如何预防骨质疏松

5月是国家骨质疏松月，主要是让大家认识骨质疏松的危害，教育大家采取措施预防骨质疏松。

骨质疏松会导致骨密度降低，易于骨折。每年有超过6万名女性死于骨质疏松，其中超过2万例是由乳腺癌和宫颈癌引起的。尽管如此，大众仍然没有采取针对性措施预防骨质疏松。2016年4月，关于骨质疏松的Harris民意调查结果表明，有四分之三的民众表示他们了解骨质疏松，但是只有一半的人采取了预防措施。

美国国立骨质疏松基金会（NOF）临床主任称，他花了很多时间普及骨质疏松的知识，想告诉大众骨质疏松是一种慢性的流行病，常常悄无声息，但是发现后已经痛苦不堪了。

根据美国卫生部2004年披露的数据，每年骨质疏松导致的骨折有2百万例，结果包括50万人住院，80万急诊病例，260万次医生出诊，18万人需要护士看护。更糟的是，根据梅奥诊所在2015年报道结果，在2000年到2011年间，55岁以上的有490万女性因为臀部，脊椎，髋关节，骨盆，手臂，腿的骨折而住院，同期由于骨折住院的病例数目超过了中风和心脏病等病例（中风有300万，心脏病有290万，乳腺癌有70万）。

骨折可以导致严重疼痛，相关并发症可能致死或者长期躺在床上接受护理。幸运的是，骨质疏松可以在骨折前早期检测，积极维护自己的骨健康至关重要。将近540万美国人处于骨折中，或者有骨折风险。有诸多因素可以导致骨质疏松，包括年龄，遗传，体重，生活方式等。年龄超过50岁后，包括绝经后的女性，骨质疏松风险很大。另外，如果有骨质疏松家族病史，风险也很大。摄入太多蛋白，纳和咖啡，同时水果，蔬菜，钙和维生素D摄入不足的话，风险也很大。锻炼少，有吸烟，喝酒习惯的人风险也很大。

如何预防骨质疏松呢？需要积极，健康，经常检测。预防骨质疏松最佳办法之一是规律性地做负重和肌肉加强锻炼。平时要摄入足够的钙，维生素D，精蛋白，水果，蔬菜，健康的脂肪（比如橄榄油）。不吸烟，尽量少喝酒。DXA检测（无痛，15分钟）可以检测骨强度，预测骨折的风险，有助于医生诊断骨质疏松。美国国立骨质疏松基金会建议绝经后的妇女和65岁以上的男性做DXA检测。