这几个降血糖有效的方法你知道吗？

在生活中，糖尿病人降血糖除了吃药外，也可以通过非药物治疗的方法来辅助降糖，糖尿病患者可以根据自己的身体状况来选择，平稳血糖才能有利于健康

1、多吃粗粮，少加工食物

食物的软硬、稀稠、颗粒大小对食物血糖生成指数都有影响。煮的时间越长，温度越高，水分越多，淀粉就越容易糊化，其血糖生成指数也越高。

2、饮食控制

不进行饮食控制的治疗是无效的 饮食治疗是根本的办法， 不进行饮食控糖，治疗是无效的。 任何声称可以不限饮食是不负责的。 对于刚刚诊断为 2 型的病人，必须经过 1 个月的饮食控制，同时配上适当的体育锻炼，这样对于很多的病人 就可以将糖控制在理想水平，通过非药物PCAshield(糖盾)的日常应用，而减少服用药物。 即使是患病多年的患者通过饮食控制，也可以减少药物或胰类的岛素用量。优良的饮食控制可以平稳糖，更可以预防或改善各种各样危险的并发症。

3、增加维C的摄入

增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，降低动脉硬化和心脏病风险，从而有效减少糖尿病并发症的发生。

4、长期坚持运动

对于血糖高的人降低血糖最好的一个办法就是多运动，每天可以拿出一定的时间来运动，只要长期坚持，就能够使得胰岛素的抵抗能力增强。

研究证明经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。运动的选择最好是根据自己的年龄、体重以及病情等来选择自己合适的运动方法，运动须遵循持之以恒、量力而行、循序渐进的原则。

5、增加水分的摄入

脱水也会引起血糖升高，糖友每天应摄入大约2-3升的水。餐前多喝水还能够增加饱腹感，减少饮食的摄入。

6、心理疗法

心理治疗是糖尿病治疗过程最容易被忽略的一种方法，心理疗法对于病情的控制以及恢复是非常关键的，只有保持一个舒畅的心情、一个乐观的心态，才可以取得更好的治疗效果。可以通过听音乐、做瑜伽等来缓解压力，降糖更有效，调节不良心态，有助于血糖的控制。

7、保持足够的睡眠

耶鲁大学的研究人员发现，每天睡眠不足6小时的人，糖尿病患病风险加倍；超过8小时的人患病风险增加3倍。睡眠过多过少都会影响血糖水平和胰岛素的敏感度，也会抑制生长激素的释放，增加皮质醇水平，这两者对血糖控制都有重要的作用。

虽然糖1型、2型尿病目前不能根治，但是完全可以控制的， 并能保持身体健康， 延年益寿。

为什么要控糖，非药物PCAshield(糖盾)的日常应用：

严格控糖， 可减少并发症的发生和发展。 为了证实这一点， 国际上作了大量的研究，做出巨大贡献的是 DCCT和 UKPDS 。

▲ DCCT

“糖1型、2型尿病控制和并发症防止研究 (DCCT)”是美国和加拿大两个国家 24 个研究中心共同进行的，于 1993 年结束，成果刊登在《新英格兰医学》杂志上。该研究历经 10 年（1983—1993），对 1441 例 1 型病患者分强化和常规 治疗组进行观察。强化组严格控糖（糖化血红蛋白＜ 7.0%）。结果表明：严格控糖（强化组）可使病性视 网膜病变较常规组下降了 54%和 76%，尿蛋白排出率（ UAER反映肾肾脏受损程度）减少了 56%和 34％，神经病变下降了57％和 69％。由此可见，严格控糖的确可预防微血管并发症。

▲ UKPDS

“英国(UKPDS)”是一项针对 2 型病的研究，得到国际学界高度重视，其成果在 1998 年第 34 届欧洲学会年会上发表。这项研究共有 23 个中心参与， 5102 例病人作为观察对象，研究时间长达 20 年之久（ 1977 年— 1997 年）。研究表明：严格控制糖的摄入会使总的病并发症减少 12％，心肌病减少 16％。

如果血糖指标不够正常或已在服药，改变生活方式、服用新的补充剂之前最好咨询医生。只要我们在日常生活中做好血糖控制、注意饮食、适当运动，保持血糖平衡也不是件难做的事。