【易效能】王莉90天践行总结（3月28日-6月27日）

主题：2+90天践行

时间：课程：2017.3.28-2017.3.29

践行：2017.3.28-2017.6.27

【易效能】王莉90天践行总结（3月28日-6月27日）

一、培养生物钟

（早5:30-晚：22:30）

90天期间早起打卡时间都在5:30以前，有3天打完卡觉得很疲惫就接着睡了，其余时间都是到点就起。但是早睡只做到了60%，大部分时间还是没有做到在10点半之前睡觉。

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二、运动的习惯

90天践行之前，我也陆陆续续有过跑步，但是不能坚持。很幸运，在践行之初参加了快乐跑团运动打卡计划，一开始是舍不得一百块钱的进群费用，慢慢的就把每天三公里的慢跑变成了习惯。到了第二季，跟着跑团把每天的三公里调整到五公里。90天中，三公里完成48次，五公里29次，6公里1次。现在没有特殊情况每天都会慢跑或快走五公里。体重也从最早的54.6公斤减到了49.8公斤，差4两就10斤了。

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三、断舍离

90天践行开始，深刻地意识到断舍离来自生活中的方方面面。

首先是居家，以前的理念是每样东西摆摆齐，东西放到固定的位置上就可以了，但是从来没有分类标注的概念，很多时候东西藏到自己都找不到，更没有断舍离中“断”的概念。家里堆满了很多自己认为总有一天会用得上但事实上从来没用到的东西。这一次的断舍离是最彻底最集中最大幅度的一次，家里超过三个月没有用过的东西果断丢弃，小到发卡、皮筋；大到鱼缸、沙发;以及过期了两年的油面筋等等，不理不知道，原来家里有那么多你用不到、不需要、以及舍不得扔的东西， 整理完以后不但家里空间大了，心里更是觉得顺畅、明亮、豁然开朗。

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另外还做了一家案例

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接下来是信息类，如微信，所有的好友都标注分类，朋友圈也设置了好友权力，群置顶的置顶、免打扰的免打扰、退出的退出、删除的删除。很多群就是鸡肋一样的存在，这次下定决心把长期不关注的都退掉了，大概数一数有近100个。

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四、学习与成长

1.中道禅舞复训

时间：2017.5.15-2017.5.18

地点：常州市武进文化馆

这次走进课堂，最大的感受是我被中道禅舞深深地疗愈和滋养了一回。

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2、易效能二阶

时间：2017.6.9-2017.6.11

地点：杭州市海华大酒店

在90天之内走进二阶是我做的最正确的决定之一，这个课程后开始用印象笔记记录重要事件，写晨间日记，用番茄钟吃青蛙，给文件、事物、资料进行分类、做标签。

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3、好家长常州站复训

时间：2017.6.17-2017.6.18

地址：常州市武进区希尔顿酒店

从第一次走进周老师的课程到现在已经快四年，期间参加了四次复训、一次动中禅、一次高级班，这次是周老师闭关前的最后一次课程，去课堂就像是老朋友聚会，看到一张张熟悉的面孔，那种感觉很奇妙。在这次课堂上，我第一次站上正式的舞台当众表演禅舞，这是我个人最大的突破。

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4、中道禅舞沙龙暨TA15六月组会

时间：2017.6.27

地点：武进文化馆

这是一场沙龙活动也是TA15的组会，整个流程由我策划并主持，效果比我预期的要好，我很满意。更重要的是通过这样的锻炼，让我了解了自己优势和不足在哪里。

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五、下一个90天践行计划（6月29日-9月26日）

一、巩固早睡早起的习惯

早起的习惯基本没问题，接下来是养成早睡的习惯，重点是把芯宝的睡眠时间提前一小时，我自己的时间提前半小时。

我（5:00—22:00）

芯宝（平时6:30—8:30）（周末7:00—9:00）

二、运动的习惯（体重减至95斤）

继续五公里慢跑，前一个90天把体重减下来了，但体型还不够好，这个90天的重点是让形体更好看一点，把脂肪含量降下来，肌肉紧实。

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（几天不注意，体重又涨上去了！）

三、养成看书的习惯

看了佩娜的分享，我发现芯宝不爱读书完全是因为我的缘故，所以我要开始养成阅读的习惯。我的目标是90天看完9本书并写读后感，不在电子设备上看，要看纸质书，最起码是kindle。每天睡前固定半小时阅读时间，断网，给芯宝营造一个读书的氛围。

书单如下：《搞定3》《天使之城》《生命的重建》《西藏生死书》《还我本来面目》《正见》《次第花开》《零极限》《读完哈佛读阿弥陀佛》

四、其他习惯

1.每天用印象笔记写晨间日记

2.每天冥想10-20分钟

3.每周周检视（13周）

4.每月月度检视（3个月）