你是否知道你内心的小怪兽？

你是否知道你内心的小怪兽？

我们的心瘾到底是什么，我们该怎么办

在解答如何养成一个好的习惯，如何摈弃一个不良的习惯，我们应该大概知道习惯是怎么养成的。神经系统会有一个行为反馈机制，当我们为明天的考试而感到烦恼的时候，突然妈妈送来一份可爱的甜点，品尝之后，你感觉良好，心情也没有那么糟糕了。这样，你的大脑得到了一个正反馈，让你大脑记住了，甜品的味道是如此的美妙，让你忘却了压力和烦恼，下次你见到甜品还会心之向往。一次你陪你的女朋友去动物园，看见了一条巨大的蟒蛇向你打招呼，但你的身体明显并不想向它问好，你出现了惊恐，害怕，而且你的女朋友也在你的身边，这让你感觉到很囧。你的大脑会马上记录这一次不好的体验，然后下次，当你只是看见蛇的图片，就想逃避了。老实讲大脑的这样的神经系统构成反馈，会让我们更好的存活下来，这是长期基因进化的结果，远离那些危险，亲近那些美好的体验。

但生活并不是那么简单，有些体验总是双向的，既有当下的美好，也有事后的后悔，并且还有一点让人欲罢不能的瘾性。所以我们在不良的心瘾下自怨自艾。该怎么办呢

比如像抽烟这件事，其实，我们的大脑的前额叶皮质，从理智上，它明白，我们是不该抽烟的，然后，他会尝试尽最大的努力，去帮助我们改变自己的行为，用认知控制我们的行为，很不幸的，当我们过度疲惫，睡眠缺乏的时候，前额叶皮质是我们大脑率先离线的部分，所以单单只靠认知帮忙，可能效果不是很明显，而且，对于这类成瘾的恶小，当心头起念的时候，大脑总会自动为我们之后的行为，找一个更合情合理的理由，让我们心安理得去抽一口烟，进而进入到了失控的状态。

这也就这些恶习这么顽固的原因，但如果我们这么想，如何是一开始我们就不需要强迫自己去憋住，或是遏制自己的行为，我们只是一开始就没兴趣做这件事情，是不是这样就会好一点，那真有办法可以做到这样吗？答案是肯定的，这就是冥想。我们要发自内心的层次的觉悟，在觉悟的状态下，自然的停止这种行为，而且我们要在心中，不断强化，学会，看得越来越清楚，我们的行为所导致的结果，我们就会摈弃老习惯。冥想是打心底的感觉有趣，每时每刻体会到底我们的身体和心智发生了什么事情，将这种意愿转换为体验，而不是尝试尽快把不好的瘾去了。 这可能看起来有点难懂，甚至匪夷所思，但真的，只要你试着将你的专注力放在你的呼吸上，想象有光子能量从你的鼻腔进入，停顿，慢慢的又从你的鼻腔出来，你感受着这些缓慢的变化，你就会发现这是很有意义的事情，你体验到，原来还有这么安静有趣的事情，而之前让你火烧火燎的瘾也慢慢融化被取代了，然后你能体会到，原来这个瘾是你身体里，那里有紧张，那边有压力，这边有烦躁不安，这些在我们身体里来回来去的体验，让我们将心念转化成一种更大的瘾。进而左右我们的行为。其实，我们静下心来，正视这些小的情绪体验，是完全可以处理好的。

在宾夕法尼亚大学Bassett组里，最新的研究表明，当我们冥想时，我们发现神经网络里，有一个区域被叫做后扣带回皮质的区域，会因为瘾念本身而引发不必要的启动，进而将我们牵绊住，我们会产生很多想做的冲动和那些貌似合理的理由。其实这些并不是我们真实的想法，是它欺骗了我们。此刻，当我们冥想，去感受当下发生了什么，同一区域的大脑就会安静下来，魔兽瞬间就消失了。当你看见信息时，不再强迫的回复，反而感觉蛮好的感觉，察觉到冲动，感到好奇，感受一下不去做它的快感，然后重复。