直播笔记 | 如何摆脱情绪内耗，找到不焦虑的活法？

主播：雅君

嘉宾：李筱懿老师

金句：天才是很难教会一个人的。

李筱懿老师的《情绪自控》，当当、京东新书榜销售冠军。

做一个戒掉自己情绪的人，不如做一个可以掌控自己情绪的人。

敏感与情绪化：

敏感是中性词 感觉敏锐可以更容易体察他人情绪。敏感可以激起自己情绪化。找到敏感源，情绪炸弹，找到应对技巧。

情绪自控：

自己的情绪自己掌控。

记录情绪日记，找到自己的情绪地雷，逐一拆雷。

金句：生气，是对某种事物的无能为力。

找到自己生气的点，然后表达出来。

将“忍”化为为自己的情绪按一个暂停键。比如可以倒数数字：9876543210，以此来平复自己的情绪。

关于焦虑：

如何改善？

焦虑是对还没有发生的事情过度担心。

适度焦虑可以提升能量。

如果过度焦虑：

1.不做过度大公无私的人。

2.当下集中精力做一件事情。

3.从手边具体事情开始做。

给男士们的建议：

1.跟女性不要讲道理，要讲故事。

2.先解决女人的情绪，再解决事情。

焦虑的时候，去做自己喜欢的事情；去做有获得感的事情，比如用文字描述焦虑、健身、运动、收纳等等。

关于嫉妒：

1.列出自己的优势

2.认同确定自己

3.让对方给自己肯定和关注

有委屈一定要表达出来。

最深沉的委屈一定要跟自己和对方表达出来。表达出来感受就会不同，不说会持续发酵，终有一天会爆发。

学会梳理自己，清晰认知自己。

面对一个爱怼人的人，让她一拳打空；她冷暴力你也回应一样的冷暴力。

与孩子沟通的越深入，你们之间的问题越容易解决。

稻盛和夫：

“我站在1楼，有人骂我，我听到了很生气！我站在10楼，有人骂我，我还以为他在和我打招呼，因为听不清。我站在100楼有人骂我，我根本听不见，也看不见。一个人之所以痛苦，是因为他没有高度，高度不够，看到的都是问题；格局太小，纠结的都是鸡毛蒜皮。放大你的格局，你的人生将会不可思议！”

不要试图去跟一个，第一次看着就别扭的人继续交往。️不适合的圈子不强融，不对的人不强交。

（自己的文章被诵读，被看见并得到重视。人很多时候，需要的并不多。）

                      2022—2—24