静观Day8-14

静观Day8 神秘乐园

      今天我设计好了我的神秘乐园。

      整个神秘乐园是一朵花的形状，一共有八个花瓣，全是柔和的弧线。最中间是一个圆形的温泉，旁边就是白色的沙滩，周围有好几个晒太阳的毯子。这里的太阳永远不会过热或者过凉，都是温暖的，不会把我晒烫，也不会让我着凉。

      每当我累的时候，我会第一时间先扑到温泉里，泡个鲜花浴，把全身的压力，紧张，难过，委屈全部释放掉。就那样舒适，惬意地泡在温暖的水中，被一片片美丽的玫瑰鲜花包围着，和宁静舒畅呆着。

        最北方的是大山，我的玻璃房子就在山脚下。山不用太高，可以听到自己的声音回音。悲伤的时候，我就在山林里大吼啊啊啊，把悲伤呼出去，看悲伤在山林里漂绕。

    东北就是大海，房子的玻璃阳台伸展到海里。愤怒和生气的时候，就来这里，让愤怒和生气随着海浪起伏，最后，随着海风飘走，留下我，看海阔天空。

    西北是公园，里面林间小路，有草地，有各种珍花异草，里面曲径通幽，焦虑不安的时候，来这里走一走林荫小道，走一走铺着八卦图的鹅卵石路，让脚得到按摩舒展，让心缓缓沉下来。

      躺一躺柔软的草地，让尖尖的小草接触皮肤，痒痒的，酥酥的，闻着青草味儿，在草地上打几个滚儿。好奇，快乐和愉悦陪伴自己！

      公园，大山和大海占据了花园的整个北面。

    花园的南面全部是花田，一共四瓣，从西南到东南依次是春夏秋冬。每个季节的花儿都在各自的花田里盛放。当我在泡温泉的时候，同好可以欣赏到四季的鲜花争奇斗艳，不同的花香或者浓郁，或者清香，或者淡雅……都随着微风沁人心脾，让我陶醉其中。

    当我感到羞愧难堪的时候，我就跑到任意一个当下想去的花从中，坐在里面，让鲜花挡着我，深呼吸，让羞愧和难堪慢慢地出来，让他们一出来就被鲜花的美景震惊，发现世界如此美丽，跟他们一起在花从里跳舞！

   

    发现：音频说：每天10-15分钟正式练习，15-20分钟生活练习。在生活中练多了，才会养成习惯。我一般直记得正式练习，忘记在生活中练习。 切记切记：在生活中练习！

    音频20分钟，再稍微想一想，然后总结写出来，差不多就一个小时了。

      感受：神秘乐园是我呈放各种情绪的地方。是我有情绪的时候最想去的地方。

    整个设计建造过程中，全身心都很投入。还想到小时候家里贴的一付对联：门对青山龙虎地，户纳绿水凤凰池！对了，我的温泉名字就叫：凤凰池！

    非常开心的是，我终于把自己的神秘乐园建造好了，以后，我就有心的归属栖息地了！好感动！

静观Day8-14

      静观 Day 9 发现你的智慧老人

      随着音频，飞离现在的房屋，飞到我的神秘乐园。

    今天的智慧老人是张至顺道长（米道子），一位仙风道骨的得道高人。

      跟智慧老人呆在一起的时候，刚开始我有点忐忑，害怕自己听不太懂他略带方言的话。想到他在视频中演绎和讲解金刚功时普通话还不错，与人交流时智慧平静的脸和微笑时的面容，就把这些担心放下。专注地跟他对话，慢慢就变得平静了。

      我跟他说了我目前遇到的困难，他静静地听我说完，跟我一起分析了我的境况，让我看到上天给我打开的窗子：其实我们已经走在创建的路上，需要再多一些耐心。

      感觉心突然豁亮，这些打开的窗子让我看到了希望，看到了昨天以前没有看到的视角。

      感悟：我知道那个智慧老人其实就是自己，原来智慧一直在自己的内心，等着我去发现，去看到，去交流，交流以后突然柳岸花明。如果没有交流深入，还真的看不到，悟不出来，一心只想外求，看到一个拿着金碗要饭的人。

      还有点好奇：为什么把自己化了个妆，变成自己敬慕的人，就有了智慧？

        发现：不管是七步法，五步法，还是12步，都是外在的方法，重点是真诚地通过与自己的内心对话，就能发现自己，想通思路（今天早上就是静观跟智慧老人对话的方式）。彻底理解老师说的真正的技能是耐心，包容，理解，支持……还有太多还没想明白的事情，是因为过去几十年，从来不知道问自己就能得到答案，而是习惯性外求！所以积累的事情越来越多，越来越多，太繁杂了，更理不清楚头绪……解决方法，从小事开始，一点一点儿练习，慢慢地，智慧会越来越多，越来越多！

静观 Day10    感受情绪

    今天元旦，给自己很大的允许，早上五点开始听静观第十天的音频，一会儿就睡着了。醒来快7点，接着躺着静观，继续睡着。干脆告诉自己：睡，放心地睡！不做早餐，大不了外面买。哈，一觉睡到九点，儿子说饿了，才起来。

        一直到晚上做完12式，再拿出来听。做12式的时候，明显感觉很能沉下来。

      所以，虽然全家都在客厅，我还是很沉静地做。当然提前告诉大家，我需要20-30分钟。

      细细体会，好像没有什么情绪起伏。 只有当小儿子过来坐到我腿上时，我才会有点小小的着急，告诉他，我在静观，不可以打扰我。其实他在我身上，我的情绪起伏也不大。

    今天最大的发现就是感觉当我很8C的时候，谁都干扰不到我。

      但是如果是我在做其他事情的时候，譬如下午修理打印机，孩子总是过来打扰，我就会非常着急，烦躁和不耐烦。

      貌似有两个极端了。

   

Day11  定位情绪

      当情绪的表现通常分为两个部分：一个是在心里层面，是我们经常感受到的情绪，另一个部分是表现在身体层面，以身体感受的形式表现出来。

        对于大部分人来说，心理情绪基本都能够说出来，但是情绪在身体承载的部位不太容易找到。

        先找一个情绪，昨天下午修理打印机的时候，马仔也感兴趣地上来弄，我生气这件事情。

      当我生气的时候，我感觉肚子里面的空间变得突然非常非常的大，全都是灰色的阴云密布。就像一个阴沉沉的巨人，眼神凌厉，全身都布满了警戒，随时蓄势待发。当我看到这里，内心深处突然升起一种不知道是什么感觉的感觉，它让我流泪，难受，全身不舒服，跟陷入很像，我睁开眼睛，望着窗外，深呼吸，先平复自己。再回来，看着巨人，深呼吸，把平静和温暖送给他，只是静静地感受他，继续把温暖送给他，在他和呼吸之间转换。

        再仔细感受，生气的时候，头上的空间好像也变大，到处布满地雷，空中都是蛛网交错的电线，随时会被牵引爆炸，引起一场熊熊大火，我仿佛看到火苗星子都在跃跃欲试。呼吸，把平静和温暖送给大脑。

        静下来以后发现：肩膀不知道什么时候已经绷得紧紧的，呼吸，放松，下沉。

          今天看到生气和愤怒时身体的承载部位是肚子和脑子，还有肩膀！

      如果还有时间，针对早上发现的事情写个12步。

        今天最开心的是感受到情绪的定位了。疑惑的是，当时那种想哭的冲动到底是感动（情绪被看到）还是陷入？

静观 Day12

写七步法的时候，我的ssa总是很简单，我也不知道从哪儿做起，研究了别人的七步法，看了书上的步骤，但是还是不能够得到要领，今天的音频终于让我的疑惑得到了解决。

早上五点醒来的时候，看到群里有一篇总结。自己一下子就被触发了。难过，伤心，愤懑，嫉妒……百感交织。

我不想去听静观第12天的音频练习，也没有起床，直接对自己开始自我关怀，分析了一下原因，在慢慢释怀中睡着了，6点闹铃醒来以后好多了。8C也回来了，于是，打开音频，好惊喜，正是我一直在找的SSA.

跟着音频，再次回忆了早上触发我的事情，看到不舒服的时候，肚子里有个椭圆的紫色和白色相间的像个小女孩一样的东西，我把橙红色的光吸进去，照着她，软化，软化，软化，感觉她躲着光，于是，我用温暖和爱编织成一个温暖的房子，将她围在中间，持续不断地送给她温暖和爱，当我说“谢谢你为了承载了这么多，我好心疼你，对不起，过去我一直没看到你，从今天开始，我都会来看你，爱你，呵护你”从心底深处升起来一种感动，开始打嗝，打了两次，感觉到她软化了，而且，我知道她更喜欢我帮她分析，讲一讲自己为什么做这样的选择，无论怎样，我和她都是世界上唯一是值得被温柔对待的生命！

我也尝试用手去安抚她，但是觉得手的温度不够，所以身体不舒服变换姿势时就没有再抚摸。

最后，是允许，允许各种不舒服的感觉与我同在。我感觉她的颜色慢慢变淡，若有若无，就在那里。感觉自己的情绪很平稳。

做完以后，回到大群，看大家的总结，脑子特别清晰，完全没有任何情绪。现在才是真正的吸收！

今天的收获：对情绪安抚有了结构性的认知。安抚情绪就是软化、放松、允许三种。

软化：想像一束温暖的光轻柔地照在在身体不舒服的部位，让它慢慢的变软。

安抚：可以用语言，也可以把手放在身体不舒服的部位，就像你在轻轻的抚摸或者轻轻地拍着痛苦中的孩子一样。

允许:和不舒服情绪感受待在一起，不着急让ta离开，允许它的存在。

纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行！对这句话有了更深刻的认识。一年前就从书上了解，自己也做了几篇七步法，也静观学习了八周，今天，才算真正领悟了SSA。感觉实在太美妙了，摘了个大果子啊。虽然万里长征刚开始，也很开心！

而且发现，有情绪去学习的时候，其实真的是在对抗的状态，吸收效果肯定不好。把情绪软化以后再开始，心是打开的，效率倍增。真的领悟到“情绪关乎幸福，关乎一切”

自我提升Day 13

聆听情绪打来的电话

你怎样看待情绪，决定了你对情绪的态度。事实上，情绪是我们生命的卫士，是我们的保镖，是我们和健康，幸福之间的信使，是通往智慧的大门。

当情绪来的时候，我们要做的是停下来倾听，倾听，倾听它为我们带来了什么？而不是把时间和精力用在对抗、逃避或者深陷情绪之中。

昨天我在小组会议的时候，LG发来信息让我帮他查找资料，开始我说在学习，他不以为然地说我可以边查资料边学习。后来我的电脑网络断了，传给他的资料他只收到一个，我说等网络正常再传，他被触发了，接连不断地给我发语音信息。我知道都是他愤怒时的攻击语言，也不理，只管自己继续开会。后来有网络时传给他了。结束会议以后，才去听他的信息，果然，都是愤怒的产物：“学习能赚钱吗？你网络坏了管我什么事情，你自己要去解决……”就因为网络坏了，我就被莫名其妙骂，连带所有做的事情都是不对的！

因为事情已经解决了，他也平静了，我才去听语音，所以愤怒的力量减弱了很多。我在想象，如果是在那个当下，我的愤怒也出来时，我肯定是反唇相讥，把他说的每句话都呛回去，他肯定又是暴跳如雷，可能又面临一场大战！也就是说，我的精力会用于对抗方面，那么创建的力量就没有机会得到发展。

我当时也想说回去，想到自己的情绪还没有平复。在情绪中去处理问题，只会把问题情绪化。所以先跟情绪呆一会儿，自己的愤怒，生气也是为了保护自己不受伤害。

他攻击是因为他没有得到自己认为重要的资料，其实也正说明他觉得自己没有得到尊重恼羞成怒，他没学习意识不到。我意识到了也不能说出来，因为此时说出来会伤害到他。说话时要本着利人利己的原则！

所以，等自己平复以后再来解决这个问题吧！相信自己有能力有智慧解决！

静观 Day14

给自己爱和接纳

深呼吸，感受到自己有些忐忑不安，有些自责，有些难过，有些愧疚。原因是自己想帮助一个好朋友，告诉她英语启蒙的事情，她还没做决定以前，因为送孩子去上机器人课，刚好遇上她的婆婆，两个人在聊天的时候，不知怎么谈到了这件事情，婆婆想为孙子买这个课，回来以后跟朋友说了，引起了她的生气，因为她们刚刚才视频过，但是婆婆没跟她提这件事情，这让她感觉自己没有受到尊重……

仔细扫描身体，发现自己的左胸位置有一道像箭一样长的东西，很刺痛！抚摸胸口，告诉它“亲爱的，这件事情上，我知道自己是奔着利人利己的原则去说的，但是没想到会让她们之间的矛盾加深，让朋友生气愤怒和难过，这真的是我没有料到的，也是我很忐忑不安，自责和愧疚的。你希望朋友的孩子能够在英语方面有提升，因为她之前也说过如果我办英语培训班，会把孩子交给我来带，所以自己一直惦记着这件事情。因为评估过自己的精力，对于情商的重视度，远远大于对英语的重视度，所以自己不可能去办英语培训班，自己也考察了线上线下的英语培训机构，最终选定了常爸的课，而且也已经试了一周，上了两周课，从孩子的效果来看，是真的很好，所以才推荐给朋友。发心是好的。但是也很清楚，朋友有自己的考虑，这次原本没打算再告诉她，跟她婆婆聊天的时候，婆婆说让我问问，我就问了，但是很简单地问，也没有再详细介绍（自己决定之前已经介绍了，以为她明白）她没回复。我想她可能没带手机或者还需要考虑，也告诉婆婆说她需要时间考虑，毕竟现在两个跟一个不同。婆婆表示她愿意给孙子买课……亲爱的，从朋友的角度，这件事情，你没有做错！

朋友的愤怒，你也非常理解。如果换到自己，也会有同样的感受。但是你也要看清楚，你不是让她愤怒生气的原因，你只是一个导火线，引爆了，触发了她以往积累了很多的矛盾中积累起来的情绪。

亲爱的，我看到你的发心，了解你此时此刻的难受，你把朋友的愤怒当成是自己的责任，你希望她们婆媳关系和好，你把自己放到拯救者的位置，事实上，世界上没有真正的救世主，每个人都是自己的上帝，只有自己，才能真正解决自己的问题。而且，相信她们，她们内在有解决问题的能力和智慧，每个人都有自己的功课，这也是她们需要成长的点，她们需要面对的问题，只有面对自己的情绪，才能真正解决自己的问题。

    深呼吸，把温暖的橙色的光吸到刺痛的地方，软化……谢谢亲爱的身体，帮我承担了如此多的内疚，自责，难过，还有忐忑不安！

    到这里，泪如雨下。

    亲爱的身体， 我看到了，看到了你们的担当，看到了你们长期以来帮我承受各种情绪，辛苦了！用手抚摸刺痛的地方，把温暖送给它，把关怀和爱送给它。亲爱的刺痛，谢谢你的提醒！

    脑子清醒了很多。接下来，我知道我要怎么做了！

因为朋友是带着情绪对待这件事情，这件事情对她而言，是一个触发的点。我暂时不帮她报这个课，婆婆那边，我会去解释。还是让她自己去想通整个过程。

虽然表面上孩子的进度好像被耽误了，但，其实孩子什么都不知道，对孩子而言，就是少了一个英语环境提升。但是对妈妈而言，婆婆的尊重是她需要的，但是更多时候，她是带着抱怨去躲避，自己一腔委屈。

事实上她需要去面对，也需要看到婆婆的发心！

婆婆虽然愿意为孩子买课，但是她不愿意跟媳妇沟通。带孩子学习的以后是妈妈多一些，不通过媳妇这关，买了课反而会让她们矛盾加深。毕竟要学习一年，谁保证媳妇看到，想到孩子的课是奶奶不经过自己同意就买的会不烦！

她们两个如果不彼此面对和沟通，我就不去插手去讲任何关于孩子的事情！