老年人预防骨折，请做好这五点！

大家好！我是季老师，擅长营养与健康。今天跟大家聊一聊老年人防骨折的话题，希望通过我的文章对大家有所帮助。

对于老年人预防骨折，首先我们要了解一下骨折风险。我们每一个人的骨钙随着年龄增加会不断流失。因此老年人大多伴有骨质疏松。加上手脚不灵活，还有反应慢，极易发生颠倒，进而增加骨折的风险。

老年人预防骨折应该注意五大要点：

1、补充钙剂

老年人可以多吃一些含钙、钙磷的食物或者营养补充剂。另外在补钙的同时还要注意镁的补充。镁有助于钙吸钙的吸收。目前市场上其中含钙、镁的营养补充食品，据我所知只有纽崔莱钙镁片可以做到钙、镁同时补充。

2）合理膳食

老年人要多吃富含维生素的食物。禁止辛辣刺激食物，减少盐类、糖类与脂肪的摄入量。如果有贫血的老人，可以适当增加含铁食物的摄取。

3）科学锻炼

现在很多人也知道锻炼对身体有好处。那么也应该结合自己的身体状况制定相应的锻炼方案，包括运动量，运动频率，运动范围，运动强度等等，一定以循序渐近为原则，合理科学的进行锻炼。

老年人预防骨折，请做好这五点！

4）多晒太阳

晒太阳有助于机体中维生素D的合成，因此老年人适当增加在户外的活动，可以促进钙剂吸收。

老年人预防骨折，请做好这五点！

5）预防颠倒

老年人走动的地方尽量不要放置东西，特别是不易看到的小桌子、小凳子、电线、绳子等等。在日常生活当中注意细节，以免造成不必要的麻烦。

好，除了老年人自己要当心，我们作为儿女子孙，更要多多关心老年人的身心健康，让老年人平安、幸福的度过每一天。

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