实用懒人操：每天10分钟即可减腰3寸、腿细2厘米！

现在很多人因为时间和地点的原因，减肥相对困难，很多上班族、学生妹都会有大象腿、水桶腰、小肚腩等身材问题，怎么减肥塑形最快且有效呢？今天小编就分3步来教大家细腿、瘦腰、练出平坦腹部和马甲线！

第一步：3个超级简单的基础动作，秀出细长腿

连自行车的动作都用上了，每次保持300个。

抬起你的大粗腿，左右两条腿都要哦，一边30下，左右为一组，每次重复3组。

踮脚动作随时随地都可以哦。等电梯、等公交、等地铁、排队买单等等零碎时间都不要放过，可以有效拉伸小腿线条、缓解水肿！

第二步：练成腰精，这个难度至少五颗星

不少MM都有腰部赘肉的烦恼，常常做了很多减肥动作却不见效果，想要瘦腰很难吗？其实只要找准了方法，瘦腰也是很容易的事，下面这个瘦腰运动，每天坚持做，会有意想不到的收获哦！

听说这个我们幼儿园就在做了

来个左看右看

上班累了的时候，双手抱头，利用腰部力量左右各30次！

第三步：首先减去赘肉，再练出马甲线

马甲线，是平坦腹部的最高境界，没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线，柔弱的细腰时代已过去了，马甲线才是如今的王道，不少女星也因此在苦练马甲线。

这2个动作非常考验腹部力量，如果你的腹部全是脂肪，那你做几下就会非常累了。但是不要放弃，一开始可以以10~15为单位，每次结束休息30秒再继续！

心里想着：我要减肥，我要减肥，我要减肥......首先来个半仰卧起坐，适应一下节奏，然后开始虐腹最强效的100个仰卧起坐吧！

最后一个动作了，坚持住！瞬间进入摆钟状态，像个钟摆一样利用腰腹力量左右摆动，重复50次结束！