2h的复盘-优秀分析
2023-03-03 本文已影响0人
蜗壳行路难
之前的一周我们在干什么
上一周我们想推进以下几个问题的解决：
- 自己对于作息时间的处理，以及手机时间的掌控。
- 如何更好安排自己时间，如何制定更加细小具体的目标与行动计划。以及自己是如何进行有效的反馈，提高正面体验。
- 论文阅读和批量信息处理能力习惯的培养。如何加快论文阅读的速度，降低成本与启动的障碍，如何快速形成报告。
- 内容报告式写作和项目推进的优化与处理，情绪障碍与洁癖的处理，以及流程的建立。
我们做到了什么
- 在过去的一周里，我们先是在早晨起床有了明显的进步，后来再晚上睡眠上也有足够的进步。
- 在周四周五的时候，我们在手机注意力的掌控上，有了分析理解的突破，在实践上也证明了有效性，除了游戏之外，其它都得到了有效控制。
- 在论文的批量处理与阅读上，我们在周一周二也得到了更进一步的突破。
- 在时间安排、目标明确与计划制定上面，我们在周一时得到了理论和实践上阶段性的跨越，使得我们可以不仅有效处理情绪，以及把落差转化为动力，促进行动上，我们也有了明显的成果。
以及长期推进的决断和营造正面情绪两个方面，也有持续的推进。
不仅可以让自己全身心的投入到娱乐之中，好好的玩，玩的开心。
还可以让自己加强注意力的调节，让自己更多关注当下能做什么，促进行动。
下一周我们的核心主题是什么
核心的是论文写作与项目的推进，以及注意力的调节与行动的决断。
具体而言：
- 论文写作和项目推进问题的分析与解决，在接下来的时间里，更加推进相应内容的处理。
- 继续推进微笑疗法，更有效的推进自己的目标明确、问题清晰、具体流程。并且更加提高自己的反馈建立和正面情绪营造。
- 更有效的掌控自己的注意力，将一天中更多有效的时间和注意力投入到有意义的事情中。并且对于自己该干什么、想要解决什么问题、达到什么样的模样更加清楚。
- 在论文摘要批量阅读上面，我们更加具备提出问题、优化流程的能力。更加关注问题的提出，以及流程的建立与优化。并逐渐能够在大脑中进行体系的构建，养成习惯。
下一周我们要做到什么
- 在微笑疗法的帮助下，一周中有4天都能够积极主动的去实验室，并且清晰知道自己的目标。剩下半天玩也全身心快乐的玩。
- 在周三之前开展论文写作和项目推进的行动。
- 在那实验室的4天中，能够相对上周有更加明显的时间投入增长，更加清晰自己想要做到什么模样，想要探究什么问题，产出什么。
- 在论文的批量摘要阅读上面，写成文字。
上一周的成功支点
- 在和别人沟通之后，更多的想的是如何将这些经验和关键点，应用到新的挑战和领域上。
- 以微笑疗法为核心，在基础上针对不同领域与问题改进，推动情绪问题的解决缓解和行动实践的促进。
- 更多的去体察心情与体验，尝试区分不同类型的原因，在大脑中构思实际情景与实践经历。
- 更多的和上一周甚至上上周的基准进行比较，能够很好的调节预期。然后能在很多时候根据当下能做什么进行决断，排空手机，进行思考。
上一周的不足之处
- 微笑疗法，营造良好感受反馈的习惯，还不是足够普遍。
- 有些不清楚自己具体下一步该做什么，做成什么模样，解决什么疑问。
- 对于手机的注意力掌控不足，有所进步，但是还有足够的空间可以处理。
- 对于论文写作和项目推进的行动不足，论文批量处理的行动不足。
对于手机成瘾的成因分析
- 大约30是惯性，自己实际上也没有多么能从中收获的东西，就是习惯了。尤其是工作中间过程，和饭后睡前的时间，大部分的时间是因为这种习惯性的行为。是对于自己内在惰性惯性的妥协。
- 大约40是因为对于正常需求的不理性反应。分心中断诱惑，刺激不足，不知所措，思考分析停顿不前。对于这些的不当举措导致了问题的发生。
- 大约30是因为正常需求，无法改变的。自己确实需要休息。在中间的过程中，需要过程有足够频率和强度的反馈。午饭晚饭前后的过程，自己确实有一个仪式性的切换与分割的行为，此外也确实需要修整，恢复精力。
过程中间的核心成分
一部分是因为厌烦和疲惫，没有足够的，迟迟没有反馈。就像找一些轻松容易得到反馈的项目，手机视频文章与小说，尽管反馈不高，但是胜在轻松、立即。
另一部分是因为刺激动机不足，无聊不知道要干什么，迷茫不知所措。突然没有目标动机与明确的计划，就下意识的找一些可以立即去做得到反馈的事情。
还有一部分是因为分心中断，偶尔确实会上瘾一段时间，导致一些想法持续出现干扰自己想要专注的精神活动。
还有一部分是因为思考察觉与分析过程中，遇到了比较大的困难，一时没有头绪，一片空白，茫然无措，停滞在那里，于是想要去寻找可以轻松快速反馈的事情。来缓解这种压抑。
对应与举措
- 对于动机不足的问题：通过将落差转化为动机的微笑疗法，寻找羡慕和渴望的对象，然后分析自己当下能做什么。
- 对于厌烦疲惫、反馈不足不及时的问题：更多夸奖自己的进步与推进，多问问自己能做多少，以前做了多少，制定一个可达到的目标。并且更多给自己夸奖和鼓励。
- 对于思考察觉与分析过程遭遇停滞的问题：一方面是更多的结合具体的示例，来结合实践，另一方面则是克服一下子找到完美解法的障碍，快速推动MVP得到反馈，还有一方面就是先去做其它的事情项目，去感受实践中的体验和情况，潜意识就会得到启发
- 对于分析诱惑的问题，大部分时间还是不明显的。比较明显的是某些时刻突然爆发的小说游戏的念头，这个时候将其作为一种时间节点的奖励。或者是快速饱和疗法。
饭后睡前的关键节点
在这个时刻，一方面是我们确实有一种惯性是吃饭后玩耍休息。
另一方面也是因为我们心中投入不足，吃饭时没有足够的记录复盘与规划处理，也没有对于一个问题念念不忘的投入。导致我们将工作视为一种分担而不是一个想要做的目标。
- 慢慢改变惯性，对于休息不再是采用原来的方法。去察觉自己的需求和想法，自己到底想要什么，感受是什么，采用什么方法能去更好满足。
- 使用散步记录复盘等方式来安排这段时间，正好把工作时间花在记录总结上太多的问题处理掉。将以往处理心理问题的优秀经验迁移到工作领域中。
- 不再把工作视为一种负担，更有机的结合起来。
对于写作和项目推进的情绪与行动障碍分析
情绪上的抵触和障碍可以大致分为一下几种
- 意义上的没有那么认可
- 对于过去状态的不满，对于需要补偿付出代价的恐惧
- 对于结果反馈的恐惧
- 担心别人的反馈与批评
在行动上，目标对象的模糊，路径的不清晰，方法的困难
- 不知道该做成什么样子，找不到具体的模仿参照对象
- 对比的对象落差太大，不知道该如何改进，不知道现在能做什么
- 不知道如何寻找反馈，如何营造正面体验
- 不知道整体的顺序与节奏是什么
我们现在的问题是，还没有找到一个内心渴望的目标，而仅仅是对于其该如何降低难度的一个思考。
当然，这个在很多问题上确实也是更加可行和有价值的。只是，现在的自己总是想要一个更加有力的回答。
那么，现在的问题是，我们渴望什么。
反过来问，我们会在什么时候痛苦，会在什么时候直戳我心
那么我们又该如何将其转化为具体持续的目标和过程？
