减脂麦片，你吃对了吗?

1.燕麦米

热量：391卡/100g

纯谷物颗粒，又名裸燕麦。特点：非即食，需要煮，且花费时间大致半小时到一小时；煮熟后有嚼劲，有谷物香气， 汤和燕麦粒分离，口感不软糯，但是真的是原生态的谷物颗粒（个人觉得真好喝）,饱腹感较强，纤维含量基本全保留，减脂首选。推荐食用方法：煮熟后加入纯牛奶，蜂蜜调制燕麦牛奶热饮，好喝到爆炸。还有蒸米饭的时候加入少量作为主食食用。购买途径：各大超市谷物区以及网购

2.燕麦粒

热量：367卡/100g

压制燕麦米。特点：非即食，需要煮，但是煮的时长亲测在20分钟左右，煮熟后略有嚼劲，保留燕麦米的部分口感和膳食纤维，口感有点软糯，汤和米粒基本融为一体，饱腹感较强，作为快手早餐和减脂代餐都不错。购买途径：各大超市谷物区以及网  购，败过的牌：国产世壮燕麦片需煮版，带独立包装食用方便

3.速溶燕麦片(即食)

热量：403卡/100g

速溶即食麦片。特点：方便，即冲即饮，口感软糯，但是经过多层加工压制；蛋白质、纤维素含量已经没有原粒麦片高，匆忙之中为首选饱腹代餐。一定要原味的，本人偏好原味，能保留谷物的气息，同时热量也相对较低，有种加了植脂末，糖精等就不要选择了，喝下去的基本是脂肪了，例如：X巢。购买途径：各大超市谷物区以及网购，败过的品牌：国产世壮燕麦片速溶版，西麦，桂格等混合燕麦片

4.混合燕麦片

热量根据品牌各不同，总体来说常见的分为两种：混合果干或者坚果类和脆麦片

混合果干或者坚果类：一般需要煮食，煮的时间和燕麦粒差不多

X宝很多，国产的进口的，还有自制的，其实都差不多，就是压制燕麦粒里加入杏仁，核桃，葡萄干等坚果和果干。曾经败过的：瑞典ICA 50%水果坚果燕麦片，分好几种口味，很实在，水果坚果很多；德国亨利HAHNE多种水果混合燕麦片；Alpen坚果水果混合燕麦片

脆麦片：基本全开袋即食

（1）日本卡乐比麦片：热量446大卡/100g,热量配比是脂肪高于蛋白质，接近2倍。有糖，需要严格减脂的话还是不推荐了。特点：很脆，很香，甜度适中，里面有南瓜子，草莓，苹果，葡萄干，椰果，木瓜，玄米等，商品宣传是食用50g相当于补充了了4根香蕉的纤维量（要不要这么夸张），不过其里面的东西真的很丰富。吃法：作为零食干吃，一粒一粒或者一把一把（可脑补下画面）吃下去，真的很幸福；泡酸奶吃，看起来很优雅，

吃起来也美美的。购买途径：网购，价格相比其他稍贵，

（2）Sante三特脆麦片：分好几种口味，热量随口味略有变化，可自行百度，口味：浆果，混合果干，多水果，原味全谷等，吃起来口感都嘎嘣脆，味道略有不同，干吃最好啦，吃法同（1）

（3）post宝氏谷物麦片：分好几种口味，热量随口味略有变化，吃起来也脆，不过比以上两种脆感稍逊色，吃法可随上

（4）家乐氏麦片：有一系列种类，最近就在吃香脆麦米片、葡萄麦维、全麦维，玉米片等，不过还是全麦维是不会回购了，有种特殊的甜味，吃了几次放弃了。葡萄麦维里有很多葡萄，很实在，玉米片也不错。吃法：干吃，泡酸奶

（5）weet bix新康利 谷物燕麦片：同样分为几种口味，这个应该属于我回购比较多的了，全谷麦片是矩形块，早餐来那么2块，很饱腹，原味的，嚼的时候一股麦香，这个热量也低，脂肪和蛋白质比例，减脂严重推荐啊，还有蓝莓口味的也非常好，小方块形状的

（6）Alpen早餐麦片：同样分为几种口味，这个还有燕麦棒，买过草莓的味道的，当零食吃，有嚼劲，偏甜一些，饱腹感较强

注意注意：对于脆麦片，不推荐泡水里吃啊，血淋淋的教训，泡一次就知道了，难吃啊，

怎么那么软啊，还有泡完的被子怎么那么难洗了，哭晕在卫生间了。作为一个燕麦片爱好者，谨以此纪念曾经被我拔草过的麦片，后续可能还会有。友情提示：燕麦片并非神通广大，能包治百病，但是日常摄取更多的膳食纤维还是对身体很有好处，健康的饮食习惯依然是：平衡膳食，尽可能摄取多样化的食物。