第十九拆：强化正面想法的转念作业

大环境不景气、工作的苦闷、生活的压力，让每个人的“快乐指数”降到最低点。
我们的快乐，难道只能任由外在的环境、别人的认同来决定？
你或许以为只要找出让你快乐的事，然后多做它们，就能变得快乐。但你得到的只是短暂的满足，总觉得还是少了些什么。
其实，快乐是不需要理由的，快乐的习惯时可以培养的，快乐的思想是可以自造的，你可以通过积极的作为，“订制”你要的快乐，拥抱最踏实的幸福感和归属感！

R：原文片段
P77 对自己的想法提出质疑——转念作业
因为我一向有好问的习惯和质问我认识的每个人的倾向，所以质问自己的心思对我而言是很容易的。
例如，在一次轻微的口角后，我发现自己想着：赛吉欧不该这么常评断我。
等一下，我想不透，真的是这样吗？（嗯，不一定）
我能百分之百知道真的是这样吗？（ 不能，这证据在法庭上绝对站不住脚）
当我想到这个念头时，我感觉如何？（收缩。绝对是有害能量的想法）
没有那个想法，我又会如何？（自由，更扩张，更快乐）
然后我采取逆向法，写下了最初的想法：赛吉欧不该这么常评断我。然后我思索了一下，试着用不同的说法来看看，是否有哪一句话是真的：
赛吉欧应该常常评断我
我不该这么常评断赛吉欧
就在我这么进行时，我发现自己是感到同情而非评断，而我最初的念头——赛吉欧不该这么评断我——就这么烟消云散了。
当你形成质疑自己的想法的习惯时，你会发现自己不必设法控制心思以挤出痛苦的想法。随着时间的流逝，那些想法就丧失了打扰的力量。你的心会变得更平和、坚定和扩张，而你的快乐设定点也会自然而然地提升。

I：拆书家讲解
希腊哲学家埃皮克提图说过：“我们不是被发生的事情所苦，而是被自己对事情的看法所苦。”任何时候，我们不应该用负面的眼光看待发生在自己身上的事，因为这样会让我们萌生出更多的苦恼、不安、痛苦情绪，这种心里错误的信念会让你得不到快乐。所以，一切痛苦都是起于你对事情状况的想法，当你转念，质疑一下内心的负面想法是不是真实的，就能发现事情本身的另一面。我相信，所有的不快乐就会烟消云散了。
下面我们通过一下几个步骤实现“转念作业”：
1、在纸上写下一个让你觉得负面的信念或评断
2、用下列问题进行质疑：
真的是这样吗？
你能百分百确定真的是这样吗？（要真正知道，从长远来看，什么对你或对另一人才是最好的吗？）
当你相信那个想法时，你有何反应？发生了什么事？（当你相信那个想法时，你如何对待自己和别人？）
如果没有那个想法，你又会如何？
3、逆转信念：把第1步的想法逆转过来，再在逆向句中找到几个真实的例子，显示逆向句在生活中才是事实。

当我们进行转念作业后，我们的情绪会得到释放，不再被造成压力的想法影响，把自己的压力、挫折和怒气，转化成平和的心态，内心更快乐。

A：拆为己用
A1：联系过往经验
2011年11月，我参加了某高中的入职面试，当学校了领导们看到我眼睛的缺陷时，不再给我面试的机会。我非常伤心，内心升起一个想法：我不够好！这个想法使我想到从小到大我被欺凌、侮辱的情景，这种一直被歧视的经历更让我相信就是因为自己不够好，所以才会遭受到这些伤害。
学习了今天的拆页，我才知道，是我自己错误的信念苦了我自己。
如果我能质疑自己内心的这种否定想法，能转念一下，我会更轻松更快乐。

A2：催化应用
基于A1中提到的“我不够好”的负面想法，我打算从今天开始为自己做一个转念作业，为自己发现另一种途径，带来更平和的心态。
今天我会找时间去进行这个转念作业，具体步骤如下：
1、在纸上写下：我不够好
2、进行想法质疑：
我真的是不够好吗？（嗯，不一定的）
我能百分百肯定自己真的不够好吗？（当然不，我能想出我很多优点的）
当我相信我不够好时，我感到自卑、退缩、想哭，我会贬低自己，做事没信心，不积极，同时不敢与陌生人多交谈，怕他们歧视我。
如果没有这个想法，我相信我会更自信，更自由，更开朗，更快乐。
3、逆转信念：在纸上继续写下“我是个很棒的人”。
找出几个真实的例子，在下面写：
我是个学习很棒的人
我是个理解能力很强的人
我是个很有艺术细胞的人

我相信，通过这次转念作业，我能对自己固有的负面想法提出有效的质疑，转变心态，找到生活中存在的价值，我的心态会更放松、更平和、更舒坦。