减肥，你为什么一到晚上就饿？

      很多朋友在减肥时都有这样的疑惑，就是为什么我一到晚上就会非常的饿呢？晚上饿了，我吃了，到底会不会发胖？晚上我到底吃什么才不太容易发胖？

      其实晚上会饿的原因有很多，今天我就帮大家简单整理几点。

      第一种，你晚上饿的情况就是，你是不是一整天都在饿？在你提出这个问题的时候，先检查一下自己是不是早上饿，中午饿，晚上饿，下午茶时间饿，下班回家的路上也会饿，几乎全天都在饿。这种什么时候都饿的小伙伴大多属于不耐饿体质，体内激素分泌异常，身体消化虽快，但摄入的高蛋白和营养物质大多流失，不能及时的合成糖原，会引起体内胰高血糖素的失效，让你总是处于一种饥饿状态。

      第二种就是你是不是在发育期呢。如果是在这个阶段，你晚上饿是很正常的，很多正在长身体的阶段的这种青少年会出现晚上比较饿的状态，那是因为在夜间我们的身体并不是静止的，它依然按照白天的功能在运行，只不过效率比白天要低一些，但是还是需要不断提供能量才可以正常运行。尤其是正在长身体的年轻人，晚上身体的发育，需要提供更多的能量，如果晚饭吃的不够，夜间当然会感觉特别的饥饿。在长身体的青少年容易饿是比较正常的，这时候千万不要强忍，可以吃一些无糖的苏打饼干或者原味的坚果或者全麦面包来增加饱腹感，但是又没有什么过高的油脂和糖分。最好啊，也可以喝一杯纯牛奶，或者酸奶，当然最好是选择无糖的。

      第三种情况就是，你是不是睡得太晚了，如果你睡得太晚了，那你饿了，可能就是对了呢。如果你总是七点前就结束吃晚餐，却总是在十二点之后才休息，那你不饿，可能就奇怪了。晚上你的大脑不需要很多供血，血液都跑到你的胃部去消化了。如果吃晚饭和睡觉时间间隔的太久，胃部消化时间足够长就很容易感觉到这种饥饿。但进入睡眠之后，肠胃的蠕动会变的很慢，消化功能也会减弱。就不那么容易饿了，这点也表明睡前吃太多会造成脂肪的屯积。说了这么多，可能你晚上还是会很饿，还是会忍不住吃，那晚上应该避免哪些容易让人发胖的食物呢？

      第一个要避免的就是甜食。就医学方面的分析来看甜食不仅会妨碍减肥也会影响对健康有益的儿荷尔蒙。饮食过后血糖会升高，如果一直持续这样的状态就会对视网膜，肾脏及末梢神经，造成伤害。除此之外，它还会阻碍生长激素的分泌。这种激素是非常重要的。因为这是一种能够制造肌肉促进骨头发育，并有分解脂肪功能的荷尔蒙。

      第二个要注意的就是重口味的食物。重口味的东西啊，也就是指辛辣，酱油，味增，酱料等含有较多盐分的饮食。吸收了盐份过多的饮食之后，血液中的钠与氯的浓度也会上升，会夺取体内的水分导致尿量变多，水分的摄取量也会增加，导致半夜必须起来上厕所，睡眠质量下降，是造成体内毒素积累和发胖的一个比较重要的原因。

      第三个要注意的就是油腻的食物，油腻也就是指高脂肪的饮食不仅所含的能量很多，而且它还需要非常久的时间才能消化，血糖会长时间处于一种很高的的状态。长期睡前吃得过于油腻会加重你的肠，胃，肝，胆和胰的工作负担导致身体亚健康，基础代谢降低，容易导致发胖。

      说了这么多不能吃的，那接下来可能就是你最关心的话题了，如果睡前饿了，到底吃些什么呢？接下来我就为大家来介绍三种食物。

      第一种就是新鲜的蔬果。一份新鲜的蔬果既可以增加饱腹感，又不会摄入过多的热量，当然你可以自制一杯蔬果汁来喝但这样的饱腹感就没有直接的吃那么强烈。

      第二个推荐大家食用的食物就是牛奶，牛奶当中含有一种色氨酸这种成分可以使人镇静下来，晚上喝牛奶不会导致发胖，要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的。每天晚上在临睡之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量，保证睡眠时期排毒代谢正常进行，给减肥增添动力。

      第三种食物呢，就是全麦面包。大家可能会惊讶，睡前还可以吃面包？没错，但并不是任何面包都可以，大家一定要注意啊，一定要选择优质的全麦土司，因为全麦面包的热量和GI值都很低，不容易让人发胖，如果可以去掉全麦土司的四边,那热量将会更低,切记,在睡前吃个一到两片就好了，千万别吃的太多。