08032018@ 如何早睡？如何提高睡眠质量

一、如何早睡

1.明白早睡早起的重要性,有强烈的早睡的意识。获得健康，掌控自己的生活。

2.列出早睡清单，尽量按时完成。清空大脑,轻松入睡。

3.打卡或者闹钟提示早睡。

4.晚饭少吃，睡前不做剧烈运动，不看太多电视电影。

5.逐渐提前早睡时间，到点就躺床上，养成早睡的节率。

二、如何提高睡眠质量 

1.）晚上睡眠时间7到8个小时最好.

晚上不要超过这个睡眠时间。中午午睡不超过45分钟。按时起床，按时入睡，不要赖床。

2.睡眠阶段 分三个周期

1）快速眼动阶段 浅度睡眠，大脑加工信息，瞌睡做梦。

2)深度睡眠阶段 三个周期 对健康很重要

3）IEM 阶段

要拉长第一阶段深度睡眠时间。深度睡眠和体温有关系。精神状态和精力和节率有关系。管理精力要管理节率。体温下降会有助于进入睡眠。褪黑素的分泌影响体温。阳光和运动会影响褪黑素的分泌。阳光和运动让身体更清醒。

所以，早上适量锻炼，中午午睡不超过45分钟，晚上早睡，睡前瑜伽，泡脚冥想都有助于提高睡眠质量。另外，创造一个安静的舒服的睡眠环境，关灯，适度的气温，舒服的床枕头被子，宽松的入睡的床，都对提高睡眠质量有好处。