第二章军之魄2.要命的障碍

让新兵们未练先恐惧的400米障碍终于要登场了。连队集合完毕后，值班员带着队伍先是围着战术场慢跑了二圈，而后带到障碍前，由三排长高达进行400米障碍训练的授课。

高达走到队伍前：“同志们，400米障碍的训练初衷，是在对敌防御阵地发起冲锋时，以最快的速度在敌人炮火打击准备的短暂时间内，迅速通过敌军设置的障碍物。陆军目前通用的四百米障碍场由7组、14个障碍物组成，分别是跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、独木桥、高墙等训练设施。”

高达挨个介绍道：“跨桩，由五个直径30公分,高出地面10公分的跨桩组成。每两个跨桩相距2米3。

壕沟，长、宽、深均为两米，沟壁光滑、垂直。

矮墙，宽2米、高1米1、厚20公分。洞孔宽50公分,高40公分,下缘距地面60公分,设于矮墙左侧。

高板跳台，也叫二郎台。高板高1米8,长2米,宽50公分,厚5到8公分。高台高1米5,长 、宽各1米。低台长、宽、高各1米。高板、高台、低台间隔1米。

独木桥:长5米,高1米3,直径20到25公分,桥平面宽10公分,斜板长2米,宽20公分。桥下立柱间隔1到1米3。

高墙:宽、高各2米,厚约20公分。

低桩网:由12根立柱对应分列两行,行距2米,间距1米,桩高出地面50公分,每对立桩间用弹性材料或铁丝拉直成横线构成桩网,网下地面为松柔的沙土。”

介绍完障碍物组合，高达接着介绍障碍物通过的方法：“400米障碍，其实就是4个100米组成的，我单个障碍物的通过，边通过边讲解。”

“第一趟，100米平地跑至标志杆处转弯。采用俯卧式起跑，动作放松,步幅开阔,控制节奏。转弯跑时，身体向内倾斜,加大外侧腿的后蹬力量和摆动幅度,并用脚掌内侧着地,外侧臂相应地加大摆动的力量和幅度。内侧腿向内转,脚向内沿转并用脚掌外侧着地,同侧臂摆动略小于外侧臂。后面两次转弯相同。这一趟十几秒跑完就成，不要像百米跑那样尽全力。”

“第二趟，跨越三步桩—跨越壕沟—跳越矮墙—攀越高板跳台—通过独木桥—攀越高墙—葡匐通过低桩网—标志杆处转弯。”

“跨越三步桩时，跑到起跨线前缘,一腿蹬地,另一腿向前跨出一大步,用前脚掌踏在第一根桩面上。随即蹬地腿迅速向前跨出一大步,用前脚掌踏在第二根桩面上。后脚再踏在第三根桩面上,随后另一腿蹬离桩面向前迈出一步,在端线前着地。不要跳跃，正常大步通过就行。”

“跨越壕沟时，跑至壕沟前缘约30公分处,以腿蹬地起跳,身体向前上方跃起,另一腿向前摆出并跨过壕沟着地。”

“跳越矮墙可采用一手一脚支撑跳越、一手支撑跳越或踏蹬跳跃几种方式。采用一手一脚支撑跳越时，一腿蹬地起跳,使身体跃上矮墙,起跳腿迅速上提,支撑后推墙,支撑腿前摆着地跑；采用一手支撑跳越时，一腿用力蹬地起跳,身体向前上跃起,越过矮墙着地；采用踏蹬跳越时，一腿蹬地起跳,身体跃起,另一腿踏蹬矮墙上缘,收蹬地腿,越过矮墙。我通常用一手支撑跳越，俗称飞身侧踹。”

“通过高板跳台时可采用挂臂攀上或双立臂撑上。采用挂臂攀上时，一腿蹬地起跳,同侧手攀住高板上缘远端,身体借两臂和腿的合力翻上高板面;采用立臂撑上时，两腿起跳,两臂撑于高上缘,收腹踏上高板。跳下高台和低台时，上体前倾,一腿向前下迈步,脚掌踏于低台中部；另一腿向前下迈步,脚掌踏于低台中部;踏低台腿迅速向前迈步跑进。我喜欢用双立臂撑上。”

“通过独木桥时，单脚蹬地,身体跃起,迅速踏上桥面;跑或走步通过时,身体重心稍降低,保持平衡。至桥端时,单腿着地缓冲。最好三步走完。”

“攀越高墙可采用臂撑攀越、一手一脚、立臂攀越三种方式。采用支撑攀越时，跑至高墙前约一米处,单腿起跳,两手攀住高墙上缘,使身体撑上高墙；一手一脚支撑攀越时，单腿起跳,两手攀撑于高墙上缘,身体成一手一脚支撑于高墙上缘；立臂攀越时，两腿起跳,两手挂撑于高墙上缘,撑上高墙。我习惯一手一脚支撑攀越，非踏板腿和踏板腿一起发力向上甩，把整个身体给甩上去。”

“匍匐通过低桩网时，屈膝弯腰,身体向前下俯冲,两臂前伸,手掌着地,借两脚蹬力钻入网内。前进时以右手扒,左脚蹬和左手扒,右脚蹬的合力交替爬行。出网时,两臂撑起上体,迅速前迈。关键是第一下，把身体甩出去，再借惯性前行。”

“第三趟，跨越低桩网—攀越高墙—绕行桥柱—跨越高板跳台—钻越矮墙洞孔—跳下攀上壕沟—跨越五步桩—标志杆处转弯。”

“跨越低桩网时，单腿蹬地,跨过第一根网线着地.后腿蹬离地面后,小腿向上外翻绕过第1根网线,并迅速前摆跨过第2根网线着地.两腿依次交替跨过其它4根网线。”

“攀越高墙与之前相同。绕行桥柱时，屈膝弯腰,右腿前迈,左手扶第二柱,身体内倾,左腿绕过第二柱后向第三柱前方迈出一步,依次绕过桥柱继续跑进。”

“蹬越跳台高板时，单腿起跳,身体跃起,另一腿屈膝上抬,上体前倾,两手撑扶台面.蹬地腿踏于低台,后腿积极向前上抬腿,并踏于高台。随之屈体前移,并推板跳下。”

“钻越洞孔时，单腿屈膝支撑,身体向前弯腰伸头,腹部靠拢大腿,两臂前伸,使非支撑腿腿,头部和两臂同时钻过洞孔。”

“跳下攀上壕沟时，屈膝弯腰,单手撑地跳下壕沟。并迅速用力蹬地起跳向上跃起,两手攀于壕壁上缘,撑起身体。随着一腿屈膝上抬,脚或膝跪于壕壁上缘,后腿上提,向前迈步跑进。一定要注意，跳下坑后不要停接着起跳。”

“跨越五步桩时，跑至越跨线前缘,右腿蹬地,左腿前跨,踏在第一桩面上,右腿前侧跨,踏在第二桩面上,两腿依次跨越第三,四,五桩。”

“第四趟，100米平地冲刺跑。迈开步伐，摆动双臂，全力冲刺过终点线。”单个障碍物通过边示范边讲解结束后，高达再次来达到队伍前说道：“刚开始平地跑时,自然的加深呼吸,呼吸的节奏要和步伐的节奏相配合，通过障碍时,可大口用力深呼吸。”

“通过垂直障碍物前,跑的动作要轻松,自然,身体重心平稳地前移,具有明显的加速节奏,使人体产生较大的向前速度,以增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作的速率,从而加强蹬地起跳的效果。”

“通过垂直障碍物后,人体落地时冲击力较大,要注意降低身体重心,屈膝缓冲,随之蹬地起动,继续跑进。”

“通过壕沟,低拉网,跨桩等水平障碍物之前,要保持已获得的水平速度,加速节奏要明显。”

“通过障碍后,要及时调整呼吸,着重将气呼出,呼吸是利用鼻和半张开的嘴进行的,与三步呼吸法相同，利用身体向前的冲力,保持水平速度,继续跑进。”

“冲刺跑时体能已经后继乏力，这时的呼吸的频率和深度要加大,用力摆臂带动身体，迈开大步冲向终点。新兵2分20以内跑完就算合格。”

“下面看我连贯的跑一趟，而后以班为单位对单个障碍物进行熟悉，下午进行全程连贯训练。训练前充分活动好身体。”说完，做了准备活动后，为全连新兵做了一次连贯的通过400米障碍。流畅、娴熟的动作赢得新兵们的阵阵掌声和叫好声，全程跑完1分42秒。冬天的寒冷天气对发挥还是有影响的，高达最好的成绩是1分30多秒。

各班带开后，进行了准备活动，包括振臂、扩胸、体侧、腹背、压腿、扭腰、转髋、跳跃、高抬腿、慢跑、加速跑等内容，要让身体微微出汗，如果不充分活动开，身体容易受伤。

障碍训练，是对身体综合素质要求很高的项目，既考验手臂、腿部力量，又考验身体的协调性和平衡感，还考验耐力和爆发力，这都是在短短的一两分钟内完成。也正因为如此，才有了老兵们口中的经典话语：宁跑轻装5公里不跑徒手400米。对很多人来说，全力跑完一次就觉得生无可恋了，站也不是坐也不是，怎么着都不舒服。

新兵们在班长和副班长的保护下，挨个障碍物熟悉。有跳到坑里上不来的；有过独木桥走一半就掉下来的；有两手挂在二郎台直晃荡，腿死活蹽不上去的；有冲到矮墙立马刹车不敢飞跃的；有蹬到高板撅着屁股两脚打滑的；有钻到低桩网下，被沙尘迷眼的，被网线挂住衣服的。总之，状况不断。班长们只能一遍一遍的带着新兵们反复熟悉障碍物，反复练习通过技巧。

楚天舒在重点练的就是如何像排长一样，甚至不用手就直接飞跃矮墙和高板一蹬直接挂腿。他之所以敢尝试，是因为有体能做基础，技巧不足就靠力量硬上。

一上午的时间都在不断的尝试、体会、练习，直到上午操课结束前，大家才勉强把单个障碍物给熟悉了一遍。下午操课开始后，仍旧是先对单个障碍物练习，而后组织全员不计时间的跑1个400米障碍全程。

临近下午操课结束，组织全员进行了一次计时间的摸底考核：两分二十以内的占到一半，不合格的一半。楚天舒第一次摸索性的跑也就跑了2分05秒，全连不到两分钟的就三个人，一班的杨超，1分54秒；五班的郝飞，1分58秒；八班的宋子明，1分55秒。就这样的成绩，跑完后大部分人还是感觉到，口干舌燥，天旋地转，双手掐腰大喘粗气，嗓子里一股淡淡的腥味。

毕竟是第一次跑，熟练程度还差得远，日后需要跟障碍多亲近。从当天晚上开始，只要是体能训练，楚天舒的沙背心和沙绑腿就没离过身，他第一次感到了落后。