读书清单《一平米健身》

1、健身后最显效果的部位

通过长期健身可以锻造大肌群，包括：胸、背、臀、腿，胸大显腰细，翘臀显腿长。

2、见效最快的减肥办法

变换的高强度间歇训练不仅可以刺激增肌减脂的生长激素分泌，而且可以让运动的减脂效果更明显。

3、常用HIIT方法有哪些

高效的HIIT减脂运动主要有：爬楼梯、室内操（俯卧撑、俯卧登山、平板支撑、卷腹等）。

4、成为衣架子的关键

通过哑铃、弹力带等器械帮助锻炼，加强对肩膀和背的练习，练出提拔的肩膀，是成为衣架子的关键。

5、下班后是否应该运动

精神疲劳和体力疲劳不可相提并论，适当的体育锻炼可以让繁忙工作造成的心理疲劳得到一定缓解。

6、拉伸最好放在健身后

健身前进行拉伸容易受伤，可通过慢跑、跳绳等方式进行热身，训练后进行拉伸，健身效果更显著。

7、健身房选择两大要素

首先要考虑位置，从家或公司到健身房的时间不能超过20分钟；二是要考虑发卡量和器械的数量之比；三是要考虑器械的维修和清洁是否及时。

8、如何制定年度健身计划

11月-2月为增肌期，着力提高基础代谢；3月-6月为塑型期，尽力减体脂和腰围；7-10月减脂期，减体脂和降体重。

9、增肌减脂可同时进行

健身、减脂、塑形可同时进行，减脂不要过于关注体重是否减轻，而要重点关注身体体脂含量、腰围、腿围等指标是否降低。

10、健身三分靠练七分靠吃

制定科学的的健身和饮食计划，合理分配蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量，方可达到事半功倍的效果。