练习专注力的方法— 正念冥想

        无论你察觉没察觉到，影响我们效率低下的原因很多时候都是注意力不集中导致的，像电子邮件，电子设备；很多人把重点放在减少信息流入的数量和速度，比如关闭微信通知，关闭电子邮件，这当然是短期解决这些事件的一个有效方法，但最终我们要学会在日益密切交织的思考和行动的世界中自由地穿梭。
        我们与生俱来的，就有一个一不留神会走神的大脑，它最爱想的事情就是我们"要做的事情",我们需要培养大脑的理性思考，把注意力集中在重要的事情上，这里推荐一种训练专注，改善我们大脑思绪混乱的长期的方法--正念冥想。
        正念冥想要求有意识地将注意力维持在自己的当前状态和内在思想，感知自己的想法和念头，不做主观判断地接纳和理解自己。正念冥想可以提高人们抗压力的水平，改善了专注力、决策力，以及提高了整体的幸福感。
      对于冥想初学者，如何开始练习正念冥想？专家的建议包括以下内容：
1、将手机、电脑等放在远离我们的地方，并且从脑海中排除这些干扰信号；
2、找一个安静安全的、让人放松的环境，舒服地坐着；
3、闭上眼睛，可以从倾听室内的声音开始，慢慢放松；
4、把注意力集中到自己的呼吸上，深呼吸；
5、注意力从呼吸蔓延开，延伸到全身的感觉和想法上，寻找哪里让自己不舒服；
6、仔细观察这种不适，随着呼吸慢慢观察，感受和接纳这些不适的感觉；
7、当感觉自己可以接纳这种不适后，重新将注意力集中到自己的呼吸，慢慢加深自己的平静，通过呼吸加深自己对不适的接纳；
8、感觉变轻松后，可以随着呼吸，往外退出自己的感觉，平稳呼吸，睁眼。