打击。

这时，亲密关系该如何度过危机？

有人或许会这样做：怀恨在心，同样以出轨的方式报复，或寻找机会陷害对方。这种以眼还眼，以牙还牙，释放报复心理，是一种常见的应对方式，但这并不利于亲密关系的和解与修复。

若要改善这段破裂的亲密关系，唯有宽恕，能让你解脱。

当我们宽恕别人时，于受害者而言，被激起的愤怒和怨恨才能得到真正的释放，我们才能不再沉溺于背叛所带来的伤害；于实施背叛行为者而言，宽恕更能促使他产生共情，去站在对方的角度，真正理解受害者的痛苦，发自内心地产生懊悔之意，从而改邪归正，洗心革面。更重要的是，宽恕能促进双方坦诚地沟通，增进理解，这才更有可能解决问题。

如果一味用背叛来伤害彼此，不但令关系破裂，对自身也是一种损耗。就像《金婚》里，文丽和佟志两个人都有和追求者拉扯不清的时刻，但最后两人还是选择了释怀和好，老了之后，两人甚至能把这些事当作是笑话一样再讲出来。

可见，背叛令人痛苦，但宽恕是种升华。宽恕能让人远离怨恨，治愈伤口，为问题的解决提供了可能。

当人们宽恕了伴侣，还能得到不可替代的奖赏。因此，宽恕能促进亲密关系的恢复，使其健康发展。

除了忠诚和宽恕，还有什么做法能维持亲密关系呢？

保持满足也有助于亲密关系的提高。

因为内心满足的伴侣会具备积极乐观的心态，会乐于分享自己的想法，向对方表达爱恋、忠诚和尊重。这让亲密关系进入一个良性的循环，成为幸福的保鲜剂。反之，则会陷入痛苦的深渊无法自拔。

在日常生活中，我们可以通过许多有爱的小举动来给亲密关系保鲜。

比如，我们每天下班回家，先把烦恼和疲惫抛之脑后，露出快乐的笑容，给伴侣一个甜蜜的拥抱，然后告诉伴侣：“我今天非常想你。”这样高昂乐观的情绪也会感染到伴侣，调动起彼此的积极性。

或者，也可以大胆地说出对伴侣的爱意和忠诚，常常和他们说“我很爱你！”。

当伴侣已经准备好丰盛的晚餐，记得分担洗碗、清洁等家务，让伴侣知道，你愿意与他公平地分担任务，表达出你的理解和尊重。

长期坚持下去，你会发现，这些保持满足的举动大大提高了亲密关系，也让婚姻生活充满了欢乐。

通过上述分析，我们知道了，维持亲密关系离不开智慧和行动。

亲密关系中，我们应认识到，伴侣双方是一个整体，保持忠诚有助于亲密关系的维持；当亲密关系因背叛而亮起红灯时，宽恕对方有助于亲密关系的改善；我们应保持满足，这也有助于亲密关系的提高。

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好了，以上就是今天讲解的全部内容，下面，我们简单回顾一下。

美满的亲密关系是充满快乐的享受。我们如何才能获得美好的亲密关系？有什么办法能扫除友谊和爱情中的荆棘，让它们向快乐发展？维持亲密关系的秘诀是什么？怎样才能让亲密关系幸福又持久？

在《亲密关系》这本书里，作者从多个角度，系统地介绍了亲密关系的方方面面。根据原作的逻辑，我们从三个方面对亲密关系进行解读——

亲密关系的产生、发展和维持。

我们明白了，归属的需要让亲密关系必不可少；亲密关系建立之初，充满吸引力让亲密关系成为可能。

接着，我们掌握了促进亲密关系向前发展的秘诀。

亲密关系会受到认知的影响，调整伴侣认知能让亲密关系更加满意；良好的沟通令亲密关系孕育出喜爱和满意；亲密关系之所以能合理运作是因为双方相互依赖；而冲突是把双刃剑，有效地解决冲突能让亲密关系更上一层楼。

最后，维持亲密关系离不开智慧和行动。保持忠诚有助于亲密关系的维持；当亲密关系因背叛而亮起红灯时，视情况宽恕对方有助于亲密关系的改善；此外，保持满足也有助于亲密关系的提高。