最简单的，可以一辈子练习的运动

运动千万种，但是却鲜有一项运动我们可以坚持几十年的。很多运动都有年龄、体力的限制。比如篮球足球，这种爆发性强的，需要年富力强；乒乓球羽毛球，需要敏捷的反应；跑步要保护好膝盖，要姿势正确；游泳很好，却需要特定的场馆；高尔夫老少皆宜，但是费用不菲……

有什么运动，可以不分性别年龄体力，不需要特定的场馆，甚至可以终身练习的吗？

有，瑜伽就是。

瑜伽在梵文（yug 或yuj）中的意思是“一致”“和谐”，是古印度六大哲学派别中的一系，讲求身心灵的和谐统一。在《瑜伽经》中，瑜伽的定义是控制头脑意识的波动。说起来有些抽象，你可以简单地理解为专注，专注在当下的感受，身体的真实感受。

很多人看了一些图片，就认为瑜伽很难，练习瑜伽必须要高超的技巧。其实，瑜伽不是杂技，也从来都不是一些高难度的体式。大部分人是因为长期坚持练习，身体才得到改善，在力量、柔韧性，以及身体协调力才有了很大的进步。

其实体式只是瑜伽八支中的一支，其他还有呼吸、冥想、持戒、内制等等。我们现在所说的瑜伽，主要是指一些体式的练习。

常常有人问我说：

我骨头特别硬，可以练习瑜伽吗？

我都一大把年纪了，还能练习瑜伽吗？

我腰椎不好，可以练习瑜伽吗？

都可以。瑜伽几乎没有门槛，每一个想练习的人都可以练习。有人说，只要能呼吸，就可以练习瑜伽，这个说法没有夸大。就最简单的呼吸来说，仅仅是正确的呼吸方式就能解决很多肩颈问题；15分钟的静坐冥想，就能带来非常好的舒缓压力的效果；体式上循序渐进的练习，更能让你在日积月累中感受到身体的变化——你会发现，已经成年的你，已经有儿有女甚至有了孙辈的你，居然可以焕然新生！

纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。如果不是自己亲身经历，我也觉得很多听来的故事，都像是被渲染的神话，太夸大了。

我是今年4月8号开始系统学习瑜伽的（虽然早在十年前就在健身房接触了瑜伽，但是并没有好好练习；年卡还没到期我就搬家了，之后就没有再练习）。我人生的前三十多年，没有任何舞蹈基础，柔韧性差到被一个男老师称为“第三类女人”的那种，肩关节，髋关节都非常紧，柔韧性也非常差，而且还有两节腰椎膨出。每次练习的时候，格外小心翼翼，非常认真地去觉察每一个体式中身体给出的信号。该退就退，该进就进，要保持高度的觉知。

当时只有一个念头：安全的练习。

在练习了三个星期后，我已经感觉到身体的变化，肩关节和髋关节没那么紧了，身体变得灵活了一些。又练习了一个月，我惊喜地发现，我的身体更加轻盈、灵活，腰部的不适几乎没有了。我非常开心地给我的瑜伽老师发了讯息，与她分享我的激动心情：

如我，一个八零头上奔四的僵硬中年女性，已经感觉自己的身体如二十岁少女般轻盈了。所以，如果你想练习瑜伽，就开始吧！

但前提是，正确的练习。这需要你去专业的瑜伽馆，跟专业的老师学习。如果经济条件允许，选择一对一私教，或者小班课，老师可以更好地辅助到你，你也可以获得更快、更大的进步。至少，至少你也要去专业的瑜伽馆，跟着老师去练习。

切记不要在网上，或者APP上跟着屏幕里的那个人摆姿势，更不要盲目地独自去挑战一些高难度体式。

没打好地基的大厦是会倾倒的，你的身体也一样，需要循序渐进。不急躁，不比较，认真地觉察你的身体，它会告诉你答案。

6月21日，在这个北半球白昼最长的一天，最多光明的一天，也是“国际瑜伽日”。

愿瑜伽带给你好运！

Namaste.