230205A 动机 习惯 意志

每天早晨户外瑜伽练习有两三年了。最近这个活动有点启动不起来。

户外瑜伽练习，可以说是成为了习惯。从心理学的精神分析视角来解释，就是已经进入了不知道自己知道的阶段。属于潜意识或者前意识层面的。

习惯的养成，用心理解释有这样四个阶段：不知道自己不知道，知道自己不知道，知道自己知道，不知道自己知道。就说这个早晨户外瑜伽吧，起初我真不知道自己可以在零下十几度的寒冬或者三十度高热天都能锻炼，当每天都出去活动后，知道原来自己不知道自己也可以，后来发现自己是可以的，到了后面就习以为常不知道自己这种户外活动还是很厉害的。

习惯用行为主义来解释，可以叫做动力定型，他是一种生理机制，当你无意识的反复重复某一行为或者思维情绪时，大脑皮层反复被刺激久而久之形成了固定的大脑回路。一旦你的某些行为或者思维情绪习惯被打破，你会觉得很不舒服。

比如我现在有一个多月不户外瑜伽了，内心就产生很多负面情绪，质疑自己苛责自己。

从“不知道自己不知道”，到“不知道自己知道”，这个过程其实主要卡在“知道-做不到”上，改变已经形成的大脑回路，需要力量也需要时间。解铃还需系铃人，怎么形成的老习惯，就怎么重塑新习惯。

我们看看一个孩子学琴的过程，刚开始孩子看到别人弹琴的样子羡慕至极，非要妈妈给买钢琴学。这个时间，一定得抻着，不能马上答应，把孩子的需求胃口给吊起来，跟他讲几万块的钢琴买回来，你能学多久才值得买，是否能天天练（不知道自己不知道），然后练起来后，起初兴趣满满，每天都练，如果难度突然加大，孩子的兴趣受挫，可能就会慢慢热情消退（知道自己不知道），如果这时，我们掌握住难易节奏，给孩子不断鼓劲，他可能就会越过这个山坡，他觉得自己通过每天练习也可以成为舞台上耀眼的明星（知道自己知道），在继续每天的练习中，享受到练琴带来的愉悦的话，练琴就成了他的习惯。（不知道自己知道）

弹琴的孩子很多，坚持不下来的居多。习惯养成除了要有强烈的需求和动机（想成为舞台明星），还离不开意志。意志是有意识地确立目的，调节和支配行动，通过克服困难和挫折，实现预定目的的心理过程。

克服困难和挫折，并非容易的事情。积极向上是人的本性，随性舒适也是人的本性，两种力量在心中博弈时，要看动机是否强烈。

老师说，那些优秀的人确定了目标后，目标一般不会轻易改变，变化的是方法和途径。而那些平庸的人，往往不会改变自己的方法途径，目标却是随时变化。

说来说去，我的意思说明白了吗？