《自控力》第一、二章

        作者：凯利·麦格尼格尔                      王岑卉【译】

1.自知之明是自控的基础

2.两类作业：深入剖析，意志力实验

3.中心概念——科学原理——应用目标

第一章    “我要做”，“我不要”，“我想要”：什么是意志力？为什么意志力至关重要？

1.“我想要”的力量：想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。

2.“我要做”，“我不要”，“我想要”的神经学原理：前额皮质进化

3.两个自我导致的问题：控制自己，冲动的自己

4.意志力第一法则：认识你自己

（1）意识到自己在做什么

（2）知道我们为什么这样做

（3）我们需要做什么

第二章      意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑

1.两种不同的威胁：剑齿虎——逃跑；草莓奶酪蛋糕——自控力

2.应激反应：一种管理能量的本能，这种本能决定了你将如何利用有限的体力和脑力。

3.什么是威胁：我们总觉得诱惑和麻烦来自外部世界，但自控力告诉我们，问题出在我们自己身上，是我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题。对你的意志力挑战来说，最重要的是认清什么是需要克制的内在冲动。

4.意志力本能：三思而后行

5.压力和自控力的生理学基础：心率变异度

6.提高自控力：

（1）锻炼：5分钟最佳，重点是离开椅子，倡导绿色锻炼

（2）睡眠：8小时最佳，可采用补觉或小憩

思考与行动

明白我真正想要什么，以及正确使用压力，提高自控力。

《自控力》第一、二章