20160507《精力管理》05读书笔记@CapJack
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CapJack
20160503
今天读了文中第一章《全方位投入：精力，而非时间，是我们最宝贵的资源》。
收获：
- 精力，而非时间，是高效能的基础。
- 对精力的适度把握是效能、健康和快乐的基础。
尽管我们生活中有糟糕的老板、不良的工作环境、难以处理的关系和实实在在的生活危机，但我们有对自己精力的主动控制和支配能力，使我们能够控制局面。 - 管理精力的四个原则：
a.全方位投入需要利用4种，独立但又相互联系的精力资源——身体的，情感的，思想的和精神的。
b.因为精力的储量会随着过度使用和不充分使用而下降，我们必须周期性地补充精力，来平衡精力消耗。
c.要增强承受力，我们必须让自己超越通常的限度，按照杰出运动员的方式进行系统的培训。
d.积极的精力仪式。 - 进行持久转变的三个步骤：确定目标 - 面对现实 - 采取行动。
感悟：
- 确实有时光知道怎么管理时间，而没有管理精力的概念，就可能会把每天的时间日程安排地满满的，到最后可能是知道要做某件事，但已经没精力去做了。我之前是想每天晚上总结一天的收获和不足，但有时晚上回去根本不想总结，只想休息娱乐放松。
- 我们不能改变我们周围的环境，但我们可以积极改变自己的行动，从而对外界的影响都能有积极的回应甚至掌控。
- 我们需要在做一件事上，全方位投入，做完之后，再全方位退出。之后休息一会，补充下精力，接着投入下一件事情中。
- 我们也要尝试超越我们自己的极限，使我们的精力在下一次可以更持久更强劲。
- 仪式是一个很重要的方式，可以帮助我们形成新的好习惯。
行动：
- 日常生活中要结合时间管理和精力管理，掌控自己的时间和自己的精力。
- 我们需要在做一件事上，全方位投入，做完之后，再全方位退出。之后休息一会，补充下精力，接着投入下一件事情中。
- 可以设置一个自己想要改变的习惯的仪式，以帮助自己养成新的好习惯。
20160504
今天读了书中第二章和第三章。
第二章讲了一个不好的生活状况的示例，第三章又详细讲述了精力管理的前三个规则。
收获：
- 生活基本的脉动，即张弛有度，有工作有休息调整。
- 我们必须学会确定每天停止工作的时间，不可侵犯地必须从工作的轨道上脱离的时间，停止处理信息并将我们的注意力转移到恢复精力上来。
- 不做短暂休息，以一种狂热的速度工作可能会上瘾，他们觉得每天都使自己忙忙碌碌会使自己很充实。
- 高度直线式的行为模式（相比于有脉动的生活模式），吃得太多，睡得太少，太多的敌对情绪，太少的体育锻炼，过多的持续压力，会导致更高的患病几率甚至早逝。
- 我们必须系统地让自己承受超过一般限度的压力，然后进行充分的恢复。
感悟：
- 在平时的生活中，一直忙着工作或学习也许并不能取得很好的效果。就像有时开3个小时的会议，在后面很难像前面一样保持思维活跃精力集中。
- 不光是每天学习过程中，在一天结束时也要设置一个绝对停止工作的时间段，以恢复精力和更好地入睡。而且每周也要有一个放松的时间段。
- 我有时会有这样的感觉，有时周末出去玩都感觉有些浪费时间，有一点负罪感和内疚感，其实这是一种很好的恢复精力的方式。
行动：
- 在自己可以掌控的范围内，使用番茄工作法，每隔一段时间休息一会，接着继续之前的工作；在自己无法掌控的范围内，适当自己放松休息下。
- 每天晚上11.30之后绝对不学习不工作，调整自己以便入睡。每周可以设置一段时间休息，比如一个晚上休息。
- 该放松放松，该学习学习，做什么事都尽力去做。玩就好好玩，什么都不想，学习时就好好学习不能想玩的事情。
20150505
今天读了第四章《身体能量：添柴加火》。
收获
- 我们精力储备的多少取决于我们呼吸的模式、我们吃的食物以及何时进食、睡眠的时间和质量、我们在一天当中能周期性恢复的程度和我们的健康水平。
- 饮食：
a. 两餐之间补充体力的零食要吃血糖含量较低的食物，如坚果、水果、巧克力。
b. 三餐规律，早餐要吃好，晚餐不要吃太多。 - 睡眠：规律作息，每晚睡7小时左右；同时可以白天小憩一会。
- 锻炼：间歇训练是一种增加能量储备并承受更多压力的方式，也是让身体更有效恢复的方法 。它以中短期的全力以赴和中短期的休息交替进行。
感悟：
- 如果我们做一件事情想要全力以赴，首先要使我们自己的身体处于最佳状态。
- 早餐一定要吃好，为一天的开始奠定一个好的基础，不要因为早上起得晚就随便吃点东西。
- 感觉持续的间歇性锻炼可以增强自己的耐压能力，同时恢复自己的精力。
行动：
- 早晨尽量早起，吃一顿丰盛的早餐。
- 以后跑步时可以尝试间歇锻炼，增强自己的耐压能力，可能需要一个心率计。
20150506
今天读了第五章《情感能量：将威胁转化成挑战》。
收获：
- 积极的情感对于我们精力的提升有很大的作用。
- 任何愉快的、有成就感的、肯定的活动都会促进积极的情感。参加什么样的活动取决于你的兴趣，这样的活动可能是唱歌、跳舞、读一本吸引人的书、体育活动，或在和他人度过忙忙碌碌的一天后独自一人度过的一段安静时光。
- 有时我们面对的是不由自主的情感风暴，由于我们处理这些挑战的方式不同，它们要么把我们压倒，要么成为提高的机会。
- 健康的友谊的微妙变化可以是积极的精力和精力补充的丰富源泉。持续的效能的关键因素之一是在工作中至少有一个好朋友。
- 即使我们定期找机会补充精力，也有对我们的要求超过我们情感承受力的时候。如果你不冲击自己的极限，你就只能承受这么多情感要求。锻炼情感承受力最好的方法，就像锻炼身体的承受力，逼迫自己突破自己目前的舒适区，然后进行恢复。
感悟：
- 保持自己拥有积极情感的方式有很多，要选择自己感兴趣的活动。
- 要时常走出自己的舒适区，锻炼自己的情感承受力。
20160507
今天读了第六章《思想能量：适当的集中和现实主义的乐观精神》。
收获
- 为最优的思想能量提供动力的主要“肌肉”包括：思想准备，心灵演练，自我积极对话，有效的时间管理以及创造力。
- 创造力和恢复：
时常把工作放下，稍微放松一下是一个非常好的计划。当你回来工作时，你的判断会更有把握，因为持续工作会让你失去判断力。 ——达芬奇
-
培养现实主义的乐观精神：
a. 她先在日记里写下她察觉到的威胁，然后试着从她察觉到的危机中走出来，不把它看成灾难或威胁而把它看成挑战或机会。
b. 考虑最糟糕的情况，“最糟糕的情况会怎样？如果每一件可能出错的事的确出了问题，我能容忍相应的后果吗？”，之后评价这些后果是否可以接受。如果发现大部分是可以的，会让人感觉到很安心。
c. 关注生活中值得感恩、感激的事情。 - 管理时间本身并不是最终的目的，它是为有效地管理精力这个更高的目标而服务的。我们每天的时间是有限的，我们不仅要选择如何利用时间，还有确保我们有精力投入到对我们最重要的事情上。
感悟
- 有时感觉自己也可能会像书中埃利斯一样，看待事情有些悲观，比如有时会挑出朋友身上的一些毛病，对待事情会有些苛刻。培养一种乐观精神会有助于改变自己看待某些问题的角度。
行动
- 改变自己的态度，当自己觉得是威胁的事情，试着把它看成是挑战或机会；
如果一件事可能会发生，想想最糟糕的结果是什么，自己能否承受？如果可以，就尽量忽略掉对这件事的担心，好好做其他的事情；
可以每天晚上反省的时候写下自己这一天最感激的五件事。
