《改变想法改变情绪》课后沟通

各位情绪管理达人1号营的家长们，大家下午好。本节课是情绪管理达人课程的第5节课——改变想法，改变情绪。也就是情绪ABC理论。

首先，我们先来做一个有趣的游戏：设想你和你的同伴在沙漠里面迷了路，你们非常非常渴，走了很久终于看到一个水瓶，但是当你拿起水瓶才发现只有半瓶水可以喝了。我想问下这个时候你们有什么想法和情绪？

大家发现没有，同一个事件有不同的想法，不同的想法有不同的情绪，你们觉得情绪是由什么决定的？

情绪是由想法决定的，所以我们可以通过改变想法来改变情绪。

为什么我们要使用改变想法改变情绪这个技巧呢？

我们一起来看一下同样一件事情，因为想法不同，会有不同的情绪，有积极情绪和消极情绪。我们使用这个技巧，就是要把消极情绪转变成积极情绪，形成一种积极乐观的心态，而不是在一种消极状态当中，比如自怨自艾、钻牛角尖。

举一个例子：孩子因为自己班上的数学老师讲话速度慢，有点受不了，所以不喜欢这个老师，不想听课。首先，我们来思考一下，这个问题可以怎么来解决？不能改变这个现实的情况下，如果孩子继续抱怨，不听课，孩子数学成绩一定会不好。那如果会使用改变想法改变情绪这一技巧呢？（老师讲得慢，但是很清晰；如果我不听，我的成绩会不好，我要听课……）这样，孩子就会很全面地去分析这个问题，可能会看到老师的优点，更好地接纳这位老师；也可能会很乐观地去接受这个现实，自己做出调整。

另一方面，负面情绪让孩子身体失控，失控感是孩子最不喜欢的，这会让他们很没有安全感。如果孩子知道了有一种方法可以改变情绪，并且经常性地通过练习来熟悉这种方法，形成这种能力，那么他们就会发现自己对自己的情绪和身体都有了更大的自我控制能力，就会更有安全感，同时也更有自信心。这样的孩子，在面临陌生环境、困难、挫折时，就更容易调整自己的情绪和状态，从容不迫地面对和解决。很多时候，孩子面对一个问题的不知所措，不是能力和方法的问题，而是情绪的不可控问题。所以改变想法改变情绪，是帮助他们打败内部敌人，解决根本问题。

本节课的重点是我知道情绪是由想法决定，要改变情绪，先改变自己的想法。

本节课是通过以下几个环节来实施的：

第一个环节是复习处理愤怒情绪。在本环节，威威说上周有使用学过的技巧：哥哥抢我的玩具，我很生气，我没有理他，自己去房间里玩了一下。看了威威有使用转移注意力的方法来缓解自己的情绪，点赞！但如何才能更好地处理这个问题，系统课程中处理人际中的矛盾冲突的技巧可以更好地帮助到他。

第二个环节是反转剧，目的是认识事件，想法，情绪的关系。

在本环节中，威威会主动争取上台表演剧本，棋棋和娜娜相对来说比较内敛，后来在我和太阳老师的配合下，四个孩子分成两组，完成了表演。另外，在识别表演者的情绪和想法时，威威和棋棋会积极地表达意见，而且也很准确。

第三个环节是搜宝大行动，目的是练习识别事件，想法，情绪。

在本环节中，娜娜和棋棋识别很准确，掌握得很好。威威由于注意力持续时间短，后面的题目没有认真读题，所以准确率降低。

第四个环节是改变想法改变情绪，目的是练习改变想法改变情绪。

在本环节中，每个孩子都认真思考，都非常不错！

家庭策略：

1、自检自己对于孩子育养中有哪些想法是不合理的，在生活中试着运用改变想法来改变情绪。

2、在生活中，引导孩子多多使用技巧，比如在孩子出现负面情绪时，引导孩子觉察和识别我的情绪是什么，我是怎么想的，我的想法是合理的吗？对孩子进行鼓励“我相信你可以换一种想法，让自己的情绪状态变得积极起来！”