培养积极情绪，提升免疫力

大家所有人都一样，其实的话心也是一直随着这个地区湖北武汉的人民在一起，然后随着这个每天发布的这个数字越来越大，大家的心里的担忧，大家心里的这种难过，大家心里的一些焦虑也越来越多，一方面的话是为灾区人民祈祷，另一方面的话也是担心自己和家人还有朋友的这些安全，那么因此的话这个春节确实是跟以前的一个春节都相当不同，我们有了很多的负面情绪，而不是像传统的春节，那样是一个喜庆的欢乐的日子，嗯，但是呢，随着这个疫情日渐延长，我们其实大家都已经意识到了这是一个持久战，而不是一个速战速决，那么在这个长期的合并。想还在这里跟一群作战，还要想一想自己的生活怎么样才能够变得更好，才能够变得更平安，这个的话才是战胜病毒的最好方法，那么其实呢，过了这个周末很多地方就已经开始复工了，那么就算有些地方推迟到了下周也要开始复工了，那么那个时候其实才是我们。来创造来劳动，来为我们的祖国来添砖加瓦，那么这个呢，其实是对于我们这个社会最好的稳定和繁荣的一个推进剂，但是同时我们也仍然是心悸，在经济这个一区要为这个地区人民继续祈祷为武汉和湖北，还有其他各省市的，以及在隔离当中的患者。

病毒战胜病毒的一个方法，那么我们大家都知道怎么样才能够使自己能够，嗯，离开病毒的防护，自己的安全呢，其实是，除了这个我们外出对吧进行隔离，然后戴口罩如果要外出的话，然后回家勤洗手，那么还要有充足的睡眠，注意饮食，那么要有一定的运动之外，其实还有一个事要心情好，为什么呢？因为这个的话是我们积极心理学其实做过相当多的研究，那么我来给大家举一个例子，就是积极情绪和这个感冒病毒的一个关系

，那么，这个的话是在嗯。看到这是卡内基梅隆大学的西尔顿科恩教授，曾经做过这样一个研究，它征集了334名成年人，然后的话是从18岁到54岁男女性的话是差不多，他测量了他们的积极情绪，包括活跃振奋，精力充沛，那么快乐，喜悦，开心，还有安心，平静，放松，还有他们的消极情绪，比如说难过，抑郁，伤心，暴躁，焦虑，紧张，敌意，仇恨，愤怒，测量完这个之后呢，它的话就在这些334个成年人的鼻子里滴入了这个感冒病毒，然后呢隔离观察，结果呢，观察过了5天之后，再来看看这张图很明显，那么就是积极情绪比较低的那些人，患上了感冒，鼻子里滴进去的这个叫鼻病毒，感染上的几率。将近1/3，而积极情绪比较高的，平时比较开心欢乐的，刚才我们说的那些积极情绪的人呢，他的话患病几率的话只有19.81，那么低于20%还不到1/5，这个低中高是怎么分的呢？其实很简单，就是简单的班，所有的300多人，平均得分为1/3，这样的话都是100多人是高的，100多人是低的100多人在中间，所以我们可以看到其实积极情绪确实可以降低我们患感冒的几率，降低了大概有1/3多，那么当然我们现在面对的他不仅仅是一个普通的感冒，它是一个流行感冒病毒，这个的话可能大家现在都已经知道了流感和普通感冒的区别，我不是医学专家啊，这是我从新华社上找到的一个图片，那么基本上说呢，其实就是嗯，流感。

冬季比较多，那么像我们上一次的4s还有我们这一次的这个新冠病毒都是典型的这样的一个流感性的，这个流感比较像，而且的话它会发烧更多，那么后果也更严重，所以呢，可能也在想就是，如果仅仅做了一个对付普通感冒病毒，但还不能够说明问题，因此的话它就又做了一个对流行感冒，那么这次的话是拿流感的病毒滴，滴入了这个被试的鼻子里面，结果呢我们可以看到，其实是类似的，那么结果发现积极情绪比较高的人，只有15.5%的几率会得上流感，而积极情绪比较低的人有26.1%的几率得上流感，注意啊，因为流感比这个普通感冒更强大，所以它对人的感染。其实如果你有很多的积极情绪，你患上这个流感的可能性比这个积极情绪低的人的话，要第1个1/3以上，所以这个的话，就是为什么我们要来开这样一门课给大家来推销一下，积极情绪让大家能够提升更多的积极情绪，因为它确实能够提升我们的免疫力，并且让我们可以投入一个跟病毒的19战当中，当然经济形势不仅仅只是来帮助我们，防止流感，他的话其实有很多的好处，客人后来写了一篇论文总结了积极情绪对健康的其他的好处，比如说它可以让我们更少有疾病的症状疼痛，如果是。更低，对孕妇的生产也更有利，所以呢，你如果继续高，就会更少的去医院，那么因此的话，其实我们知道现在去医院其实也是风险比较大，这就减少了你被感染的几率，所以呢，这是为什么我们非常急唱，我们虽然是在家里，虽然是好像不能。其实也是对于我们这次抗或者说抗议的这样的一个贡献，那么积极情绪很多我们比如说啊，嗯，北卡大学芭芭拉教授是专门研究积极情绪的，他分析出积极情绪一共有10种，就在他写的一本书叫积极情绪的力量里有，那么分别是喜悦，感恩，宁静，兴趣，希望自好好玩，激励定位，你提升这10种的任何一种，都可以让你的积极情绪更饱满的对病毒有更大的抗拒能力，但是今天呢，我们专门的要讲一种积极情绪，那就是感恩，为什么呢？因为感恩对于健康的这个贡献其实也是在文献里面研究了很多，相关系数大概是0.3左右，就是感恩和健康的相关系数，那么0.3的平方的话是0.09也就是9%，也就是说感恩。改成9%的贡献，这是相当大的一个贡献了，嗯，那么但是为什么我们这次非要拿感恩来作为一个开始呢？这其实是因为当前我们为了战胜这个病毒，我们采取了大规模的隔离，那么这个隔离的话一方面是好的让我们免受病毒的侵扰，但另一方面呢，其实也产生了很大的孤独。这个是厄文县里面这个研究的非常多的，一个人如果总是不跟其他人交往的话，更加容易身体上也出问题，那么感恩呢，相反我们看这里面的箭头凡是红色的就是表示意志绿色的话就是表示促进，感恩越强的人，他的话我们刚才说了他疾病。而使我们感到不那么孤独，为什么呢？因为感恩的话其实让你和另外一个人连接起来了，你感谢他，那么他当然收到你的感恩，他的话也会感动他的话也会甚至感谢你，他的话也会以后更多的关爱你，对吧？这个就是你们俩连接在一起，虽然不见得。我们就可以用更少的疾病，我们的身体就会变得更健康，这是为什么？我今天的话，在我们积极心理学的第一讲的话就特别把感恩这样一个积极形式推荐给大家，但是仅仅是知道这些道理，大家还是过不好这一生，关键其实还是在于你怎么样才能够得到更多的感恩情绪呢？所以我们这个7天的课，其实最重要的最主要的话是给大家更多的练习方法，虽然是宅在家里隔离，但是也可以做，那么然后的话就可以提升积极心理了，而不仅仅是知道道理，然后听的时候很high。方法是什么呢？叫做感恩性心理学的发起人马丁塞利格曼教授提出来的，他也是我在美国念书时候的导师。简单，就是你想一想有没有一个人，你一直想感谢，但却没有充分感谢过的，那你想对他说什么呢？你就给他写一封信，然后呢念给他听，注意啊，这个性不仅仅只是写完了就完了，是念给他听，那么念给他听的这样的一个交流过程的话，就会产生一个强大的心理作用，使得一个人幸福飙升而抑郁的话，我们看这个图就是赛利格曼她的话，对于这个感性这样的一个敢于方法，做了一个科学的研究，那么我们可以看到啊，这个黑色的图就是去做了一个感恩拜访感性的这样的一个人，然后白色的话是对照组，我们可以看到你在，做完了这个感恩信之后呢，这个人的幸福感啊是飙升，然后的话是这个效果一直可以维持6个月，也就是说你只要做一次这样的一个感性，你6个月之后。抑郁也是一样的，我们可以看到，异域做完之后他一下子忽然就降到了冰点，然后的话慢慢的才又跟以前一样，这个效果的话可以维持到三个月，所以呢，这个是为什么我们把这样一个非常简单的一个方法推荐给大家，因为它虽然简单，但是呢，却被科学证明了能够提升我们的幸福，降低我们的抑郁，从而呢也能够使我们的身体更健康。你还是可以做的，我给大家呢是有一个建议，就是嗯，如果你不知道怎么样写感恩信的话，可以简单的采取左边的这样的一个三步走的格式，第1步的话是，写下来他对你的支持和帮助，第2部的话是这个他对你的支持帮助对你带来的益处和感受，第3个的话是感谢他，你不能够感谢你们就写一个哦，我谢谢你，我爱你对吧？你得详细的说出来他是怎么样帮了你，那么因此的话给你带来什么样的温暖的感受，最后的话因此我才感谢他，那比如说啊，我在这个疫情期间呢，我给我妻子写了一份感性，那么当然很短，那么我是这么写的亲爱的，自从新冠病毒爆发以来，你辛苦了，一直密切关注着疫情进展时刻提醒不仅是我们家人，还有我们两家的老人亲戚如何防护，如何应对，还帮他们在网上买口罩寄过去。对一群之余还要烧饭带两个孩子，让我感到娶到你真是分外幸运，谢谢你，能跟你一起共度这个难关，让我更加珍惜你，爱你的老公，嗯，这个的话是当然我在家里，所以我亲自就念给他听了，他看了之后呢也非常感动，这个的话当然是因为长期。那么你感恩他就说，唉，你终于良心发现了，或者是你是不是做了什么对不起的事儿？你是不是喜欢上其他女生了对吧？或者你是不是要向我要钱了？等等，这个病不是开玩笑啊？因为我其实长期教积极心理学的过程当中，每次把这个练习推荐给我们的学员来做的时候呢，他们的反应也经常是说爱老师，我按照你说的爱把这个感性做了，或者是感恩短信发出去了，结果收到的回复都很奇怪，对方都是说，唉呀你终于良心发现了呀？或者呢，有的更甚至是惊慌失措的说爱，你是不是这个你是不是出了什么事儿了？你千万不要想不开呀？你是不是身体诊断出了大毛病了？为什么呢？后来的话我就总结了一下，我发现其实是因为我们平时不习惯表达感恩，我们很少表达感恩，那么，我们经常说。别人的支持和那些幸运的东西都当做理所当然，我们并没有心存感恩，我们并没有觉得自己是幸运的，自己是受到别人的关怀的，直到出了问题，这是为什么？大家的反应就是爱你，感恩是不是就是你出了问题，你是不是饿？感到对不起我了？你是不是想要钱了？还是说你是不是被诊断出了重病了？你说你可千万不要想不开呀等等，这个其实是一个很悲哀的事情，如果我们心里感谢某些人，我们中国人虽然经常是说要含蓄对吧？要这个药敏于言而纳于言敏于行而纳于言，但是呢，其实如果你真的可以去一个人，你应该充分的表达出来，不要等到出了事再表达。这就是一个出世的时候，就是一个我们大家其实心里都有点心不太安定，我们的话都感到焦虑，都感到难受，都感到不安，甚至还有一些愤怒的时候，那么这个时候呢，也正是表达感恩的最佳时刻，为什么呢？因为我们本来理所当然。那些别人的人际支持，这个时候你才会发现，其实是很珍贵的。

记得别人的帮忙，别人的陪伴都是理所当然的，现在我们才知道，其实能够跟家人聚在一起，这个就已经是个福分，所以这个时刻其实是做感恩的最好时刻，这也是为什么我们拿它来做一个开头，所以呢，今天给大家建议的行动就是，你的话，如果旁边有家人，你可以给他们写封感恩信，念给他们听，如果没有呢，如果比如说你已经出来了，已经回到了工作岗位。用短信的形式来给他们发出，那么这个短信呢，不能够像刚才那么长，但是呢，也应该跟刚才的格式一样，事先说一下他对你的支持和帮助，其次的话是带给你的益处和感受，最后的话是感谢他，那么比如说我在我们清华积极心理学中心倡导了这个活动之后呢，有个同事的话就给我发来他的画室怎么样去感谢别人的，我觉得他写得特别好，所以跟大家来分享一下，那么这个的话是他写给他的一个朋友，这位朋友的话是本来可以好好的在家里休息，但是他是个医生啊，但是的话却响应召唤来，到了一区来到去到了湖北来去跟这个病毒转动，所以的话他给她写的短信是某某过年本该是。你的勇气和心来换来了万众的健康团圆，我很佩服你，也想由衷的说声谢谢你，这个的话我们可以表达给那些医生护士那些厄为我们的这个安全在奋战在第一线的人，那么还有其他我们身边很多默默奉献的人，比如说我们有一个同事的话是给他所有的这些外卖小哥们来啊，发了一个感恩短信，他说有时候遇到交通意外或者在为某个客户送餐时进不了楼门儿，单个的时间看到你们一路狂奔赶往下一个客户的纪念，辛苦了，下次外卖送完了我会耐心等待一下，这个并没有完全符合我们的格式啊，就是说，嗯，表示感谢等等，但是这个也是好的，因为他其实也在帮助我们建立人际连接，所以这个时候的话其实都可以减少我们的孤独感，而使我们的身体更健康。iPhone，或者是念出来的新的形式呢，来表达感恩，我向大家强烈推荐，也是希望大家能够在今天做一做，然后明天的话还会给大家推荐新的作业。

如果大家对于今天讲的话题比较感兴趣，积极情绪到底对我们有什么好处？为什么我们需要积极情绪来战胜病毒？那么刚才我们提到的芭芭拉弗雷泽克森，他的话写了一本书叫做积极情绪的力量，大家现在家在家里无事可干的话其实正好读书，那么这本书的话可以告诉你怎么样让你获得更多的积极情绪。

嗯。好，大家晚上好

，大家可以听见吧，现在8:00，我们开始了，大家好，声音还要再大一点吗？清华大学社科学院积极心理学研究中心，那么，嗯，自从这个春节爆发了新冠病毒以来呢，大家都已经度过了一个非常可以说是不安的，以及是焦虑的一个假期，那么我们和大家所有人都一样，其实的话心也是一直随着这个湖北武汉的人民在一起，然后随着这个每天发布的这个数字越来越大，大家的心里的担忧，大家心里的这种难过，大家心里的一些焦虑也越来越多，一方面的话是为灾区人民祈祷，另一方面的话也是担心自己和家人还有朋友的这些安全，那么因此的话，这个春节确实是跟以前的一个春节都相当不同，我们有了很多的负面情绪，而不是像传统的春节那样是一个喜庆的欢乐的日子，嗯，但是呢，随着这个疫情日渐。这个长期的和病毒战斗的这个过程当中，其实我们不仅仅是需要一个焦虑不安的心情提醒我们，危险还在这里跟一群作战，还要想一想自己的生活怎么样才能够变得更好，才能够变得更平安，这个的话才是战胜病毒的最好方法，那么其实呢，过了这个周末很多地方就已经开始复工了，那么就算有些地方推迟到了下周也要开始复工了，那么那个时候其实才是我们真正的，可以为社会做贡献的时候，就是我们以自己的双手来创造来劳动来为我们的祖国添砖加瓦。但是同时我们也仍然是心悸，在这个一区要为这个地区人民继续祈祷为武汉和湖北，还有其他各省市已经患病的，以及在隔离当中的，嗯患者来继续祈祷，然后继续专注继续的支持，同时的话我们也需要把我们自己的日子过得更好，那么这就是我们为什么？

初中因为我们想到其实在一个持久的和病毒作战的这个过程当中，其实我们不单需要一个

，嗯一个决心，一个毅力，更多的话是需要积极心理，为什么呢？因为基金经理其实本身就是帮助我们病毒战胜病毒的一个方法，那么我们大家都知道怎么样才能够使自己能够，嗯，离开病毒的防护，自己的安全呢，其实是，除了这个我们少外出对吧，进行隔离，然后戴口罩如果要外出的话，然后回家勤洗手，那么还要有充足的睡眠注意饮食，那么要有一定的运动之外，其实还有一个事要心情好，为什么呢？因为这个的话是我们的积极心理学，其实做过相当多的研究，那么我来给大家举一个例子就是积极情绪和这个感冒病毒的一个关系。

我们可以看到这是卡内基梅隆大学的西尔顿科恩教授，曾经做过这样的研究，他征集了334名成年人，然后的话是从18岁到54岁，女性的话是差不多能让他们的积极情绪，包括活跃振奋，精力充沛，那么快乐，喜悦，开心，还有安心，平静放松，还有他们的消极情绪，比如说难过，抑郁，伤心，暴躁，焦虑，紧张，仇恨，愤怒。这招比较狠啊，然后呢隔离观察，观察过了5天之后，再来看看这张图，很明显就是积极情绪比较低的那些人的，这个叫饿。而且也是比较高的，平时比较欢乐的，刚才我们说的那个，它的患病几率的话只有19.81，那么低于20%还不到1/5，这个低中高是怎么分的呢？其实很简单，就是简单的把所有的300多人那么平均得分为1/3，这样的话都是100多人是高的100多人是低的100，在中间，所以我们可以看到，其实激情是确实可以降低我们患感冒的几率，降低了大概有1/3多，那么当然我们现在面对的他不仅仅是一个普通的感冒，它是一个流行感冒病毒，这个的话可能大家现在都已经知道了流感和普通感冒的，我不是医学专家啊，这是我从新华社上找到的一个图片，那么基本上说呢，其实就是嗯，流感的话它的传染性更强一些，而且它发病的季节性更强一些，比如说嗯。发烧更多，那么后果也更严重，所以呢，柯也在想就是，如果仅仅做了一个对付普通感冒病毒的，那还不能够说明问题，因此的话，它就又做了一个对流行感冒，那么这次的话是拿流感的病毒滴，滴入了这个被试的鼻子里面，结果呢我们可以看到，其实是类似的，那么结果积极情绪比较高的人，只有15.5%的几率会得上流感，而积极情绪比较低的人呢，有26.1%的几率得上流感，注意啊，因为流感比这个普通感冒更强大，所以它对人的感染性其实也就更低，这个是一个普遍的规律，我们大家可能都知道病毒的，这个呃，危害越大他的那个，这个幻象的几率的话就会越低，那么因此我们可以看到，其实如果你有很多的激情。可能性比这个积极情绪低的人的话，要第1个1/3以上，所以这个的话就是为什么我们要来开这样一门课，给大家来推销一下积极情绪，让大家能够提升更多的积极情绪，因为它确实能够提升我们的免疫力，并且让我们可以投入一个跟病毒的持久战当中，当然不仅仅只是来帮助我们防止流。中风的风险更低，冠心病人复发，住院的概念，生产也更有利，所以呢，你如果积极情绪高，就会更少的去医院，那么因此的话，其实我们知道现在去医院其实也是风险比较大，这就减少了你被感染的几率，所以呢，这是为什么我们非常提倡，我们虽然是在家里，虽然是好像不能够到一线去和病毒作战，但是其实呢，你如果在家里把你的心理变得更积极，其实也是对于我们这次，或者说抗议的。那么积极情绪很多，我们比如说啊，嗯，北卡大学芭芭拉教授是专门研究积极情绪的，他分析出积极情绪一共有10种，就在他写的一本书叫积极情绪的力量里有，那么分别是喜悦，感恩，宁静，兴趣，希望自好好玩。饱满，对你的对病毒有更大的抗拒能力，但是今天呢，我们专门的要讲一种积极情绪，那就是感恩，为什么呢？因为感恩对于健康的这个贡献其实也是在文献里面研究了很多相关系数，大概是0.3左右，就是感恩和健康的相关系数，那么0.3的平方的话是0.09，也就是9%，也就是说感恩这个心态，这个情绪可以对你的健康产生。嗯，来作为一个开始呢，这其实是因为当前我们为了战胜这个病毒，我们采取了大规模的隔离，那么这个隔离的话，一方面是好的让我们免受病毒的侵扰，但另一方面呢，其实也产生了很大的孤独，而孤独的话其实是产生疾病的这个事。相反我们看这里面的箭头凡是红色的就是表示一致，预测的话就是表示促进，感恩越强的人，他的话我们刚才说了他疾病就会更少，但同时呢，感恩还有一个好处，感恩使我们感到不那么孤独，为什么呢？因为感恩的话其实让你和另外一个人连接起来。两个连接在一起，虽然不见得是面对面，但是呢，这种心连心的感觉让我们不再孤独，而我们一旦减少了孤独之后呢，我们就可以用更少的疾病，我们的身体就会变得更健康，这是为什么我今天的话，让我们积极心理学的第一讲的话就特别把感恩这样。这些道理还是过不好这一生，关键其实还是在于你怎么样才能够得到更多的感恩情绪呢？所以我们这个7天的课，其实最重要的最主要的话是给大家更多的练习方法，让大家虽然是宅在家里隔离，但是也可以做，那么然后的话就可以提升积极心理的，而不仅仅是知道道理，然后听的时候很high听完之后。

进入状态，那么我推荐给他的方法是什么呢？叫做感恩性，它是由积极心理学的发起人马丁塞利格曼教授提出来的，他也是我在美国念书时候的老师。你想一想有没有一个人，你一直想感谢，但是却没有充分感谢过的，那你想对他说什么呢？你就给他写一封信，然后呢，念给他听，蛀牙这个性不仅仅只是写完了就完了，随便给他听，那么念给他听的这样的一个交流过程的话，就会产生一个强大的心理作用，那么只得一个人，幸福飙升，而抑郁的话就将我们看这个图，这是赛利格曼她的话，对于这个感恩性这样的一个厄干预方法，做了一个科学的研究，那么我们可以看到啊，这个黑色的图就是去做了一个感恩拜访感性的这样的一个人，然后白色的话是对照组，我们可以看到你在，做完了这个，感恩信之后呢，这个人的幸福感啊是飙升，然后的话是这个效果一直可以维持6个月，也就是说你只要做一次这样的一个感性，你6个月之后，或者说。我真的还能够比以前更幸福，这个效果6个月之后才消失，抑郁也是一样的，我们可以看到地狱做完之后他一下子忽然就降到了冰点，然后的话慢慢的才又跟以前一样，这个效果的话可以维持到三个月，所以呢，这个是为什么我们打仗？流感这些抵御力更强，当然现在的话由于隔离着，所以的话并不好做，可是呢，对于家人你还是可以做的，我给大家呢是有一个建议就是嗯，如果你不知道怎么样写感恩信的话，可以简单的采取左边的这样的一个三步走的格式，第1步的话是，写下来他对你的支持和帮助，第2部的话是这个他对你的支持帮助对你带来的益处和感受，第3个的话是感谢他，你不能够感谢你们就行。怎么样帮了你？那么因此的话给你带来什么样的温暖的感受？最后的话因此你才感谢他，那比如说啊，我在这个疫情期间呢，我给我妻子写了一份感性，那么当然很短，那么我是这么写的亲爱的，自从新冠病毒爆发以来，你辛苦了，你一直密切关注疫情进展时刻提醒，不仅是我们家人，还有我们两家的老人亲戚如何保护如何应对，还帮他们在网上买口罩寄过去，在家里也是承担了大部分家务，应对一群之余还要烧饭带两个孩子。谢谢你能跟你一起共度这个难关，让我更加珍惜你，爱你的老公，嗯，这个的话是当然我在家里，所以我亲自就念给他听了，他看了之后呢也非常感动，这个的话当然是因为长期我在家里经常表达感恩，在早期的时候每次表达感情他都会觉得比较。说爱你终于良心发现了，或者是你是不是做了什么对不起的事？你是不是喜欢上其他女生了对吧？或者你是不是要向我要钱了等等，嗯，这个病不是开玩笑啊，因为我其实长期教积极心理学的过程当中，每次把这个练习推荐给我们的学员来做的时候呢，他们的反应也经常是说爱老师，我按照你说的爱把这个感性做了，或者是感恩短信发出去了，结果收到的回复都很奇怪，对方都是说唉呀你终于良心发现了呀？或者呢，有的更甚至是惊慌失措的说爱，你是不是这个你是不是出了什么事儿了？你千万不要想不开呀？你是不是身体诊断出了大？后来的话我就总结了一下，我发现其实是因为我们平时不习惯表达感恩，我们很少表达感恩，那么，我们经常是把周围人对我们的善意，我们所能够感受到的开心到开心的事情，别人的支持和那些幸运的东西，都当做理所当然我们并没有心存感恩，我们并没有觉得自己是幸运的，自己是受到别人的关怀的指导出了问题，这是为什么？大家的反应就是爱你，感恩是不是？就是你出了问题，你是不是感到对不起我了？你是不是想要钱了？还是说你是不是被诊断出了重病了？你说你可千万不要想不开呀，等等，这个其实是一个很悲哀的事情，如果我们心里感谢某些人，我们中国人虽然经常是说要含蓄对吧？要这个嗯，要敏于言而纳于命运。如果你真得感谢一个人，你应该充分的表达出来，不要等到出了事再表达，但是就算是你平时没有表达也没有关系，因为现在其实就是一个出了事的时候，就是一个我们大家其实心里都有点心不太安定，我们的话都感到焦虑，都感到难受，都感到不安，甚至还有一些愤怒的时候，那么这个时候呢，也正是表达感。你以为的那个安全环境，以为的那些别人的人际支持，这个时候你才会发现，其实是很珍贵的。别人的帮忙，别人的陪伴都是理所当然的，现在我们才知道，其实能够跟家人聚在一起，这个就已经是个福分，所以这个时刻其实是做感恩的最好时刻，这也是为什么我们拿它来做一个开头，所以呢，今天给大家建议的行动就是，你的话，如果旁边有家人，你可以给他们写一封感恩信，念给他们听，如果没有呢，如果比如说你已经出来了，已经回到了工作岗位，你的话。那么这个短信呢，不能够像刚才那么长，但是呢，也应该跟刚才的格式一样，事先说一下他对你的支持和帮助，其次的话是带给你的益处和感受，最后的话是感谢他，那么比如说我在我们清华积极心理学中心倡导了这个活动之后呢，有个同事的话就给我发来，他的画室怎么样去感谢别人的，我觉得他写得特别好，所以跟大家来分享一下，那么这个的话是她写给他的一个朋友，这位朋友的话是本来可以好好的在家里休息，但是他是个医生啊，但是的话却响应召唤来，去到了一区，来到去到了湖北来去跟这个病毒战斗，所以的话他给她写的短信是某某过年本该是。健康团圆我很佩服你，也想由衷的说声谢谢你，那么这个的话我们可以表达给那些嗯，医生护士那些为我们的这个安全在奋战在第一线的人，那么还有其他我们身边很多默默奉献的人，比如说我们有一个同事的话是给他所有的这些外卖小哥们来啊，发了一个感恩短信，他说有时候遇到交通意外或者在为某个客户送餐时进不了门儿，单个的时间看到你们一路狂奔赶往下一个客户的纪念，辛苦了，下次外卖送完了我会耐心等待一下，这个并没有完全符合我们的格式啊，就是说，嗯，表示感谢等等，但是这个也是好的，因为他其实也在帮助我们建立人际连接，所以这个时候的话其实都可以减少我们的孤独感，而使我们的身体更健康，那么这些的话就是厄一些例子。进的形式或者是亲自念出来的信的形式呢，来表达感恩，我向大家强烈推荐，也是希望大家能够在今天做一做，然后明天的话还会给大家推荐新的作业。

给大家推荐一本书，如果大家对于今天讲的话比较感兴趣

，积极情绪到底对我们有什么好处？