今日笔记

一、压力的发展过程:

1.应激源:生活事件

2.应激中介因素:认知评价，应对方式，社会支持，人格特征。

3.应激反应:心理反应，社会反应

二、压力管理4步策略:

1.评价。

2.规划。

3.补救。

4.强化。

三、认知管理策略:

人生是危机和稳定的组合。

压力管理五步脱困法:做不到，现在做不到，因为……如果有了，现在做。

建立社会支持系统:爱的表达，黄金时刻，共做事情，心怀感恩。(情感是最大的社会支持)

心理互助的五个注意事项:从己出发，好心坏事，同情弱化，强势包揽，超出所能。