YOGA教练RYT200|战士一

战士一

体式名称：

战士一式Virabhadrasana

指导：

1.山式站姿进入

2.双手扶髋，右脚后撤一大步，转动右侧髋部向前，同时后脚用力向下踩地，蹲左腿，左大腿与地面尽量平行，注意膝关节朝向二脚趾的方向。

3.吸气，双手向上延伸，大臂到耳朵两侧，掌心相对。收尾骨，打开胸腔，向上伸展，好像去拥抱阳光

功效：

增强大腿，背部，核心肌群的力量

注意事项：

1.骨盆端正

2.肋骨不要外翻

3.肩膀远离耳朵，不要耸肩