2018-06-27

第一次接触村上春树，是在他的《我在谈跑步时，谈些什么》。是的，相比较于作家我更习惯将他视作一个跑者。第一次知道这个日本作家，是在keep上，但那时我还没有开始跑步。

我习惯于夜跑，但有时也会很晚，比如说晚上十点出门跑步，十一点回家。虽然有过想要晨跑的想法，但因为太懒起不来，便没有实现过。

关于跑步，我有几点想和小伙伴们分享一下：

1跑步最好能穿宽松的衣服，吸水透气性要强，这样能很好避免被汗水浸湿的衣服黏在身上。

2场所的选择。跑步最好不要选在坚硬的马路上，除了安全的原因，还有就是过硬的路面会加大我们脚踝和半月板的磨损，尤其是对大体重的人而言。学校的橡胶跑道是个很好的选择，它良好的缓冲效果能够减少我们半月板的损伤。当然，一双好的跑鞋也是如此。所以最好是平底鞋，而不是那些增高性的。

3跑步时要学会的呼吸方式。我用的是三步一吸，两步一呼的方式。一开始的时候会很别扭，但他能够保证我们的每次呼气不使自身的负重压于身体一侧，而是能够均衡负重，对我们的身体来说更好些。相比而言，三步一吸，三步一呼，或者两步一吸，两步一呼都不能达到这个效果。

4呼吸时，我们应尽量让自己用鼻子呼吸，而不是嘴。当自己感到呼吸困难时，可以选择鼻子吸气，嘴巴呼气。这样能够保证我们不会通过嘴吸入体内大量的灰尘，而口的呼气，也能保证大量的废气从我们的体内排出。

5跑步的姿势。跑步时，我们会不自觉的驼背弓腰，但这种方式反而阻碍了我们的呼吸。所以我们要收紧核心，保证身体的微微前倾，同时不能缩肩，保证空气更多的进入我们的体内。

6跑前的热身必不可少。它能让我们浑身处于一种微微发热的状态，保证我们不容易受伤。

7跑后的拉伸同样重要。跑完步后切不可直接坐下休息，而是要慢慢走一段距离，待呼吸回复平静。同时拉伸让我们减少第二天身体的酸痛不适感，对女性而言也有一定的塑性作用，绝对是一举多得。

8跑步过程中要注意水分的补充，要保证少量多次饮用，而不能跑完后剧烈喝水，与身体不好，甚至会造成水中毒。

9对于想要减肥的朋友，建议在跑前半小时喝一杯纯咖啡，记住，一定要是纯的，基本也就是我们平时所说的黑咖啡，保证咖啡含量在80%以上，而不是那种加奶之类的，能有助于我们脂肪的分解，于减肥起到事半功倍的作用。

10对于不经常跑步的人，在坚持一段时间后，可能会发现自己的小腿疼痛，这是腿部骨膜发炎的情况，纯属正常，休息几天再跑，就没事了。（这是我去年跑步出现过的。）

11跑步是一种比较枯燥的运动，最好能和小伙伴一起去跑，这样能够增强我们坚持下去的信心。当然，如果我们没有跑伴，不妨去一些人多的地方，也能够保证我们的跑步顺利坚持和完成。

最后，跑步时要注意安全！

跑步，不仅能强化我们的体质，也能磨练我们的意志。俗话说，读书与运动，总要有一个在路上。

喜欢运动的人们，运气总不会太差，加油。