孩子最不需要的就是冬眠，没你想的那么脆弱

2019-12-02 本文已影响0人成长de快乐

可是对于孩子来说这是他们的游乐城，是他们开心的源泉，打雪仗、堆雪人、踩在雪上咯咯的响，非常的满足，当孩子出门玩时你应该做的准备有哪些呢？

1、不要穿的过多

打算出去玩雪时，在保障一定的温暖的情况下，不要穿太多衣服，毕竟孩子运动起来会增加体温的升高，这时候如果太厚妨碍体热的散发，反而在体表形成水分，让孩子更加的寒冷。

2、让孩子感受冷

孩子在生长发育过程中需要不断的去适应外界的环境变化（也跟地域有分别，南方人感受到的基本就是一季，北方人感受到的是四季变化）通过体表皮肤感受寒冷的温度会给大脑传递相应的刺激信号，进而协调身体作出相应的御寒功能，如：增加体温的升高。

3、注意时间

感受一定的寒冷对身体感受外界环境的变化有很大的好处，但是毕竟孩子的身体功能和结构没有完全发育，还不足以完全的抵抗寒冷，要在一定的时间（30～60分钟左右）就要让孩子回屋或暖手，以防发生冻伤等情况

4、出门之前，做好准备活动

身体在寒冷的环境里会降低往外散发热量，保持身体的一个正常运行，这是身体的自我保护意识在启动。所以我们出门之前一定要给孩子活动肩关节、肘关节、膝关节、手腕、头部、脸

肩关节：让孩子来回的上举，前后画圆的甩动

肘关节：屈伸的活动开，保证没有不适感

膝关节：可以稍微做几个下蹲的动作，让关节提前“预热启动”

手腕、头部和脸：一定要活动充分，转转手腕，也可以提前搓热

5、注意饮水时间和水温

孩子的神经发育和调节系统还没有完全发育对于水的感知会比成人低，再加上在玩的过程中更不会注意，这是就要要求家人在（10～15分钟）给孩子喝一次温水，一方面是为了保持体内水分的平衡，另一方面温水可以增加体温。

注意：太烫影响摄入量

1、“龟兔赛跑”慢跑型

这是一个非常适合寒冷天气运动的方式，在这个过程不要追求太大强度，更不要追求大汗淋漓，选择这种方式就是为了一种锻炼。只需要在寒冷的冬天能够使得身体微微发热，出一点点汗就可以达到锻炼的效果了，同时，也可以很好的提高抵御严寒的能力。

2、骑脚踏车

可以骑四个轮的脚踏车，在安全上有一定的保障，如果是两个轮的脚踏车家长就需要在一边随时保护，可以让爸爸抱着孩子跟车子一起模仿“漂移”之类的动作，增加孩子的乐趣，同时对于家长来说也是一个很好的锻炼机会，两全其美。

3、走楼梯

平时不愿意甚至不被想起来的楼梯，在这个季节就发挥了它最强大的作用——锻炼下肢。相信有很多的小朋友没有走过楼梯，在冬天外面寒风凛冽时，可以选择在室内走楼梯进行锻炼身体，也是一种非常不错的方法，家长跟孩子一起往上走，并可以做一些游戏，比如：“看谁先上去的，或数着节拍上去”增加孩子的兴趣。

注意：上楼梯之前一定要活动膝关节，热身才可以进行。当爬到一定的楼层时下来的时候一定要选择电梯。

4、模仿蹦床跳跃

小孩子属于天生的跳跃健将，喜欢到处弹跳，原地的弹跳可以很好的增脚和腿部的血液循环，使得脚不容易冻伤，同时也达到锻炼的效果。但是我们选择在室内玩成这样的活动，在室外也可以进行，需要提前完成准备工作。

不可忽视低气温对锻炼的影响。低气温对人体的损害主要是造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动（如长跑等），体温散失过多，会出现头晕、稳定性下降等反应。此时，切不可躺下休息，会导致体温进一步降低，以致引起昏迷，甚至死亡。

正确的方法是多摄入高热量食物，控制运动时间，及时根据自身的情况作出判断，体育锻炼真正达到强身健体的目的。

我是贺计划，一个在健身行业“摸爬滚打”八年的小白，每天分享儿童健身以及“成长发育”的那些事，希望了解更多实用小技巧，关注我每天学习一点，

毕竟

成长不易，且行且珍惜