你是如何度过低谷期？防抑郁的15个建议

2023-02-08 本文已影响0人鱼与酱

春天是百花争鸣的季节，但是阳光和花朵盛开之下，却隐藏着一个可怕的阴影：抑郁症，研究表明春季是抑郁症高发的季节。

加上这几年外部环境的影响，大家生活压力更大，无法随性出行游玩，甚至长期被困在一个小小的环境或空间里，压力和情绪都无法及时释放。

外部的环境我们无法改变，也无法逃避，我们能做的只有自我调节，找到一些能够自我释放的方式。

01.饮食方面

1.少吃垃圾食品

饮食和我们的心理健康息息相关，高糖、高盐、高油的食品如果吃多了，会让我们产生负面情绪，所以尽量少吃

2.适当吃粗粮

食疗是最容易坚持的方式，适当吃些粗粮、鱼类、瘦肉、牛奶等含维B的食物

3.膳食平衡

尽量吃多样化食物，平衡膳食，可以让自己保持良好的身体状态，同时保证三大营养素的合理比例：碳水化合物占总能量的50%-60%，蛋白质占10%-15%，脂肪占20%-30%

4.良好的作息习惯

早睡早起，保证充足的睡眠，同时作息有规律，有助于保持状态稳定和情绪的平稳

5.适当的运动

根据自身情况保持适当的运动，哪怕是散散步，拉拉筋，扭扭腰，让身体活动起来

6.做点家务

打扫卫生、洗洗碗筷，或者是定期整理橱柜、衣柜，都是很解压很治愈的过程，家里整整齐齐、干干净净地也会更加舒适

7.适当晒太阳

在太阳不是那么炙热的时间段，出门晒晒太阳，看看外面的风景，享受下阳光的洗礼，会让人觉得温暖、明媚

8.原谅自己

人无完人、万事万物也是，接受事物有它不完美的地方，也接受自己的缺点，不过分苛责自己

9.不沉溺在低落的情绪中

不开心了出去走走、见见朋友、适当和身边的人倾诉，如果一个人过分沉溺在低落的情绪中，只会一个人胡思乱想，越陷越深，最终无法自拔，越想越极端

10.写感恩日记

坚持写感恩日记，肯定和记录日常生活中的小美好，并时常翻阅这些日记，这些美好的瞬间会慢慢填满你对生活的印象，你对生活的感觉也就会越来越阳光

11.走出去

适当参与一些集体活动，几个好友之间的聚餐、志同道合的朋友之间的聚会、读书分享会等等，集体活动有助于我们与不同的人交流，了解生活的多面性

12.培养一些兴趣爱好

培养一两个兴趣爱好，并坚持做下去，例如画画、爬山、跑步、烤面包等等，喜欢一件事，并把它坚持做下去，从中发现它的乐趣，同时可以分散你的精力和注意力

13.选择正能量的朋友

我们的情绪很大程度上会受身边人的影响，选择和充满正能量的朋友待在一起，相互促进和成长

14.去逛逛菜市场

偶尔去逛逛清晨的菜市场，那是最有人间烟火气的地方，新鲜的瓜果、鲜活的鱼虾、拥挤的人潮，那是最有生活气息、又充满朝气的地方，你会收获不同的美好感受

15.偶尔做点疯狂的事

来一场说走就走的旅行、去听一场摇滚音乐、看一场恐怖电影、去海边看一场日出......，偶尔从一成不变的生活走出来，体验下生活中不同的乐趣

生活总是充满乐趣和希望，愿你眼里始终有光，心里有太阳。