怎样表达情绪更有效

我们知道情绪是没有好坏之分的，那么我们怎么表达情绪呢？

衡量情绪表达方式有三个标准：

当你有情绪的时候，把它表达出来。但是请你用“不会伤害自己，不会伤害他人，也不会破坏环境的方式”。

我在跟我的孩子沟通时，我也会这样要求他们。

举个例子，你可以很生气地摔枕头，但是不可以打人；你可以在很空旷的地方吼出来，但是如果在比较安静的图书馆，那就要静静走出去再说。

所以，说到这里，大家会发现，其实表达情绪的方式是什么不重要，重要的是健康表达和允许它有一个出口。

而这种健康表达来源于哪里呢？来源于父母的养育方式。

我们的大脑中有一些神奇的神经元，叫镜像神经元。镜像神经元最大的作用就是让一个小婴儿的学习始于模仿。

比如当我们对一个小婴儿吐舌头的时候，他也会跟你吐舌头。所以在孩子很小的时候，他是从哪里习得了一些表达情绪的方式呢？很显然，是他身边的抚养人。一个经常河东狮吼的父母，也容易养出一个脾气暴躁的孩子。

有情绪的时候，懂得暂停和健康表达的父母，他们的孩子也会渐渐学会这样的表达方式。

介绍几个实操性很强的表达情绪的方法：

1.”我知道……”句式。

适合当孩子有情绪的时候，你来向他表达你的接纳，帮他说出他此时此刻的情绪。

我大儿子在5岁的时候发生的事情，他放学路上抓了一只蜻蜓回来。把它放在了纱窗上。第二天早晨醒来发现蜻蜓死了，于是有了下面的这句话：

妈妈看得出你现在很伤心，是因为你喜欢的小蜻蜓死了，我猜你但愿它没有死。

这样的表达方式，能让孩子感觉到情绪安全，从而积极面对情绪。因为他感受到的是爸爸妈妈的接纳。所以长大了，他也不容易压抑或者回避自己的情绪，而在这样的情绪安全的环境下长大的孩子，对情绪的感知力也会很强。

我的小儿子，3岁。当爸爸严令禁止他做某件事的时候，他会跑到我面前，我会抱着他，问他怎么了？他自己会说：“爸爸骂芋头，芋头害怕。”所以其实，孩子天生对情绪的感知力是有的，只是在成长的过程中，当不被允许有情绪，不被接纳的时候，渐渐地就失去了这个能力。

2.积极暂停角。

这是一个可以让你的情绪慢慢平复下来的地方。可以是操场，也可以是公园，当然也可以像我的小儿子一样，妈妈的怀抱。

一个关键因素是时间。

当我们有情绪的时候，是动物脑在起作用，你的社会脑压根不会工作，所以不适合思考和解决问题。而唯一能让社会脑再次起作用的只有时间！也就是说当我们有情绪的时候，那颗试图压制它，消灭他的心有多强烈，它就会有多反叛。而这个当下，你不如接受它，然后给他时间。那么这时候让自己远离情绪爆发的漩涡，走到一个可以让自己心情好起来的地方是非常重要的。

第二个关键因素是积极。

当我们看到孩子没有按时写完作业而想河东狮吼的时候，给自己一秒钟暂停，告诉孩子“妈妈现在很生气，需要去冷静一下。等我回来我们再来看怎么解决这个问题。”

而积极暂停角也是教会孩子去主动调节自己情绪的一个很棒的地方。

就像我刚刚讲到的小儿子的例子。当他有情绪的时候，我开始是主动示范给他：“妈妈可以抱抱你吗？”渐渐地，他就会学会当我感觉不好的时候，我可以让妈妈抱抱我。这也是小BB表达情绪的方式。

3.选择轮

可能当我们有情绪时，当时很容易失控，因为不容易想到这个时候能做什么来缓解下我的情绪。

那可以事先做一个这样的选择轮，当我们或者孩子有情绪的时候，去转一下，看看可以做什么，是不是很有趣。这个时候你会发现，你的情绪也没了。

所以，当情绪来了，学会使用这个三个小工具：“我知道……”句式；积极暂停角；选择轮。

来自鼓励咨询师于心分享的情绪三部曲。谢谢！

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