脖子前倾对于形象的影响是很大的，如果你个矮，会显得你更矮，气质也显得很猥琐，如果个高，脖子前倾会让你看起来像个长颈鹿

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然而，如果你认为脖子前倾只影响形象那就太天真了，长期不矫正，轻则会导致慢性肌肉劳损，造成椎间盘突出，重则压迫神经，造成紧张性头痛，肺活量降低，影响心血管健康，还会导致血液循环变差，影响大脑血供……

不过先别那么紧张，脖子前倾还是有救的，具体来说有四步

一.放松颈部肌肉

用按摩球或者网球进行按摩放松

步骤

1.将球压在枕骨下缘位置  

2.将球放上去后，接着活动头部，找到能感到稍微疼痛的区域，小范围反复滚动按压 5 分钟，左右都要按摩到 

3.整个过程保持放松，收下巴，不要耸肩

这个动作能按摩颈部深层的伸肌肌群，当你感到这个位置沉重僵硬，甚至头晕或头痛时，可以试试按摩一下，效果非常好

偷偷跟你们说，我买了个按摩球试了下，真的很爽！

二.拉伸紧张肌肉

1.拉伸脖子两侧肌肉

每测保持30秒，重复3次，过程中身体站直，不要耸肩

这个动作能放松浅层肌肉及筋膜

2.胸部拉伸

面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁， 另一侧重复练习，每次保持 30 秒，重复 3 次

这个动作能拉伸胸部的肌肉，能改善由于头前伸导致的含胸、圆肩的情况

三.强化弱势肌肉

1.收下巴

下巴水平向后移，整个过程中确保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下移动，每次保持5秒，重复30次

2.点头

躺在床上或瑜伽垫上，保持收下巴姿势的同时，做点头动作，整个过程要放松缓慢，能感受颈部轻微的拉伸，每次保持5秒，重复30次

这两个动作能锻炼用来固定和维持头部正常姿势的肌肉

四.改善胸椎活动度

1.泡沫轴按摩

用泡沫轴按摩能很好的放松胸椎周围的软组织，改善胸椎活动度

2.猫式伸展

手膝四点支撑，呼气时弓背，感受脊柱的轻柔伸展；塌腰时吸气。每组做 20 次交替，每次做 3 组

好啦，只要掌握了这四个方法，基本就能很好的缓解脖子前倾问题了，当然了，前提是得时刻保持正确的姿势，避免脖子前倾情况的发生，因为这些训练需要长期坚持效果才会比较明显鸭

好了，关于脖子前倾的内容就先更新到这儿啦，除了这些，你还有什么好的改善妙招呢，留言告诉我呀

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