#从零开始学习写作#如何有效利用每天最关键的两小时？

目前常用的时间管理方法主要有两种：

1、依靠自控力执行制定的计划表

To Do List

如果你一直在坚持用这个方法，就当你没看见这篇文章，请继续完成你的LIST。

2、将事情按重要程度和紧迫性分类处理，也叫四象限法则

图片源自网络

如果你每天都能把要做的事分的清楚明白，那好，我滚！

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好的，今天给大家分享的书是《每天最重要的2小时》，作者乔西·戴维斯，系哥伦比亚大学的心理学博士，主要研究神经学领域。

在这本书中，作者并没有跟时间死磕，而是从身体效能的角度，试图让我们在面对一件事情时，把身体调整到一种巅峰状态，进而对时间进行高效的利用。

不管面对任何事情，我们需要做的是从自身出发，注意以下五点：

第一，关注停顿点

做完一件事之后，停顿一下，简单评估哪里做的不够好，可以改进，这样在下次遇见同类的事便能有所提高。

奥沙利文在打台球的时候，先趴球桌上喵一眼，如果感觉没有把握，他会起身稍微调整一下再打这一杆。

第二，管理心理能量

心理能量，可以理解为脑力，脑力跟体力一样是会波动的。

一方面随着时间波动，早上起床后，精力充沛能保持2到3小时，随后逐渐降低，中午刚吃完饭，血液大量流到胃里消化食物，你会感觉昏昏欲睡，稍微休息十几分钟，精力又得以回升。

另一方面根据事情的难易程度波动，你刚苦思冥想完成一项困难的工作之后，要让脑子休息一会，这就跟跑完5公里气喘吁吁一个道理，只不过脑子累感觉没那么明显。

第三；理解你的注意力

注意力不能长时间集中并不是一种缺陷，而是大脑本身的特点，分心还可能带给我们创造力。有两种方法应对走神：

一种是主动让自己走神。专注20分钟之后，有意识的干点不用动脑的事情，比如看看窗外的风景。

另一种是觉察注意力。当你看着书的时候，忽然有一些其他的念头，而这些念头很有可能跟正面临的某个难题有关，这个类似于冥想。

像爱因斯坦，莫扎特，很多有超凡创造力的人都有注意力涣散症，他们能从飘渺的奇思妙想中得到启示，创作出伟大的作品。

第四，掌控饮食和运动

这个是老生常谈的话题，但是有两点需要注意：

1、如果你不是运动员或者是要减肥塑性之类，大量高强度的运动不是你的刚需，那就不要对运动报的期望太高，少量的有氧运动可以促进思维活跃。

2、把血液中的葡萄糖维持在一个稳定的水平，过高会让你大脑变得迟钝。应当少食多餐，不要吃碳水化合物含量太高的食物。

第五，让环境为你服务

环境的影响因素主要是噪音和光线。意外出现的声音都算噪音，蓝白光的照射下逻辑分析能力、思维的敏捷度会增强，昏暗的灯光则对创造力有帮助。

很平常的一个现象，如果你想早起，睡觉的时候把窗帘拉开，等天亮的时候，外面晴朗的话你，就很自然的醒来，我们的身体会对这种自然地光线产生反应。

简单总结一下，我认为作者传达的观点中，关键在于专注，不必分秒必争，做事保持节奏，别被任务拖着走，偶尔的走神，要加以享用。

脑图