用自由書寫療愈自己！——文章來源於網絡

自由书写，也叫灵性、疗愈书写：将意识透过笔尖流淌到纸上，是一场和自己的对话，是认识自己和探索自己的一条路。和普通书写的区别在于要跳过头脑的加工，这是最关键的地方，即对所写的不评判、不修改，错别字也不要改，远离构思，远离主题、框架、中心。十指连心，用手写出来是真实的感受而不是思考的结果，不经过大脑的手可以更好的和心链接。

在将真实感受呈现、心手和一、心流外化的过程中，会对自己有一个全新的认识，可能会发现自己被隐藏的天赋才华，也许会触碰到曾经的伤痛，可能为生活和工作带来灵感创意，感受力、觉察力、表达力提高。

当拿起笔开始写的时候自然会明白什么是自由书写，它会把你带到哪个方向。起笔处可能是眼前看到的东西、一张桌子、想起的某件事、闻到的某个气味、朋友圈的某则消息，也可能是一下回到很小时候的某件事，然后像多米诺骨牌一样，一系列故事自动喷涌而出，小学、初中、职业、爱情。

从意识流到进入主题，并没有预先的计划，但反观时就像设计好的一样，它会把你人生几条重要的线索拉出来，呈现你的生命历程，非常神奇。每个人写的内容和呈现的状态不一样，每个人都是独一无二的。

生活中，每个人都会想着要去呈现一个完美的外在。在外面、在公司里、在朋友面前、在家里，想呈现自己完美的孩子、完美的丈夫、完美的妈妈的形象。每个人有阳光的一面，也有阴影的一面，当完美的一面展示了出来，阴影的那一面怎么办呢？很多时候，人们害怕自己的阴影面，人们宣传正能量，内心有很多的“应该”的框架：你应该，你要优雅、有内涵、漂亮、有事业。很多书籍杂志都在不遗余力教我们如何做一个完美的人。但只有当面对自己的非完美的那一面时，成长才会真正发生。在你的纸上写下任何文字，开心、不开心、赞美、愤怒、谩骂、诋毁、指责。开始时可能会遇到比较大的拘束，比如当你表达愤怒时，心里可能升起另一个声音“你怎么这么小气呢”；当恨一个人的时候，道德的声音冒出来评判自己。在日常生活里，我们对自己有非常多的评判，而自由书写的原则就是不要评判，尊重真实的感受和状态。

每个人都有一个暗箱，被紧紧的锁上了，害怕别人知道这里藏的内容，不去表达；即便表达，没有人愿意听；更经常人们会说“你怎么会这个样子”“你为什么”。这些暗箱里的悲伤、愤怒、脆弱、害怕、恐惧不会因为不说而消失，会一直藏在身体里，也并不是锁起来就看不见，会时不时会伸出小爪子挠你一下，这就是为什么现在很多人看起来不快乐。即便好多人看起来非常开朗乐观热情，当心门的那一条缝打开时，内心里潜藏的许多悲伤疼痛。一直以来，我们否定、忽略掉的这一部分，有非常大的能量。当忽视它们的存在，它会对我们有一个暗的影响；当勇敢的去面对时，会转化成力量、成女人味、成真实的个性，一个比较活脱脱的真实得人的样貌才能出得来。

对于哭，环境有很多负面的评价，譬如说是不坚强、悲伤、不好的事情。小孩儿哭的时候常会被成人世界指责、威胁、谩骂，甚至动手。成长中常被教育公众场合不要流露情感。受这些影响大的人会变的较少表情，较少发自内心的喜悦开心，得一个过程才能慢慢的恢复哭的能力。重新回到过往伤心的事面前，放开自己哭个一下午，你会发现，当允许自己哭的时候，变的比较会笑。当内心真实的情感被自己允许流淌时，开心的能力也就恢复了。脆弱是恐惧的来源，也是创造力的来源。允许自己脆弱、不勇敢，接纳自己暗箱里的所有东西，允许自己哭出来。当打开一个缝时，生活会变得不一样。自由书写是开启这个暗箱的钥匙，把潜藏的一个一个故事，你曾经以为遗忘的故事，拿出来晾一晾。也许会发现一个更加真实、更加好的一个自己，也许会有新的创作，自己不知道的天赋会呈现出来。

真的存在完美么？生活存在很多不确定性，有时候完美很阻挠一个人创造力的发展，为了完美，束手束脚，害怕做的不好、令别人不满意。当内心有很多担心时，要先去做，行动会去突破你的疆域。即当你面对时，疆域会扩展。自由写作，有人受困于要写的好有文采，要把自己的经历美化一番，可是当真实的东西被限制时灵感也被限制了。也许在主流价值观下，对你想法的评价不友好，但那是真实的，从另外的角度来看，是非常完美和好的事情，感受自己独特的地方。人很多时候会给自己找很多借口，比如跳舞，“我年纪大了”“我肢体不协调”，其实跳舞需要的是能动，有手有脚更好，年龄、身材、样貌跟舞蹈并没有太大关系。对完美的追求会把我们潜藏的创造力、特质淹没掉，自由书写的方式可以把自己真实的样貌呈现出来，会发现自己曾经以为的那些不好的点，当展现出来的时候，原来很多声音是自己对自己的评价，而不是外界会如你所想的那样看你。太多人受困于完美的框架不知解救自己。

【准备】：

一个日记本（或几张空白干净的纸）

一支好用的笔

一个你可以独处的空间

一颗面对自己的心

开始的时候用纸和笔，比如用铅笔在纸上写，当积累了很多东西突然打开阀门释放出来后，当想写的一发不可收拾手的速度赶不上时可以用电脑，配合手机，用零碎时间写。

平时大多数的时间关注的都是外面的人事物，对最亲近的自己，经常会忽略掉；但无论发生任何事情，不离不弃的始终是自己，为自己生活、工作的自己，当自由书写时，收回所有的关注到自己上。

自由書寫引導詞：

请把纸和笔拿出放在桌子上

自己让身体舒服的做好

进入书写练习的状态

活动下你的双脚，让双脚稳稳的踩在地上

环视你的四周

从你的左边到下面到右边看下你周围的环境

调整一下坐姿，让自己稳稳的坐好

闭上眼睛，三次深呼吸

慢慢的睁开眼睛，看下眼前的纸笔

温柔的拿起这支笔，写下：

［此刻，我感觉］

顺着你的意识流继续往下写笔不要停

如果写不出来就重复写下：此刻，我感觉

你可以写下任何的字

表达愤怒、表达喜悦、骂人的脏话

这张纸上没有限制

你只去呈现一个你真实的状态

另起一行，写下：

［其实，我想说的是；其实，我想说的是；其实，我想说的是；］

将你此时此刻真实的感觉和状态通过笔尖流淌在纸上

信任你内心真实的声音

出声或者小声的把自己刚刚写的读出来

让你自己听到自己的心声