焦虑怎么破

不知是因为秋干气燥，还是生理期前身体不适，总之前几天我焦虑了，于是用一些方法，先拿自己做了实验。

放松身体

前期准备：绝对安静的地方，练习瑜伽的环境就可以，空腹练习。选择舒服的姿势躺下，不要让身体有任何负累，摘掉手表、眼镜，耳环，发髻等。

让全身的肌肉，从头到脚保持放松，焦虑感就会渐渐得到舒缓：首先需要连续收缩和放松10组，尽量紧绷每一组肌肉群，坚持10秒后立即放松。接着，放松15~20秒，做两组。注意感受肌肉群绷紧和放松时的不同感受。

腹式呼吸

1 把气吸到腹部去，就是把手放在腹部上，吸气时腹部顶起来，呼气时从腹部把气慢慢吐出来。

2 从一数到五，然后屏吸，数五个数接着慢慢吐出来。

坚持每天练习腹式呼吸法两组，每次五分钟，坚持两周，能有效缓解焦虑。

放松精神，冥想🧘‍♀️

冥想，它能让人完全静下来，专注于此时此地。练习冥想时需要注意

找一个安静的环境。

减少肌肉紧张。

不要在饱腹或疲劳时冥想。

专注一个目标，把注意力集中在目标上。

听任念头来去，不评价自己做得是好是坏；分神时，轻轻把注意力拉回来。

不要总想着冥想的结果，而是要去感受念头的来去。

学会放轻松，越放松，冥想程度越深。