精确休息法

万维钢在《精英日课》中讲了《见机》2:精确休息法。里面讲到了精确的小睡。

那精确的小睡应该是怎么睡呢？

1. 先喝杯咖啡，其中咖啡因的含量应该是200毫克；

2. 手机设置25分钟定时；

3. 开始睡；

4. 25分钟一到马上起来。

那我们不妨以《见机》这本书的说法为主，再来归纳一下上班时间的休息方法。

第一，要有定时的*短*休息，也就是所“break”。有的研究说最佳间隔时间是每工作52分钟休息17分钟，也就是 52 + 17。《巅峰表现》那本书里还提到有的研究说是 50 + 7，51 + 9 等等，所以没有必要搞得精确到分钟 —— 大体来说，差不多是工作不到一小时，就休息十来分钟。

第二，休息这几分钟的时间就不要再想工作的事儿了。要离开工作去做一些不消耗认知力的事儿。《科学休息法》，其中最关键的研究结果就是凡是看电影、看书、玩手机这种消耗精力的活动都不叫休息，它们只会让你更累。

第三，动起来比不动好。哪怕出去散步五分钟，都有很好的效果。

第四，可以把这个短休息用于社交。找人随便聊聊天比独自一个人休息的效果好。

第五，户外比室内好。最好找个有树的地方接触大自然。如果是在室内休息，可以通过窗户眺望一下远方的景色 —— 要是窗外没什么景色，据说看看电脑屏幕上大自然的图片也有效果。