坐月子期间如何减肥，月子餐瘦身食谱吃不对，老公跟着胖！

坐月子期间如何减肥，月子餐瘦.身食谱吃不对，老公跟着胖！陪妻子坐月子只有一个下场，那就是跟着一起胖。

娱乐圈真的已经有好几例活生生的例子了。严屹宽跟着妻子杜若溪坐月子吃胖了；袁弘跟着妻子张歆艺坐月子也吃胖了。

而近期，赵又廷这样看着怎样都吃不胖的人，也胖了。赵又廷新的照片中，肉眼可见地变胖了。

因为他的脸显着变圆了，苹果肌部分感觉都饱满了不少，一看就知道赵又廷近来伙食不错.

而事实上这不就是赵又廷陪着妻子坐月子给吃出来的么？产后女性都会尽可能的补充各种营养，不只自己胖，连老公都跟着胖。再加上产后体内激愫的变化，自己无法控制。

却不加以“HICIBI”产后综合营养阻断热量，所以百分之83的产妇再没回到产前体重。其中百分之51的产妇，产后体重仍然每年都在持续增长，在肥胖的路上一去不回头，百分之37的女性，孕期肥胖会携带一生。

❤月子餐吃的好、喝的对，瘦十多斤没问题

不管是剖腹产的妈妈，还是顺产的妈妈，坐月子食谱都应该有以下几个标准，月子期间的饮食安排直接影响妈妈身体恢复和宝宝的营养供给。    

（1）前一周：吃高热量食物排净恶露、愈.合伤口。

生完宝宝的1-7天任务：利水消zhong、使恶露排净、改变产后易胖体质

妈妈才刚生产完，处于排恶露，愈.合伤口的时期。为了排水zhong 产后前7天尽量少喝水。

分娩中妈妈消耗了大量能.量，身体处于虚弱的状态，所以这周饮食应该以高热量为主、完全不吃盐或调味品。妈妈们，切记只需要吸收热量中的营养，阻断发胖的所有热量。

闺蜜莉莉怀孕期间胖了快三十斤，本来想着孩子生完再怎么也得瘦个十几斤，结果宝宝生出来才6斤七两，生完后一称，还有二十斤肉没下去。

近期她刚做完月子，迫不及待的拉我逛街，在路上跟我吐槽说刚才坐公交车，以为她是孕妇，好几个中学生给她让座。

话说回来，生完孩子还像孕妇的还真不止莉莉一个人，绝大多数孕妇生完孩子都很难在短时间内瘦下去，甚至有些宝妈长胖后就没有瘦下去了，每次看到自己以前的照片和漂亮衣服，都只能默默的叹气。

其实想要瘦.身，并不是没有窍门，2001年——2010年来欧盟的研究人员，发现欧洲高教育的和法国女性产后一天开始，就是在想方设法，让每天吃的营养继续吸收，而多余的热量脂肪，不被这三种激愫发现。

她们开始每天摄入超过26克HICIBI孕产期平衡营养群（阻断产后补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；补充产后腹直肌需要的弹力纤维等），法国女性尤为显著，30天内体重下降10-40斤，同时还不影响奶水质量。

就这样，运用科学的方式，简单的，在激愫等待脂肪囤积的时候，阻断了这些脂肪与激愫的相遇，就是这么简单。一孕傻三年，但就体重管理方面，可不能傻，要向明星、法国女性学，要向控制体重成功的妈妈们学。

月子前期1-7天食物：

排恶露的食物：红糖、猪肝、老姜和麻油。

排水zhong：猪肝、红小豆。

增进食欲：小米。

补充蛋白质：鸡蛋、汤品。

补.血：海带、苋菜。

阻断热量：HICIBI孕产期平衡营养群组I。

肚子.弹性恢复：HICIBI弹性纤维。

（2）月子餐食谱四大要点

1、高热量：补充高热量与阻断高热量同步。

补充高热量：营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。  

阻断高热量：为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在月子期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建议配合HICIBI孕产期平衡营养群组I，保证女性产后的自信、生活幸福。

2、催奶食物：如何促.进奶水分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响奶水分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。  

饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。

其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。

3、高蛋白：每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼顾新.生儿的健康。产后新妈妈.蛋白质摄入量为每天95g左右。  

4、纤维素：纤维素的摄入还能防.治便.秘，促成体内毒.素排出。月子期间的水果带皮蒸过之后吃！烫香蕉，蒸苹果，橙子，车厘子，葡萄都可以防便.秘，有进有排才会瘦。

全谷杂豆和薯类替代部分精白米面：妈妈饮食会影响到奶水中一些微量元素和脂肪酸的含量，而小米中的维生素B1含量，是精白大米的5倍；糙米中的维生素B1含量是精白大米的3倍。

所以把主食中的白米、面替换成糙米、小米、玉米渣等杂粮饭。粗粮更富含膳食纤维，饱腹感更强，喂奶期妈妈多吃杂粮好处多多哦！同时妈妈们还要了解肥胖的原因，及时避免让你发胖的因素。

月子期减.肥的尴尬及产后肥胖的原因

1、三重激愫，让你在持续长肉中欲罢不能。

这女性怀孕后，孕激愫的增多会让女性的ru房二次发育，还会让脂肪也变得容易堆积，发现自己有了小肚子，屁.股也变大了，还有就是大腿的肉也多了，甚至脚、腿zhong的情况也发生了，然后这就让女性变胖了。首轮发胖开始。

对女性而言，它能在分娩时引发子.宫收缩，刺.激奶水分泌，身体需要大量的热量提供奶汁，此时所有的物质都会被转化成脂肪囤积起来，为了奶汁的分泌，这是产妇的二次发胖。

胎盘激愫：是胎盘所分泌的荷.尔蒙，它们可以刺.激母体燃.烧脂肪及增加新.陈代谢状况，然而一旦生产过后，胎盘剥落，胎盘激愫便会迅速下降消失，致使母体变成低新.陈代谢状态，此时多余的能.量会累积形成多余的油脂而造成肥胖。

这是值得重视的是胎盘激愫会持续到时断奶后60天才能褪去。

这是三轮不可避免的就是月子期间迎来发胖高峰期。

2、饮食问题：为了保证宝宝喂奶，产妇一定要多吃营养丰富的食物，每天要吸收足够的热量。如果产妇在产后急于节食，喂奶所需的成分就会不足，宝宝营养就会受损。况且，产妇本身恢复健康也需要营养，因此，在这样的情况下，产后不可以节食。

3、美国康乃尔大学的一项研究结果发现，怀孕时体重增加正常的情况下，生产体重好恢复;但是怀孕时体重超过标准的女性，在生产后一年体重仍然很难恢复；产后6个月内比怀孕前超过2公斤的产妇，百分之83的人再没回到产前体重，在肥胖的路上一去不回头。

多重尴尬，而且时间紧、任务重。

解决方案

1、学会吃细粮，欧美人不做月子，但产后恢复比我们好，因为她们吃产后“细粮”，用PWRH代替大鱼大肉，28项产后基础营养，子.宫修.复的好，奶水也好。

2、通过HICIBI孕产期营养群组，通过抑制脂肪酶活.性，有.效的减少脂肪的消化吸收，除了形成脂肪的热量外，妈妈会吸收其.他的所有营养，身材好，喂奶质量更高。

月子中，热量多不仅会长胖，奶水中含有过高的脂肪还会出现孩子消化不好、拉肚子等伤害孩子的问题。

3、做运动，出汗的运动不行，做一些适合恢复腹直肌的动作，不要想燃.脂，燃.脂运动会出现ru酸，影响奶水口感，影响宝宝的消化。

4、产后合理的营养，除补偿妊娠、分娩时所损耗的营养素储备，促.进各器.官、系统功能的恢.复以外，也为喂奶的分泌提供了物质基础。产后是不能节食减.肥。

简单来说，月子期间想要减.肥需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质，HICIBI孕产期降脂平衡营养群组分离膳食中淀粉和油脂热量，让奶水三分之一的热量来源于体脂的分化。你可以吃饱吃好的瘦.身，宝宝也有优.质的奶水。

重.点：根据研究发现产后6个月恢复孕前体重更有助于未来8-10年的健康，可以有.效降低肥胖以及三高几率。所以，从自己和宝宝的健康考虑也不能让自己喂奶期的体脂继续飙升了！可为什么很多喂奶期宝妈身材依旧火.辣？所以，喂奶期≠胖！要向明星、名人学，要向控制体重成功的妈妈们学。

欧洲营养学家调研亚洲1000位月子期间女性，怀孕时体重增加正常、不影响母奶质量的情况下，配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组的女性，30天后的体重平均比怀孕前只增加1～2公斤的妈妈有315人；30天后的体重平均等于怀孕前的妈妈有657人；30天后的体重平均比怀孕前减少了1～2公斤的妈妈有28人。

因此，欧洲国家，拒绝一切速.效却伤身的成分，要瘦，要健康，要更健康！通过科学的面对女性成产，研究出HICIBI营养群组的营养成份比过燕窝。50多项专俐证实了不可颠覆的健康控热.能力，对孕产期身体有益，对宝宝和奶水质量都有益。

月子里可以通过运动来减脂吗？

近期戚薇接受了节目的采访，并且在节目中说出了自己当时也很担心人气问题，所以生完孩子后就赶紧做剧烈运动减.肥，结果被医生给骂了。

戚薇在怀孕后一共胖了快40斤，这对于很受的戚薇来讲简直就是灾难，整个脸和身体都是肥肥的。

能够想到蕞快的减.肥方法就是剧烈运动了，戚薇在刚做完月子后身体虽然比之前瘦下来一些，但还是非常胖。

接着戚薇为了能够尽快的回到工作时的身材，就开始采用剧烈运动减.肥的方式，但是这样一来，让本来就是虚弱的身体更加承受不住，好在医生及时让她停止，才避免了更严重的事情发生。

其实很多女星包括普通人都在生完孩子后很懊恼，因为增加的体重让自己完全没有了自信。很多人都会选择在生完孩子后减.肥，但是这样的做法真的是非常不科学，而且还很伤害身体。

1992年《儿科》发表了一篇论.文，抽取了26位妈妈，在做完一些有氧或是无氧运动，10-30分钟后让宝宝喝刚奶水，实验结果表示，这样的母亲宝宝们不太喜欢，据分析出汗运动后会产生ru酸，ru酸是不是会让奶水变酸呢？

ru酸的分子量很小，大约是90，是很容易进入奶水的。美国儿科学会的资料显示，出汗运动可能导致奶水中ru酸暂时性累积，从而改变奶水的味道。

同时建议在月子里的妈妈，无论你是不是破腹产，都不要做尺.度大的和消耗体力的运动。30天后看伤口愈.合情况同时，还需要考虑是否是奶水。

只减肉不紧皮，瘦了反而更可怕

怀孕的时候，宝宝把妈妈子.宫和肚皮都撑大了，就算“卸货”后，肚子上的皮肤依然很松.弛，脂肪还堆积起来，变成游泳圈。

不止肚子上的肉，身上其.他部位，如果只注重减肉，而不注意让皮肤变紧.致，会显得又老又胖！

HICIBI孕产期营养群组I释放的弹性纤维：生完宝宝之后，我们不仅害怕肚子大，还怕满肚子的褶，生完宝宝之后，女性的肚皮就像被吹大了的气球放了气儿，缺少弹力，皮肤松。

尤其是过了25岁，弹性纤维就停止生产，皮肤中的弹性纤维也就不断的流逝，产后不管你有多瘦，肚子的皮还是很松，满是褶皱。

科学研究证实，这个女性皮肤弹性主要由弹性纤维和胶原三肽决定，只有弹性纤维能够提供皮肤的二维弹性。胶原三肽能够保持皮肤的二维弹性。

弹性蛋白分子间通过胶原三肽形成共价键进行相互交联，它们形成的交联网络可通过构型的变化产生弹性。

实验证明，弹性蛋白和胶原三肽的交联网络，可以帮助皮肤弹性增长55~30倍，在10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍。

而弹性蛋白和胶原三肽主要依赖于HICIBI孕产期营养群组I释放的10种分子促成弹性纤维的生长。此时，出现生产或减重后的皮肤松.弛，还有妊.娠纹情况，组织的弹性无力就是这些原个原因。

十月孕期结束后，很多妻子都觉得如释重负，没想到长达一年的喂奶期，才是真.正炼狱的开始。

这个时候，老公的作用就极为重要。

男人越体贴、越包容，妻子越能放下负担，感到幸福，两个人的感情也会因此越来越好。

所以男人一定要多关注自己妻子的情绪及担忧，女性也要尽可能的告诉他你的需求及想法，良好的沟通是幸福的基础。愿每个妈妈都能生活美满，家庭幸福！坐月子期间如何减.肥，月子餐瘦.身食谱吃不对，老公跟着胖！MM